[p.....y]

Cześć, Mirki. Zna ktoś z was stronę z przykładowymi jadłospisami dla diety wysoko błonnikowej? Mam coś swojego, ale to się całości nie trzyma jak na razie. Chciałbym coś dobrego ułożyć. #januszgotowania #dieta #blonnik #jadlospis #gotujzwykopem (?)

[bemo]

@papierksiazkowy: polecam otreby zytnie bo sa dobre. a pszenne bo maja najwiecej blonnika. zarodki pszenne tez sa w pyte.

[p.....y]

@bemo: Pszenne dodaje do płatków owsianych i trochę do jogurtów, ale chodzi mi o przepisy na różne potrawy z których będę mógł ułożyć jadłospis na cały tydzień. Wszystko co znajdę jest skomplikowane, szukam czegoś prostego i urozmaiconego.

[Atomic_Cookie]

@papierksiazkowy: Warzywa, dużo warzyw, płatki błonnikowe, wszelakie kasze itd. Możesz w sumie nawet kupić błonnik - suplement diety.

[MegaZU0]

@papierksiazkowy: a Białko i tłuszcze sporzywasz w odpowiedniej ilości?

[p.....y]

@MegaZU0: Nie przeliczałem jeszcze dokładnie białka i tłuszczy (od 3 dni nawadniam organizm i robię detoks), bo muszę ułożyć sensowny jadłospis w którym będzie już wszystko przeliczone i będę mógł przygotowywać jedzenie już bez liczenia w trakcie. Dopiero zaczynam i stopniowo będę starał się wprowadzać błonnik do poziomu ~50g/dobę + 3 litry wody. Dużo owoców, warzyw, koktajle owocowe na jogurcie naturalnym + otręby, siemię lniane, czasami chude mięso i ryby.

[MegaZU0]

@papierksiazkowy: a jaka to dieta? Rozbitków na bezludnej wyspie?

[p.....y]

@MegaZU0: To znaczy?

[MegaZU0]

@papierksiazkowy: mięsa nie ma w niej z tego co wypisałeś. A czy błonnik jest aż tak potrzebny?

[p.....y]

@MegaZU0: Błonnik tutaj jest kluczowy, bo to dieta błonnikowa na poprawę perystaltyki jelit i wszystkiego co związane z układem pokarmowym, a z tym mam problem. Mięso będzie ale chude, ryby i nietłusty nabiał. Jeszcze się dowiaduje wszystkiego, bo na razie to ze mnie #januszediety