Aktywne Wpisy
9HYx +560
Mam dobry dzień, więc chciałbym zrobić #rozdajo - 2 x 50PLN na zakup #ksiazki z dowolnej księgarni internetowej. Moim zdaniem należy wspierać promowanie czytania gdzie tylko się da, więc mały gest ode mnie. Jeśli chcesz wziąć udział to zostaw plusika i jakikolwiek komentarz. Losowanie zwycięzców jutro o godz. 16:00, powodzenia.
tiritto +55
Gdyby mi ktoś 2 lata temu powiedział, że będę jedną z tych ksenofobicznych łajz, mówiących, że Ukraińców trzeba wywalić, niech sobie wracają do siebie, to bym nie uwierzył. A tutaj proszę, właśnie do tego stadium już dotarłem. Jedziesz sobie w kolejce, ktoś ogląda filmiki na pełnym głośniku — oczywiście wszystko w języku ukraińskim. Przeglądasz w internecie filmiki rowerzystów, a jak trafisz taki, gdzie jakiś rowerzysta wyskakuje z ryjem na innych, gdzie sam
Aktywne Znaleziska
Ktoś korzysta z tego albo podobnych i się wypowie?
#cwiczenia #szosa #gravel #rower #silownia
źródło: 1000016148
PobierzTo co zamieściłeś to ewidentnie albo nie są ćwiczenia wzmacniające pedałowanie (20 minut średnia długość treningu), a za poradę typu "martwy ciąg max. 1x w tygodniu i max. 1x przysiady ze sztanga bo inaczej nie będziesz miał siły na rower" to ja Ci mogę dać za darmo.
Planów do rozciągania jest za darmo na YT tysiące i raczej nie musza być
1) Mobilizacja + rozgrzewka (Monster Walk, 1-Leg Glute Bridge, Front Step Up Box, Banded Y-Raise, DB T-Raise)
2a) Przysiady bułgarskie z hantlami
2b) OHP z Kettlami
3a) Hip Thrust ze sztangą
3b) Pedlay Row ze sztangą
4a) 1-Leg Squat
4b) Reverse Hyperextensions
5) Core/Abs
Proszę, masz zestaw za darmo. Rób raz w tygodniu, zwiększaj tylko obciążenie lub objętość (serie/powtórzenia), masz bodziec do wzrostu siły i mobilności całego ciała na 8
@Hasz5g: konkretnie to chciałem się skupić na zrównoważonym rozwoju mięśni nóg tak by uniknąć kontuzji wynikających z przeciążenia na rowerze
@cestlavie92: lol, to są te same treści?