[DancingFantasy]

@PrzyjacielGreen: tajemnica to dobra dieta, to jest podstawa wszystkiego. jesz i patrzysz co się dzieje, w razie czego modyfikujesz makrosy i tyle :D jak coś konkretnego chcesz to pisz pw

[stefan8800]

@Herm1t: Dużo nabiału żarłem bo jest kaloryczny w #!$%@? i ma dużo tłuszczy zwierzęcych. Mięcho jakie tylko, łopatka wieprzowa, udka z kurczaka, podudzia itd. to wszystko jest dość kaloryczne mięso więc kalorie się nabijają jak szalone. Pierś z #!$%@? ma bardzo mało tłuszczu więc jest mało kaloryczna, Do tego jako ekto nie unikałem słodyczy i chipsów xD Zalało bo zalało koniec końców trochę ale bez przesady. Na początku redukcji tłuszcz leci

[PrzyjacielGreen]

@DancingFantasy: Dzięki na pewno skorzystam! Ale to to dopiero pewnie za jakieś półtora miesiąca bo w międzyczasie muszę zorganizować sobie nowe życie w nowym mieście...

[tomszczyk]

@DancingFantasy: Czyli założenie takie, żeby zrobić wszystkie partie i żeby ćwiczenia byly w miare możliwości różne w kolejnym dniu tak?

[DancingFantasy]

@stefan8800: I o to właśnie chodzi, nie spinać się jakby od tego zależało nasze życie, wszystko z głową. Masz ochotę na coś słodkiego, bierzesz pączka i się nie przejmujesz. Piona za zdrowe podejście do tematu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Herm1t]

@stefan8800: No ja właśnie staram się wpieprzać nabiał/kurczak/jajka na zmianę, ale ja tyle tego jem i wcale to nie wiadomo ile kcal nie wychodzi. A nie jestem nawet ekto.

[DancingFantasy]

@tomszczyk: ja tak właśnie robię, ale ja to jestem ja, Ty to jesteś Ty a PrzyjacielGreen to PrzyjacielGreen ( ͡° ͜ʖ ͡°) i każdy z nas jest inny. Musisz patrzeć co z tego wychodzi i w razie czego reagować. Mam znajomego, który zaczynał ze mną, ten sam plan, początkowo to samo obciążenie, ale po 2 m-cach zostawał z tyłu, zmienił mój fbw na fbw A i B

[Herm1t]

@stefan a to dobijanie słodyczami nie szkodzi?

[Herm1t]

@DancingFantasy: a powiedz mi, sam robię split na 2, nie jest tak, że przy fbw możesz za mało zmęczyć mięśnie i przez to nie będzie rezultatów?

[zjadlbym_gulasz]

@DancingFantasy: Trochę ciężko mi uwierzyć, że zrobiłeś to w tak krótkim czasie, ale jeśli tak to propsy.

[Ch-jogromPL]

@DancingFantasy: musisz dac kartke z nickiem bo inaczej #zarzutka

talia w huuuj dobra, reszta suabe, ale czego oczekiwac po pol roku, masy za wiele sie nie zbuduje

[s.....k]

@DancingFantasy: panie, coś tu kręcisz z tymi kcal. Jestem głównie ekto (bo każdy jest mieszanką trzech typów) i gdy udawało mi się nabierać masy to musiałem trzymać 3200-3300kcal. Jak mi się życie uspokoi to chętnie z własnej ciekawości chciałbym dobić do 80 kg.

[Z.....u]

@DancingFantasy: co jak co ale barki #!$%@?

[Marjano]

@DancingFantasy: biceps 39, klatka 109, udo 60

trochę ciężko mi uwierzyć w takie rozmiary przy 76kg i 188cm... ale jeśli to prawda to gratulacje :-)

[B____M]

@DancingFantasy: Bralem jablczan kreatyny Olimpu zgodnie z zaleceniami, nawet troche mniejsze dawki. Jeszcze lezy razem z nietknietym jakims gainerem, ale checi brak do cisniecia masy.

[lukasarei]

@stefan8800: i twoje zdjęcie wygląda legitnie a to co pisze OP to zwykłe brednie: NIE MA SZANS żeby w pół roku
-Ekto,
-z 68kg wszedł
-na 76kg
-jedząc 2100kcal
i 188cm przy 76kg też wygląda TROCHĘ inaczej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

ale zarzutka sie udała, jest w gorących ^^

[kamdz]

już widzę jak ekto z takim wzrostem przybiera masę przy 2k kcal xD #bait

[Hatespinner]

@stefan8800: Przecież to jest zarzutka albo koleś nie jest ekto. xDDD
Ja trenuję od ponad 3 lat i przy 3k kcal dziennie nie udało się zrobić więcej niż 3 kg po miesiącu, a żarłem jak #!$%@?, aż byłem non stop ociężały od tego.
Na 2k kcal jak jesteś ekto to tracisz wagę.

[n.....e]

@DancingFantasy: Wygląda jakbyś miał jakąś chorobę genetyczną xD

[p.....r]

@DancingFantasy: fake. 8 kg miesa w półroku bedac amatorem jest niemozliwe. Zawodowiec by tyle nie zrobił