[a665321]

dzisiaj pierwszy raz na silowni, zamierzam do majówki zrobić formę (wtedy wyjazd, teraz 65kg przy 180), trening ostry 4 razy w tygodniu bedzie + dieta 3500kcal (w tym 120 bialka a reszta w miare zdrowa ( ͡° ͜ʖ ͡°) ).
Zawołam plusujących dzień przed wyjazdem i zrobię zdjęcie z efektami hehe #silownia #motywacja #chwalesie

[ATENCYJNAzielonka69]

@a665321 o kurła jaki patyczak xD

[awakening88]

@a665321: do majówki to Ty się co najwyżej przyzwyczaisz do regularnych treningów, nie licz, że nagle będziesz koksem ( ͡° ͜ʖ ͡°) poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią, to zacznij od 2 treningów tygodniowo FBW, po miesiącu przejdź na 3 razy, inaczej się zajedziesz w dwa tygodnie. Za 3-4 miesiące przejdź na split i wtedy rób 4 treningi.

[a665321]

@jakiezycietakiarab: proponuję zacząć od tego ( ͡° ͜ʖ ͡°):
http://www.fiteligent.pl/fitstart/

[a665321]

tym jak dopiero zaczynasz z siłownią, to zacznij od 2 treningów tygodniowo FBW, po miesiącu przejdź na 3 razy, inaczej się zajedziesz w dwa tygodnie. Za 3-4 miesiące przejdź na split i wtedy rób 4 treningi.

@awakening88: czemu się zajadę? mam dużo czasu, kiedyś lubiłem sport i lubię się poruszać, plan jest taki żeby na razie robić co się da żeby zdążyć do tej majówki, czyli fbw na razie w celu

[awakening88]

@a665321: temu, że organizm musi się regenerować, a na razie nie jest jeszcze przyzwyczajony do treningów i zamiast rosnąć, będziesz stał w miejscu, pamiętaj, że mięśnie rosną po treningu, a nie w trakcie.

[a665321]

@awakening88: masz racje, rozumiem w takim razie ze te 2 treningi tygodniowo mają być mega wykańczające żeby jak najlepszy efekt był?

[methanex]

@a665321 nie sluchaj #!$%@?. Rób Fbw 3x w tyg , 2 zestawy ćwiczeń na zmianę ABABAB... Itd.
Pon a
Sroda b
Piątek a
Poniedziałek b

Dołóż trochę kalorii do swojego bilansu i do majówki troche przymasujesz.

[beefislife]

@a665321: trening nie ma byc wykańczający. Nie masz się zajeżdżać.

[latarnikpolityczny]

dzisiaj pierwszy raz na silowni, zamierzam do majówki zrobić formę (wtedy wyjazd, teraz 65kg przy 180), trening ostry 4 razy w tygodniu bedzie

@a665321: ten plan nie wypali

[mx_adam]

@a665321: Trzymaj michę i ciągnij na FBW 3-4x w tygodniu. Pół metra w łapie nie będzie, ale do maja na pewno będziesz dużo lepiej wyglądał niż teraz.