[paramedic44]

#mirkokoksy i #mikrokoksy i inne mirki z #silownia

Policzyłem sobie makro.

178.5
77kg

3x w tygodniu FBW, raz w tygodniu kardio, endomorfik

2850kcal
95g tłuszczy
200g białka
320g węgli

Jak #!$%@? mam 200g białka dziennie ogarnąć? ....
Coś #!$%@?łem w obliczeniach?

[Tutanchanon]

@paramedic44 kilogram twarogu

[csmrex]

@paramedic44: daj 150g białka (~2g na kg m.c.). W jakichś badaniach wychodziło, że do budowania masy wystarcza 1,6-1,7g białka na kg m.c.

[latarnikpolityczny]

200g białka

@csmrex: mam 200 g białka i spokojnie idzie zjeść

[kingkris]

@paramedic44: takie proporcje to idealny sposób na zatwardzenie

[beefislife]

@paramedic44: co za problem 200g? To kilo mięsa

[latarnikpolityczny]

@paramedic44: tak btw
- 160g b wystarczy w zupelnosci
- jesli faktycznie jestes endo i masz tendencje do zalewania (w co średnio wierzę przy 77 kg, chyba ze masz 160 cm) to zrezygnuj z części węgli na rzecz tłuszczów, dodatkowy profit taki ze znacznie łatwiej o produkty z wysokim b+t niż b+w. Miesko, ryby, jaja, sery itd

[milvanb]

@paramedic44: 300g kurczaka, 300g twarogu, jaja, ryz, ryby, skyr.

[4833478]

Jak #!$%@? mam 200g białka dziennie ogarnąć? ....

@paramedic44: Śniadanie omlet z 5 jaj i 50g mozarelli. Lunch 200g kurczaka z 100g ryżu i warzywami. Przekąska #1 serek wiejski 250g np. z pomidorami albo pomarańczą. Przekąska #2 płatki owsiane 100g na mleku z garścią orzechów. Na kolację/obiad 100g makaronu, puszka tuńczyka i jakieś warzywa. Tu już wychodzi 212g białka. A konkretnie to 2638/242(27)/212/86 kcal/węgle(w tym cukry)/białko/tłuszcze.

[4833478]

daj 150g białka (~2g na kg m.c.). W jakichś badaniach wychodziło, że do budowania masy wystarcza 1,6-1,7g białka na kg m.c.

@csmrex: Z tego makro co OP policzył to chyba wychodzi że jest na redukcji. Waży 77kg i przy częstych treningach 2800 kcal - trochę mało. Ja ważę 70kg i przy takiej ilości kcal bym nie przybierał na wadze.

[Fizyk_kwantowy]

@paramedic44: Po co aż tyle białka? Więcej białka nic Ci nie da oprócz straty pieniędzy - link do badań

[4833478]

Po co aż tyle białka?

@Fizyk_kwantowy: Ten wykres chyba dotyczy bycia "na masie". O ile wiem na redukcji należy jeść więcej białka, żeby jak najbardziej zapobiec spadkowi masy mięśniowej. Ale nie wiem, może już naukowcy to obalili ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Fizyk_kwantowy]

@4833478: Jakby był na redukcji raczej nie jadłby aż takiej ilości węglowodanów. Nawet jakby był to taka ilość jaką podał też nie byłaby potrzebna. Z drugiej strony na masę to trochę mało kcal.

[4833478]

Z drugiej strony na masę to trochę mało kcal.

@Fizyk_kwantowy: No właśnie. Jeśli ma deficyt to choćby jadł same węgle, jest na redukcji. Może powinniśmy poczekać aż sam szanowny OP się odezwie i rozwieje wątpliwości ( ͡° ͜ʖ ͡°) @paramedic44