[h.....8]

@mirko_anonim: zobacz na YT zestaw ćwiczeń na fbw, cis sobie wybierz, zrób ściągę jak robić , bierz ciężary max do 15 kg hantle i 10kg talerze , rib powoli ćwiczenia, zabierz ręcznik i buty na zmianę, i ceicz, jazdy będzie miał w ciebie wywalone a jak cis będziesz robił głupiego to ci zwróci uwagę lub nie

[D.....z]

@mirko_anonim: pamiętam jak w pierwszy dzień siłowni chciałem brać gryf do bicepsów na wyciskanie na ławce ( ͡° ͜ʖ ͡°) Na szczęście rozstaw oparć pod sztangę był zbyt szeroki na gryf i ostatecznie skorzystałem ze zwykłego, olimpijskiego. Dodatkowo na szczęście była 6-7 rano i prawie nikt widział ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[M.....n]

@mirko_anonim: Na początek polecam FBW Sakera, masz na yt. Na pierwszych treningach raczej też unikaj robienia ich na 100% możliwości. Zacznij sobie od takich ciężarów, z którymi będziesz miał zapas na 1-3 powtórzenia i skupiaj się na technice, nawet jeżeli te obciążenia będą wydawać Ci się małe i śmieszne.

[dzikop]

@mirko_anonim: ja to bym nie szedł

[Rozgryzacz]

@mirko_anonim Szanująca sue siłownia na sam początek proponuję spotkanie z personelem, który robi z tobą wywiad. Pytają o twoje oczekiwania, co byś chciał osiągnąć ćwiczeniami, i pod tą wiedzę proponują ci rodzaje ćwiczeń z wykorzystaniem dostępnych urządzeń, pokazując jednocześnie jak one działają. Mogą też rozpisać tobie wstępny plan treningowy, który z czasem możesz sobie sam modyfikować.

[snickersfgh]

@mirko_anonim: Najważniejsze to wziąć zeszyt i zapisywać ćwiczenia, z czasem staraj się podłapać wiedzę w necie i ułożyć własny plan. Na początku po prostu ćwicz samą sztangą, nie bój sie wielostawów, robiąc na małych ciężarach nie połamiesz się nawet jak będziesz robił źle. Dodawał po 2,5kg co trening w każdym ćwiczeniu i powoli "wbijaj expa"