[Lalaker]

Ile potrzebuje kcal do maintenance? Kalkulatory online są bardzo mylące, jeśli chodzi o to ile tego rzeczywiście potrzebuje bo jak daje 6 treningów w tygodniu to wychodzą chore ilości, bo z tego co ogarniam siłowe palą tyle co nic a cardio robię równe 0.

185cm, 90kg 25 lat. BF kij wie jaki, ale mam zarys sześciopaka na górze brzucha przy dobrym świetle ( ͡° ͜ʖ ͡°), a na dole boczki czy tam love handles.
8 godzin pracy zdalnej z chaty przed laptopem
Średnio 6k kroków dziennie
PPL 2x w tygodniu (The Smartest Push Pull Legs Routine od Jeffa Nipparda)
To moja cała aktywność.
#mikrokoksy

[AVOIDME]

@Lalaker: U mnie 3200-3400 przy 80 kg i podobnej aktywności. Pomijając rower w weekend, ale wtedy jem 5-6k kcal.

[Saprofit]

@Lalaker: można wróżyć z fusów, po prostu ustal sobie jakąś wartość, np. wspomniane wyżej 3k kcal i sprawdzaj co się dzieje z wagą.

[dontonek]

@Lalaker Nikt Ci tego nie poda, weź wartość z kalkulatora, która wydaje się być ok i tyle jedz, zobacz co się dzieje przez 2 tygodnie z wagą i będziesz wiedział. Cholera wie jaki masz neat i ile palisz kcal na treningu, itp. tylko weryfikacja z wagą Ci powie