- 0
Tegoroczny Tour de Zwift zakonczylem... i zostałem kaleką - zszedlem z roweru z przepukliną pachwinową. Jeden krok do przodu i trzy do tyłu, kontuzja za kontuzja, i tak od paru lat wygalda odzyskiwanie formy zniszczonej przez "robienie kariery".
Lekarz w tym tygodniu, ale nurtuje mnie pytanie - czy z tym mozna cwiczyc? Rower w szczegolnosci? A jakies dedykowane cwiczenia na brzuch, zeby to wzmocnic moze? Rower? Rowerem mozna smigac?
#rower #zwift #
Lekarz w tym tygodniu, ale nurtuje mnie pytanie - czy z tym mozna cwiczyc? Rower w szczegolnosci? A jakies dedykowane cwiczenia na brzuch, zeby to wzmocnic moze? Rower? Rowerem mozna smigac?
#rower #zwift #
zszedlem z roweru z przepukliną pachwinową
@geszue: ja w ostatnie wakacje zauważyłem jakąś kulkę w okolicy pachwiny, okazało się, że to przepuklina była. Operacja umówiona na tydzień po końcu sezonu (jeszcze przełożyłem ją tydzień później bo wyścig miałem), ordynator później się ze mnie nabijał. Po 10 dniach od operacji, konsultacja i omówienie - zezwolenie na jazdę. Pierwszą jazdę miałem po 14 dniach, bardzo lekko. Ale szybko zacząłem się wkręcać. Później się
- 0
Mirki, pomóżcie, o co chodzi w ogole, ja nie moge no... Czemu bola mnie OBYDWA uda z tylu po wewnetrznej stronie (tuz przy tylku), ale tylko po ostrej i dlugiej jezdzie na trenazerze? Normalnie jak jade to jade, ale jak chce zejsc z roweru lub wejsc po schodach to bol niemiłosierny. Gdzie szukac przyczyny? Sklanialbym sie ku temu, ze za szerokie siodlo i mi tam uciska. Albo jakis dysbalans miesniowy? Nie potrafie
geszue via Wykop
- 2
@Poemat: @Chris_in_flames dziekuje chlopaki, na Was zawsze mozna liczyc. Wczoraj siadlem na trenazer, zeby przyjrzec sie siodelku z bolacym tylkiem. Wydaje mi sie, ze w trakcie pedałowania ten miesien obija sie o siodlo, tym bardziej im mocniej cisnę w dol. Gdy przesune sie na siodle do przodu, na nosek, to miesien pracuje swobodnie. Zdaje sie, ze fitujac sobie siodlo 2 lata temu siadlem na nim za gleboko, ale za to wygodnie.
- 10
- 1
- 0
geszue via Android
- 1
- 0
Mirki, jakim narzedziem naciąć/bruzdowac tynk CW/gazobeton, zeby uniknac kilogramow kurzu w zamieszkalym domu? Probowalem kątowka + odkurzacz, ale to nie zdaje egzaminu. Chodzi o to, ze muszę w paru miejscach "odkryć" rurki i następnie puścić je doslownie kilkanascie cm obok, ale sumarycznie mam tam ze 20m bruzdowania. Ręczne bruzdowanie srubokretem to katorżnicza robota, a ponacinac musze, bo bez tego gdy kuję młotem to zbyt rozległe ubytki są. Tak siedze teraz przy kawie
- 1
Panie @metaxy, czy jest jakis łatwy sposób na odswiezanie #kwadraty w Locus? Obecnie kazdorazowo klikam "refresh" na stronie vv.fork.pl a potem "clear cache" w Locus. Jest to 1) upierdliwe, 2) czesto zapominam, a w lesie ciezko o neta. Kiedys te kwadraty odswiezaly sie same, ale to bylo ze 3 lata temu
- 4
Mirki UWAGA, gdybyście przymierzali się do kupna bloków SHIMANO MTB SPD SM-SH51 to lepiej sie zastanowić od kogo. Na #allegro jak zwykle handel podrobkami kwitnie. Niejaki albercikxxl oraz bikefast-pl sprzedają w cenie atrakcyjnej, ale w komentarzach pożoga - po 1 dniu zadeptane bardziej jak oryginały po 10 latach katowania. Komentarze u nich nawet 2 lata wstecz, wiec sprzedawcy doświadczeni w dymaniu rowerzystów.
BTW. gdzie kupic oryginalne bloki, zeby sie nie wpakowac w
BTW. gdzie kupic oryginalne bloki, zeby sie nie wpakowac w
@geszue: nie masz decathlonu gdzieś blisko? nie wiem o ile musiałyby być tańsze te z allegro żeby to był jakiś wielki deal. No chyba że musisz 100km w jedną stronę jechać to ok. Za to w pierwszym lepszym rowerowym też powinny być.
