[slawomirus]

#mikrokoksy

Siema. Mam kilka pytań. Mam budowę ciała skinnyfat, 175cm 75kg. Nie mam za wiele czasu na treningi ale 30min-1h mógłbym poświęcić. Zależy mi głównie na rękach bo są dość chude i słabe. Czy w domowych warunkach hantelkami? Czy jakieś pompki? Doradzi ktoś coś?

[Norskee]

@slawomirus: jak leniwy jestes to gumy sobie kup. Jak mi sie nie chce dupy ruszyc to nawet na kanapie wiosluje z guma

[slawomirus]

@Norskee w sensie takie wielkie recepturki?

[PodniebnyMurzyn]

@slawomirus nie, durexy xD

[TypicznyMaciek]

@slawomirus: 30 min-1h dziennie, czy tygodniowo? XD

[slawomirus]

@TypicznyMaciek dziennie. Tylko nie o stałych godzinach bo pracuje na 4brygadowce. No i żona i dziecko to czasu więcej nie wycisnę

[TypicznyMaciek]

@slawomirus: No to imo kalistenika będzie najlepsza. Pompki, podciągania, dipy itd.

[slawomirus]

@TypicznyMaciek dzięki. Zagłębie się w to. Pozdro

[WuGie]

Kalistenika Cię tylko potnie jeszcze bardziej z tego co masz, na masę są ćwiczenia siłowe, duży ciężar - mało powtórzeń i dużo żarcia.

[Marakuja]

@WuGie: gówno prawda

[WuGie]

@Marakuja nie ma to jak merytoryczna wypowiedź na poziomie

[Marakuja]

@WuGie: xD

[p.....o]

@slawomirus: https://youtu.be/7qXn1QGJjIE?si=OGLd5Cm8_qAfN8pu

[Duszqable]

@WuGie:

Kalistenika Cię tylko potnie jeszcze bardziej z tego co masz, na masę są ćwiczenia siłowe, duży ciężar

Gówno prawda. Poczytaj sobie o hipertrofii. Dla początkującego trening kalisteniczny może dać dużo masy, wystarczy odpowiedni trening i dieta.

Właściwie to wystarcza pompki, dipy i podciąganie, będzie rósł jak na normalnym treningu siłowym. Zrobi podobny zakres powtórzeń, zaangażuje te same mięśnie, więc niby czemu mialoby nie rosnąć tylko docinać?
Docinac też możesz robiąc

[WuGie]

@Duszqable 32 na bicu ale na full definicji, podziękował.

[Duszqable]

@WuGie: edytowałem, doczytaj sobie.
Nie, nie robisz wycinki kiedy masz dodatni bilans kaloryczny.

[WuGie]

Typ chce robić krótkie treningi żeby obrzucić się trochę mięsem, a tu się robię wyższa szkoła odżywiania, kalisteniki, hipertrofii...elektroda.pl

[Sarza01]

@Duszqable są niektóre bardzo ważne ćwiczenia, dające bardzo mocny bodziec jak przysiady czy ciągi których niema w kalistenice.

Ja np jestem pewien ze nie zrobił bym masy nie robiąc tych ćwiczeń.

@slawomirus 30-1h to za mało czasu na trening żeby zrobić masę. Startowałem z podobnego poziomu 75kg.

Jeśli chciało by Ci się trenować jak ja kiedyś 4 razy w tygodniu po min 1,5 godziny to jestem pewien że naturalnie w 3,4 lata

[slawomirus]

@Sarza01 @WuGie @Duszqable nie mam zamiaru robić już super sylwetki. Chciałem poprawić trochę barki, biceps i przedramiona bo chude i żylaste :)

[Sarza01]

@slawomirus: w takim przypadku kalistenika to jest lepszy wybór mim zdaniem. nie zbudujesz tak nie wiadomo czego, ale te partie o których piszesz na pewno sporo sie poprawią.

dla mnie 30min i te partie o których piszesz - szkoda karnetu na siłownie i zachodu. 100% lepiej wyjdziesz na tym robiąc podciągania i inne figury z kalisteniki - za darmo, spróbujesz, zobaczysz czy Ci to leży. Na siłownie zawsze też możesz iść

[slawomirus]

@Sarza01 dzięki ziomek. Potestuje że 3 miesiące :) na pewno nie zaszkodzi