pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 28
251 842,80 - 15,80 = 251 827,00
Piątek- rozruch 6,3km w tym 5x30"/1'
Sobota- TEST 5000m na stadionie- 16:05. Życiówka poprawiona o 7 sekund. Samotny, równy bieg. Trening idzie w dobrym kierunku.
4,5km-rozgrz+schł
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Piątek- rozruch 6,3km w tym 5x30"/1'
Sobota- TEST 5000m na stadionie- 16:05. Życiówka poprawiona o 7 sekund. Samotny, równy bieg. Trening idzie w dobrym kierunku.
4,5km-rozgrz+schł
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
pietrek95 via Android
- 0
@TurkusowyRisso Do roztrenowania nie zwalniam :D
pietrek95 via Android
- 1
jaki dystans dziś przebiegliscie? #bieganie
252 140,53 - 42,32 = 252 098,21
Nie spodziewałem się takiego tempa, tym bardziej, że połowa była po lasach i czasami ścieżkach wąskich na jednego buta, byłem z plecakiem, no i planowałem sporo wolniej. Mimo wszystko wyszło lekko i rekreacyjnie :D
Miłego ᶘᵒᴥᵒᶅ
#sztafeta #ruszpoznan #ruszdupe #bieganie
Skrypt | Statystyki
Nie spodziewałem się takiego tempa, tym bardziej, że połowa była po lasach i czasami ścieżkach wąskich na jednego buta, byłem z plecakiem, no i planowałem sporo wolniej. Mimo wszystko wyszło lekko i rekreacyjnie :D
Miłego ᶘᵒᴥᵒᶅ
#sztafeta #ruszpoznan #ruszdupe #bieganie
Skrypt | Statystyki
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 16
252 098,21 - 45,75 = 252 052,46
Niedziela- 20,18km wybieganie 4:25/km
Poniedziałek- 12,28km Easy 4:28/km
Środa-3,25km rozg. + 4,8km P(@3'24)+ 5x200m/200m + 2,85km schł
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Niedziela- 20,18km wybieganie 4:25/km
Poniedziałek- 12,28km Easy 4:28/km
Środa-3,25km rozg. + 4,8km P(@3'24)+ 5x200m/200m + 2,85km schł
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
- 2
@GhostTrick: staram się
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 18
252 483,80 - 11,90 = 252 471,90
3,13km Easy
2x(1000m+500m+300m)/2'45+ 2x400m/200m + 2x200m/200m
2,1km Easy
1-3'06/1'29/52"
2-3'03/1'29/51"
400m-1'10/1'09/
200m-33"/34"
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
3,13km Easy
2x(1000m+500m+300m)/2'45+ 2x400m/200m + 2x200m/200m
2,1km Easy
1-3'06/1'29/52"
2-3'03/1'29/51"
400m-1'10/1'09/
200m-33"/34"
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 44
208 419 + 51 = 208 470
Pierwsza jazda na nowym rumaku
#rowerowyrownik #rower #giant
Skrypt | Statystyki
Pierwsza jazda na nowym rumaku
#rowerowyrownik #rower #giant
Skrypt | Statystyki
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 19
252 687,34 - 101,83 = 252 585,51
Piątek- 14,19km Easy(4:22/km)
Sobota-3,3km rozgrz.+ 6,4km P(3:25/km)+ 3km schł
Niedziela- 21,04km (4:29/km)
Wtorek-8km Easy+ 8x200m podbiegi+ 5x150m płasko+ 2,8km Easy
Środa- 13km Easy (4:21/km)
Czwartek-3,3km rozgrz.+ 7x500m(1:29-1:31) /1:15 +2,4km schł.
Piątek- 13,87km Easy (4:22/km)
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Piątek- 14,19km Easy(4:22/km)
Sobota-3,3km rozgrz.+ 6,4km P(3:25/km)+ 3km schł
Niedziela- 21,04km (4:29/km)
Wtorek-8km Easy+ 8x200m podbiegi+ 5x150m płasko+ 2,8km Easy
Środa- 13km Easy (4:21/km)
Czwartek-3,3km rozgrz.+ 7x500m(1:29-1:31) /1:15 +2,4km schł.
