[mam_Cie_na_strzala]

Planuje małą masówke tym razem w oparciu o tluszcze. Probowal juz ktoś takiej diety,jaki rozklad B/T/W proponujecie? Jakie zrodla tluszczu beda najlepsze i w miare tanie(planuje glownie tluszcze zwierzece ,troche orzechow i olej lniany) ? Myslalem glownie o boczku i wieprzowinie no korzystnie wychodzi cenowo.

Jakies pomysly jak do tego sensownie podejść?

#dieta #silownia #mikrokoksy

[p.....p]

@mam_Cie_na_strzala: pij olej rzepakowy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ziutek1294]

@mam_Cie_na_strzala: http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.0,

[Calhil]

@mam_Cie_na_strzala: Na https://www.reddit.com/r/ketogains powinienes znalezc wiecej informacji

[Cutler777]

@prnppp: oliwa też jest ok

[g.....k]

@mam_Cie_na_strzala: Wejdź na Low Carb na 2-3 tygodnie żeby sie przystosować i trzymaj wegle ponizej 100g na dzieńa po tym czasie ostro na keto - węgle poniżej 20g/dzień. Staraj sie utrzymywac poziom kaloryczności z białek i tłuszczy na podobnym poziomie i bedzie okej.

[Pakekson]

@gmitek: ja buon zrobil inaczej. Najpierw keto 5-8 miesiecy na przystosowanie sie genow. Przy wyzszych weglach gente będą tłumione, adaptacja będzie się przedlurzać i jest ryzyko zalania się. Więc lepiej jest od razu wjechać na keto, żeby dać organizmowi jasny sygnał, ze mamy nowe paliwo, najlepiej też z w miarę niskim białkiem. A później dopiero wejść na wyższe węgle

[Pakekson]

@gmitek: 5-8 tygodni*

[Pakekson]

@mam_Cie_na_strzala: i nie licz kalorii na tłuszczówce, bo to kompletnie nie ma sensu. Najważniejsza będzie proporcja makro i produkty na których będziesz opierał dietę.

[Pakekson]

@mam_Cie_na_strzala: jak się teraz odżywiasz?

[mam_Cie_na_strzala]

@Pakekson: Przy wadze 76 kg (jestem po redukcji i żeby wage trzymać w miejscu mam taki rozkład) B/W/T 2/1.7/1, produkty jakie jem to filet z kurczaka,orzechy, olej lniany, kasza gryczana, jaja, twaróg. Podjąłem decyzję, że spróbuje masować nie typowo na węglach (ostatnio przy 2,5 g węgli zaczęło mnie podlewać), ale na Low Carb, gdzie będe spożywał miedzy 100-150 g węgli (zależy czy DT czy DNT) białko jak teraz, a reszte energii

[Pakekson]

@mam_Cie_na_strzala: sądzę, że jest do niczego.

[mam_Cie_na_strzala]

@Pakekson: bo? jak wg. Ciebie powinno to wyglądać?

[Pakekson]

Na początku jakoś B/W/T 1/0,5/4-7. Później po takim detoksie 1/1,5/4-5 białko: głównie żółtka jaj, twaróg (przeważnie z odrobina cukru), mięso rzadko na przy keto, później trochę więcej wieprzowego i wołowego. I to co w nabiale.Węgle: warzywa, głównie ziemniaki i kiszonki i owoce w niewielkich ilościach keto do 40g dziennie, później około 80-100 ale nie więcej i bez żadnych ladowan. TluszcZe; żółtka, podroby, masło, smalec świński gęsi, loj wołowy, loj z dzika, pasztety

[mam_Cie_na_strzala]

@Pakekson: i to jest dokładnie to, co planowałem i opisałem wyżej :) dzięki za pomoc i wskazówki