EDIT: teraz widze że w deku są chyba tylko 56, z wypięciem w każdym kierunku, co podobno nie każdemu może pasować
EDIT: teraz widze że w deku są chyba tylko 56, z wypięciem w każdym kierunku, co podobno nie każdemu może pasować
geszue via Wykop
- 1
@elonimusko: od pewnego czasu (rowniez dzieki inicjatywie jednego z Mirkow) na allegro przy kazdym komentarzu masz info od kogo bylo kupione. Dzieki temu widac kto leci w ciula. Niektore komentarze sa prawie sprzed 2 lat, wiec sprzedawca jest 100% swiadom co sprzedaje.
@Paczek_w_masle: akurat zem zamowil Mug-off C3 wet + dry w jakiejs promce bylo na pepperku za 75zl :) Po nieudanym romansie z Momum, nie wiem czy bylbym w
@Paczek_w_masle: akurat zem zamowil Mug-off C3 wet + dry w jakiejs promce bylo na pepperku za 75zl :) Po nieudanym romansie z Momum, nie wiem czy bylbym w
- 1
Mirki, jak sie ma sprawa ze zwrotem za koszty przesyłki dużych części samochodowych (skrzynia biegów) w sytuacji, gdy otrzymałem część uszkodzoną lub od innego modelu? Jest sobota i jegomoście nie pracują, a temat nie daje mi spokoju. Zwracają, dzielą na pół, kręcą?
Rozsypala sie skrzynia biegów w voyager więc zamówiłem "sprawną", a okazało się że przyszedł szrot. Zamówiłem błotnik do voyager, a przyszedł do ibiza :) Nie mam doświadczenia z branżą samochodową,
Rozsypala sie skrzynia biegów w voyager więc zamówiłem "sprawną", a okazało się że przyszedł szrot. Zamówiłem błotnik do voyager, a przyszedł do ibiza :) Nie mam doświadczenia z branżą samochodową,
geszue via Wykop
- 0
@lubie_moderacje_2: jeżeli chodzi o części używane, to nie sklepy, to wszystko stacje demontazu. Ryzyko, że przyjdzie uszkodzona brałem pod uwagę, wszak jeżdzą tym wcale lub tylko po placu. NAwet nie wiedzialem, ze sa sklepy z czesciami uzywanymi.
@Megawonsz_dziewienc: wszystkie skrzynie były w tej samej cenie i jest ich mało. Wybrałem sprzedawcę z 99,8% pozytywów, 30 dni gwarancji rozruchowej, lepiej wybrać nie mogłem. Dzieki za info z FB, nie wpadłem na
@Megawonsz_dziewienc: wszystkie skrzynie były w tej samej cenie i jest ich mało. Wybrałem sprzedawcę z 99,8% pozytywów, 30 dni gwarancji rozruchowej, lepiej wybrać nie mogłem. Dzieki za info z FB, nie wpadłem na
- 0
Mirki, od bruku/kostki i tarasów. Bede zadaszal taras, ktroego jeszcze nie mam. Taras ziemny, 70cm wysokosci, zostanie oblozony palisada a na wierzchu kostka. No i w najblizszych daniach musze wylac kilka slupkow/belek zelbetowych, ktore dzwigna to zadaszenie (drewniane slupy). Beli zelbetowe znikna calkowicie pod kostka tarasu, ale w praktyce stana na nich slupy drewniane (na jakiejs stalowej stopce zakotwiczonej w te belki zelbetowe).
Poradzcie prosze... nie wiem jak wykonac kotwiczenie slupa drewnianego
Poradzcie prosze... nie wiem jak wykonac kotwiczenie slupa drewnianego
@geszue
ja zrobiłem wkoło z bloczka betonowego a dodatkowo wkoło jest zrobione jeszcze opaska tzw wiązanie, w te wiązanie mam od razu zabetonowane specjalne mocowania do słupów drewnianych, takie jak w linku .... uważam że to jest najrozsądniejsze rozwiązanie bo jak zrobisz same podstawy to ci się może pod ciężarem tarasu rozjechać....
ale jak już taknzrobisz tomusisz od razu betonować w te podpory właśnie jakieś mocowanie, te polecam które ja mam, blachę
ja zrobiłem wkoło z bloczka betonowego a dodatkowo wkoło jest zrobione jeszcze opaska tzw wiązanie, w te wiązanie mam od razu zabetonowane specjalne mocowania do słupów drewnianych, takie jak w linku .... uważam że to jest najrozsądniejsze rozwiązanie bo jak zrobisz same podstawy to ci się może pod ciężarem tarasu rozjechać....
