[Konki]

Moje wyzwanie:

1. Biegaj rano i poczuj się zdrowiej! Poranny jogging 7 dni pod rząd. "

2. Odwiedź schronisko dla zwierząt i zabierz dowolnego psiaka na spacer.

3. Stwórz kartkę pop up z okazji Halloween.

Jako że tygodniowy urlop od dzisiaj zaczynam, to nr 1 wydaje się najbardziej odpowiednie.
Będę uaktualniał ten wpis o poszczególne dni.
Pomiary dokonane zegarkiem Garmin Fenix 7S Solar.
Automatyczna synchronizacja Garmina ze Stravą, więc to te same wartości. Stravę używam gdyż mamy międzynarodowy team w pracy i od czasu do czasu ktoś jakieś mikrowyzwanie wrzuci :) A ludki tam głównie właśnie Stravę używają.

Dzień nr 1 (01.11.2023):
8km, średnie tempo 5.22 min/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/12552235895
https://www.strava.com/activities/10140351299

#mirkowyzwanie

[haakenn]

@Konki: brawo, połącz to z One Man Punch Challenge, robiłem i polecam!

[Konki]

Hmm... chyba nie mogę już edytować pierwszego posta ..

@haakenn: dzięki za info - później poczytam co to jest i zobaczę :)

Dzień 2: po podróży i krótkim i kiepskim śnie (jakość 45/100) zegarek mi pokazał że organim jest zmęczony i czas na odpoczynek (gotowość do treningu 3/100). Także dzisiaj krótko i wolno:
https://connect.garmin.com/modern/activity/12565021267
https://www.strava.com/activities/10145915243

[testowy12]

@Konki kudosy poszły ????

[Konki]

@testowy12: poszły i doszły, dzięki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzień 3: wczoraj 31k kroków, jakość snu 47/100, gotowość do treningu: 1/100 ... zmęczenie, zalecany odpoczynek...
6km, średnie tempo 6:05 min/km:
https://connect.garmin.com/modern/activity/12577273065
https://www.strava.com/activities/10151204361

[Konki]

Dzień 3: wczoraj 33.5k kroków, jakość snu 77/100, gotowość do treningu 17/100
6km, średnie tempo 5,48 min/km:
https://connect.garmin.com/modern/activity/12589382268
https://www.strava.com/activities/10156385023

[Konki]

@haakenn: Z tego co widzę to ten trening to:
- 100 pompek
- 100 przysiadów
- 100 brzuszków
- 10 km biegu
i to codziennie ...

Może i fajne, tylko nie dla mnie przy moim trybie pracy. Tym bardziej, że aktualnie nie dam rady jednorazowo zrobić 100 pompek ;)
10km łącznie z rozgrzewką, rozluźnieniem, prysznicem to min. 1.5h, do tego reszta ... z 2-3h dziennie bym musiał na to mieć.
Niemniej

[haakenn]

@Konki: ale możesz zacząć od np 10% czyli 1 km, 10 pompek itp!

[Konki]

@haakenn: wiem, wiem - widziałem jak to inni robią, ale chyba to nie dla mnie - jak robisz trening to warto zastosować przerwy na regeneracje. Robienie takiego samego treningu każdego dnia jakoś mi nie pasuje ... Jak przygotowywałem się do półmaratonu to szedłem planem treningowym gdzie max było 2-3 dni pod rząd treningu, w weekend dłuższe wybieganie - to mi pasowało - już bardziej można sobie dostosować pod siebie.

Dzień 5:

[haakenn]

@Konki: kurła turysta, w Polsce by wykresów nie pokazywał ( ͡° ͜ʖ ͡°) powodzenia Mireczku i trzymaj się!!

[mirkowyzwania]

@Konki wołaj 7 dnia ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Konki]

@haakenn też bym pokazywał :)

powodzenia Mireczku i trzymaj się!!

Dzięki ... jeszcze 1 dzień - chyba dam radę. Dzisiaj było gorzej, bo mało czasu rano ... jutro żona chce iść na wschód słońca to najwyżej później sobie pobiegam ... albo tempem ślimaka z żoną (ʘ‿ʘ)

@mirkowyzwania: Jasne, taki plan.

Widzę, że dzisiaj nie uzupełniłem ... a to wszysto z tego powodu że rano było "a bit

[Konki]

Dzień 7: wczorajszy dzień na łódce więc tylko niecałe 20k kroków, jakość snu słaba: 48/100, gotowość do treningu 1/100 ... więc spokojne 7km (a plan był żeby zrobić 10 ...)
https://connect.garmin.com/modern/activity/12630326474
https://www.strava.com/activities/10174289963
7km ze średnim czasem: 5:46 min / km

Jutro zrobię podsumowanie całości i zawołam tag ..

[Konki]

@mirkowyzwania: 7 dni minęło - czas na podsumowanie.

W 7 dni udało mi się wstawać codziennie rano i przebiec między 6 a 8 km zadowalającym tempem.
Łącznie zrobiłem ponad 200k kroków, co daje średnią dzienną ponad 20k.
Fajnie się złożyło bo przypadło na mój tygodniowy urlop :)

Dzień nr 1 (01.11.2023): 8km, średnie tempo 5.22 min/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/12552235895
https://www.strava.com/activities/10140351299

Dzień 2: 6km, średnie tempo 6:01 min/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/12565021267
https://www.strava.com/activities/10145915243

Dzień 3: 6km, średnie