Piątek- 13,87km Easy (4:22/km)
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
- 23
253220,52 - 14 - 12 - 10 - 6 - 3 - 10 = 253165,52
Kolejny tydzień, który miał się kończyć walką o nową życiówke na 10km, a mianowicie coś ok. 34min. Niestety 20 stopni ciepła potrafi sponiewierać, tym bardziej że od kilku miesięcy nie widziało się takiej temperatury . Dodatkowo 2km podbieg z wiatrem w twarz i po robocie :D
Skończyłem zawody z żałosnym 37:40 i 3 miejscem w kategorii wiekowej
Kolejny tydzień, który miał się kończyć walką o nową życiówke na 10km, a mianowicie coś ok. 34min. Niestety 20 stopni ciepła potrafi sponiewierać, tym bardziej że od kilku miesięcy nie widziało się takiej temperatury . Dodatkowo 2km podbieg z wiatrem w twarz i po robocie :D
Skończyłem zawody z żałosnym 37:40 i 3 miejscem w kategorii wiekowej
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 17
253 529,88 - 13,00 = 253 516,88
3,4km rozg. + 10x400m(1:11-1:13)/200m+ 3,6km schł.
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
3,4km rozg. + 10x400m(1:11-1:13)/200m+ 3,6km schł.
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 17
253 664,88 - 27,95 = 253 636,93
Poniedziałek- 13,49km Easy w tym 9x45/45"
Wtorek- Urodzinowa zabawa crossowa 14,46km (4:10/km)
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Poniedziałek- 13,49km Easy w tym 9x45/45"
Wtorek- Urodzinowa zabawa crossowa 14,46km (4:10/km)
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 15
253 969,79 - 8,80 = 253 960,99
8,8km Easy(4:30min/km) na dotlenienie mięśni po wczorajszym teście
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
8,8km Easy(4:30min/km) na dotlenienie mięśni po wczorajszym teście
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 87
254 369,43 - 13,90 = 254 355,53
Test na 10km- 33:23! Nieoficjalna życiówka, poprawiona o 30sek.
Zawodów brak, a formę trzeba sprawdzić.
Pogoda nie była zbyt sprzyjająca, wiatr i mżawka były lekkim utrudnieniem, do tego samotny bieg i brak rywalizacji nie pozwolił wykorzystać potencjału w 100% ,ale pomimo tego jestem zadowolony. Celem było złamanie 33:30 i to się udało! Jesienią na szybkiej trasie chciałabym połamać 33min.
((3,9km rozgrzewka+ schłodzenie))
#sztafeta #bieganie
Skrypt
Test na 10km- 33:23! Nieoficjalna życiówka, poprawiona o 30sek.
Zawodów brak, a formę trzeba sprawdzić.
Pogoda nie była zbyt sprzyjająca, wiatr i mżawka były lekkim utrudnieniem, do tego samotny bieg i brak rywalizacji nie pozwolił wykorzystać potencjału w 100% ,ale pomimo tego jestem zadowolony. Celem było złamanie 33:30 i to się udało! Jesienią na szybkiej trasie chciałabym połamać 33min.
((3,9km rozgrzewka+ schłodzenie))
#sztafeta #bieganie
Skrypt
pietrek95 via Android
- 0
pietrek95 via Android
- 1
@Sl_w_k_1 Sam plan rzeźbie, układanka z Danielsa i własnych doświadczeń
pietrek95 via Android
- 2
@Czaczkes Dzięki( ͡º ͜ʖ͡º) Na razie koncertuje się głównie na krótszych, głównie 5-10km. Na dłuższe przyjdzie czas za kilka lat jak już szybkość nie będzie do poprawy
pietrek95 via Android
- 1
pietrek95 via Android
- 2
@komentarze 178cm, dawno się nie ważyłem ,ale coś około 67-68kg. Plan treningowy we wpisach znajdziesz ( ͡º ͜ʖ͡º)
pietrek95 via Android
- 0
@aukolb To już dobre tempo, 34:30 na luzie połamiesz :D
Biegałem u siebie na pętelce pod Warszawą. Dziś na bulwarach pewnie wiatr dawał czadu
Biegałem u siebie na pętelce pod Warszawą. Dziś na bulwarach pewnie wiatr dawał czadu
pietrek95 via Android
- 1
@aukolb Oo Panie :D z takim tempem to poniżej 33 mógłbyć pobiec. Na jakiej przerwie takie interwały?