ale jak już taknzrobisz tomusisz od razu betonować w te podpory właśnie jakieś mocowanie, te polecam które ja mam, blachę
geszue via Android
- 0
@radoskor3 dzięki Mirku za fatygę, kolejna możliwość :)
- 0
Mirki, jakies dziwne cos ze sterem sie dzieje - kierownica usztywnila sie w pozycji "na wprost" po zimie spedzonej na trenazerze. Usztywnila sie do tego stopnia, ze jazda bez trzymanki jest zbyt ryzykowna, pomijam juz fakt, ze kierownica przestala sei sama wychylac, gdy sie podniesie przednie kolo za rame i przechyli rower. Kulki odcisnely sie na biezni lozyska? Ale jak zem tak latal na swiezym powietrzu to przez 2kkm bylo ok, dopiero
geszue via Wykop
- 1
Zostawie dla potomnych rozwaizanie problemu. Tak jak mowil @Paczek_w_masle lozyska sterow stanely z braku smaru (mycie, jazda w deszczu, wilgotna piwnica). Po wyplukaniu lozysk w ropie i zaaplikowaniu smaru kierownica pracuje jak w nowym rowerze tzn. chodzi lekko i plynnie, nic sie nie blokuje mimo ze skrecona dosyc ciasno.
- 0
Gdzieś żem słuchał podcasta z Elonem sprzed paru dni (godzin?) i mówił tam, że jego oczekiwania co do tego startu są raczej niskie. Będzie zadowolony jeżeli wybuch nie zniszczy mu wieży. Skoro Elon nie jest przekonany (wszak to pierwszy start tego kolosa), to możemy się chyba spodziewać fajerwerków.
Oby jednak Starbase nie ucierpiało ni trochę :(
#spacex
Oby jednak Starbase nie ucierpiało ni trochę :(
#spacex
konto usunięte via Wykop
- 2
@geszue: myślę że start, separacja i wejście na orbitę się udadzą. Najgorsze będzie wejście w atmosferę i wyhamowanie starshipa. Szczerze, to zdziwię się jeżeli to przetrwa. To byłby ogromny sukces.
Widzę że ludzie tu mają źle wyobrażenie o tym locie, oraz sposobie developmentu starshipa. Nią patrzcie na to jak na przeciętny pierwszy lot gotowej rakiety zaprojektowanej od A do z, jak to się robi zazwyczaj. Tak naprawdę szanse że cały test
Widzę że ludzie tu mają źle wyobrażenie o tym locie, oraz sposobie developmentu starshipa. Nią patrzcie na to jak na przeciętny pierwszy lot gotowej rakiety zaprojektowanej od A do z, jak to się robi zazwyczaj. Tak naprawdę szanse że cały test
- 0
FAI, czyli konflikt udowo panewkowy. Mirki z #szosa ktos z Was przez to przechodził?
Fizjo podejrzewal zginacz biodra, ale ortopeda dopatrzyl sie poczatkow FAI i kazal sie pozegnac z #gravel na rzecz crosa czy tam holendra albo operacja (artroskopia). Ja nie chce rezygnowac z gravelka (rama szosowa), problem polega na tym, ze to FAI zapewne bedzie sie poglebialo sie walsnie od gravelka. Nie wiem co robic :( Staram sie pracowac nad tym
Fizjo podejrzewal zginacz biodra, ale ortopeda dopatrzyl sie poczatkow FAI i kazal sie pozegnac z #gravel na rzecz crosa czy tam holendra albo operacja (artroskopia). Ja nie chce rezygnowac z gravelka (rama szosowa), problem polega na tym, ze to FAI zapewne bedzie sie poglebialo sie walsnie od gravelka. Nie wiem co robic :( Staram sie pracowac nad tym
konto usunięte via Wykop
- 1
@geszue: konflikt udowo panewkowy moze byc tylko objawem problemu ze zginaczami, lub ogolnie zaburzeniem aktywacji miesni, ktore centruja kosc udowa. Np jesli wezmiesz osoba, ktora ma typowo problem z biodrem podczas chodzenia lub biegania czy podczas wykonywania cwiczen silowych to czesto zauwazysz ze jego udo bedzie wygladac tak jak tutaj na zdjeciu: Zbyt mocny wyprost biodra (kolano za biodrem) co sprawia ze kosc udowa wedruje w przod zbyt czesto, zbyt mocno
konto usunięte via Wykop
- 1
@geszue: tak posladek centruje kosc udowa w stawie, natomiast nie chodzi tutaj o maksymalne jego spiecie bo tzw "over gripping glutes" bedzie powodowac jeszcze wiecej problemow, od bolu w kregoslupie ledzwiowym, az po biodro i kolano. Osoby ktore maja problemy z biodrem maja bardzo czesto po prostu slabe zginacze, ktore sa rozciagniete i napiete jak struna, ale ich spiecie wynika z nadmiernego rozciagniecia. Czasem korygujac taki problem i stymulujac miesien ktory
- 2
Rozciaganko dla cyklistow. Mirki, jest jakas apka z gotowa propozycja cwiczen i sensownym planem na to? Uzywacie, polecicie?
Ja sie lapie na tym, ze wpadam w rutyne i powtarzam w kolko te same cwiczenia i z czasem zawezam ich liczbe do doslownie kilku, albo ciezko sobie przypomniec kiedy ostatni raz i jak intensywnie rozciagalem dana partie. Moze jakas apka wspomoze moje lenistwo? Moze jakas apka podpowie czasami cos ekstra np. cos na
Ja sie lapie na tym, ze wpadam w rutyne i powtarzam w kolko te same cwiczenia i z czasem zawezam ich liczbe do doslownie kilku, albo ciezko sobie przypomniec kiedy ostatni raz i jak intensywnie rozciagalem dana partie. Moze jakas apka wspomoze moje lenistwo? Moze jakas apka podpowie czasami cos ekstra np. cos na
@geszue: jak masz stravę premium, to oni dają dostęp do appki "Recover"
@Hipodups: Same podstawy, nie trzeba nic wymyślnego robić:
- couch stretching czyli rozciąganie kanapowe
- ramiona na krzesło przed sobą w klęku oraz na stojąco ramiona o framugę i odkręcanie się tułowiem w przeciwną stronę
- wyprost przedramienia i ręki (na bicepsy) opierając np. o ścianę
4x w tygodniu, 3 serie każdego po 3min statycznego trzymania - dla najwytrwalszych. Dla leniwych już jedna sesja w tygodniu coś pomoże na pewno.
Rolowanie
- couch stretching czyli rozciąganie kanapowe
- ramiona na krzesło przed sobą w klęku oraz na stojąco ramiona o framugę i odkręcanie się tułowiem w przeciwną stronę
- wyprost przedramienia i ręki (na bicepsy) opierając np. o ścianę
4x w tygodniu, 3 serie każdego po 3min statycznego trzymania - dla najwytrwalszych. Dla leniwych już jedna sesja w tygodniu coś pomoże na pewno.
Rolowanie
- solimoes
- dybligliniaczek
- dablju_
- geszue
- PanWitold
- +6 innych
- 3
- 0
- 0
Mirki, jezeli kupie hub USB-C i podlacze go do telefonu, a do tego huba podlacze dongla ANT+ (na USB-A) to czy (pojade jak tramwaj #pdk) bede w stanie jednoczesnie korzystac z ANT+ na telefonie i ladowac telefon? Jezeli jest to mozliwe, to na co zwrocic uwage przy zakupie takiego huba? Wiem ze antena ANT+ wymaga OTG, bo juz sie przejechalem na tym, ze zwykly adapter UCB-C-USB-A nie pozwolil sie antenie zalaczyc
- 0
- Zalozylem konto zeby uzupelnic czarne listy. Pomoglo.
Mirki, z jakiej glebokosci pobieracie u siebie wode za pomoca pompy RECZNEJ? Prosze o odpowiedz tylko faktycznych posiadaczy takiego rozwiazania. Teorie z internetow juz znam.
Będzie bita #studnia głębinowa. Chcialbym sie upewnic, ze w razie braku pradu da sie ze studni pocaignac wode recznie. Rozwazam taka opcje na czarna godzine, gdyby w tych popapranych czasach pradu nie bylo przez pare miesiecy #preppers
W "internetach pisza" ze max glebokosc na pompę
@geszue: ale... jest to fizycznie niemożliwe. Może ma odwiert 16m, ale lustro wody dużo wyżej. Albo po prostu zmyśla. Nie da się, zwyczajnie się nie da, fizyka z zakresu późnej podstawówki nie pozwala, wodę można ssać tylko do wysokości słupa wody odpowiadającej ciśnieniu atmosferycznemu (czyli 9,81m teoretycznie, 7-8m w praktyce z uwagi na opory po drodze), przy większej głębokości pompa wyprodukuje próżnię ale nie
W tej skrzydełkowej woda w ogóle się nie cofa i leci przy każdym ruchu. Polecam jako najlepszą ze wszystkich ręcznych.