pietrek95 via Android
- 1
@Starystarej Dzięki za konstruktywną krytykę.( ͡º ͜ʖ͡º)Może i taka nasz natura biegaczy,że lubimy się tłumaczyć. Takie "narzekanie" przynajmniej mnie bardziej nakręca do dalszego mocnego trenowania ,bo wiem ,że mnie stać na więcej. @aukolb ma rację ,zawodów czy sprawdzianów nie biega się codziennie, więc każdy chciałby żeby w ten dzień był idelane warunki.
pietrek95 via Android
- 0
@aukolb Myślę ,że optymalne przerwy ,ja przy kilometrówkach podobnie odpoczywam :D Dwójki to już konkretnie budująca robota ( ͡º ͜ʖ͡º)
pietrek95 via Android
- 1
@bartdziur Pasek w Garminie ostatnio mi strasznie wariuje więc dziś biegałem bez, ale porównując do zawodów z jesieni pewnie było podobnie czyli około 186-188 średnie tętno
pietrek95 via Android
- 0
pietrek95 via Android
- 0
@echelon_ Przy dobrym treningu i odpowiednim wytrenowaniu jest to możliwe. Najlepsi są w stanie do godziny utrzymać takie tempo.
pietrek95 via Android
- 0
@echelon_ Mam zegarek i opaskę. Garmin pokazuje 176 czyli 90% HRmax
- 0
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 15
149 135,52 - 121,18 = 149 014,34
Nadrabiam z 1,5 tygodnia
Wtorek-8,3km Easy+ 10x200m podbiegi+ 2,75km Easy
Środa- 4,2kmEasy + 7x2'/1'15+ 4,6km Easy
Czwartek -13,18km Easy 4:18/km
Piątek- 14,59km easy (4:22/km)w tym 10x30" /45"
Sobota- 2,4km Easy+ 3,2km/2'+ 1,6km/1' + 3,2km+ 2,55km Easy
Niedziela- wybieganie 20,68km 4:28/km
Wtorek- Easy 8km+ 8x150m podbiegi +4x 150m p.+ 2.9km Easy
Środa - 3km Easy+ 3x1600m/2' + 4x200m/200m + 2,1km Easy
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Nadrabiam z 1,5 tygodnia
Wtorek-8,3km Easy+ 10x200m podbiegi+ 2,75km Easy
Środa- 4,2kmEasy + 7x2'/1'15+ 4,6km Easy
Czwartek -13,18km Easy 4:18/km
Piątek- 14,59km easy (4:22/km)w tym 10x30" /45"
Sobota- 2,4km Easy+ 3,2km/2'+ 1,6km/1' + 3,2km+ 2,55km Easy
Niedziela- wybieganie 20,68km 4:28/km
Wtorek- Easy 8km+ 8x150m podbiegi +4x 150m p.+ 2.9km Easy
Środa - 3km Easy+ 3x1600m/2' + 4x200m/200m + 2,1km Easy
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 15
255 957,24 - 56,22 = 255 901,02
Czwartek - 12,44km easy 4:35/km
Piątek- 10,70km Easy 4:28/km
Sobota- 2.95km Easy+ 4,8km @3:25/km +5x200m/ 200m + 3,1km Easy
Niedziela- 20,67km długie wybieganie 4:23/km
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Czwartek - 12,44km easy 4:35/km
Piątek- 10,70km Easy 4:28/km
Sobota- 2.95km Easy+ 4,8km @3:25/km +5x200m/ 200m + 3,1km Easy
Niedziela- 20,67km długie wybieganie 4:23/km
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 15
256 583,87 - 12,72 = 256 571,15
6km Easy+ 17x30"/45"+ 1km Easy
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
6km Easy+ 17x30"/45"+ 1km Easy
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
256 713,29 - 14,14 = 256 699,15
Po miesiącu przerwy na chorowanie, wziąłem dziś rano ostatnią dawkę antybiotyku i po robocie w końcu mogłem wyjść pobiegać. Spodziewałem się tragedii, a nie było tak źle - czyli jeszcze wiem o co biega :)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
Po miesiącu przerwy na chorowanie, wziąłem dziś rano ostatnią dawkę antybiotyku i po robocie w końcu mogłem wyjść pobiegać. Spodziewałem się tragedii, a nie było tak źle - czyli jeszcze wiem o co biega :)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
pietrek95 via Rowerowy Równik Skrypt
- 19
256 663,55 - 11,37 = 256 652,18
11,37km Easy (5:03/km)
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
11,37km Easy (5:03/km)
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
Spokojna jazda na zakończenie weekendu.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki