[Platinii]

Mirki, ucinac czy zostawić jak jest. Wazylem się 9 stycznia (od 2 stycznia na siłownie już chodziłem) waga 80kg (po obiedzie w dodatku) dzisiaj się ważę z rana i 81.8kg, wzrost 170cm, nie wiem czy za dużo kalorii (ok. 2700-2800)czy mam czekać aż będe podnosił większe ciężary, bo narazie zaczynałem od mniejszych.
#mikrokoksy #dieta

[f.....s]

@Platinii: Weź Ty najpierw zredukuj

[M.....k]

@Platinii kupa była? Nie oszukujesz ani odrobinę na leczeniu? Dorzuć cardio jakieś

[Platinii]

@fenis: no taki mam plan XD

[M.....k]

@MarianAlkoholik *liczeniu

[f.....s]

@Platinii: Na początku siłowni zawsze waga idzie do góry, masz w #!$%@? za dużo kalorii. Imo waliłbym od 2000 kcal

[mirkogreg]

@Platinii ten sam wzrost waga 69kg, jak redukowalem to na 2k lub nawet mniej jak był dobry dzień, obecnie tyje przy jakichś 2700kcal więc musisz uciąć kaloryke i to mocno

[Platinii]

@mirkogreg: ja wiem, że mam uciąć, ale w tym strace dużo masy mięśniowej stąd ta kaloryka.

[Platinii]

@MarianAlkoholik: policzyłem sobie dietę w fitatu I się jej trzymam, nie licze wagą ani nic.

[M.....k]

@Platinii lol

[mirkogreg]

@Platinii: akurat Fitatu Cię oszuka, bo tam makro jest dla przeciętnego kowalskiego. Policz sobie na własną rękę makro w tej kaloryce i wpisz w apke. Jak będziesz miał odpowiedni poziom białka, to tych mięśni mniej stracisz.

[Platinii]

@mirkogreg: z czym ma mnie oszukać, jedynie naleśniki, które tam są różne składniki...

[Platinii]

@MarianAlkoholik: pomocne

[mirkogreg]

@Platinii: Nie mówię o produktach, tylko o makro jakie Ci apka wyliczy w ramach dziennego spożycia. Będziesz miał nieco ponad 1g białka/kg o ile dobrze pamiętam, to za mało.

[Platinii]

@mirkogreg: staram się mieć 160g, ale I'm mniej kalorii tym trudniej mi te białko dobić

[mako37]

@Platinii twaróg słodzik i dzemor i już masz 42g białka w 300 kcal

[Platinii]

@mako37: twaróg dodaje do naleśników, wtedy naleśniki jem też z serkiem wiejskim

[MegaZU0]

@Platinii: a w dni bez siłowni też taka kaloryka?

[Platinii]

@MegaZU0: dni bez treningu mam tylko weekend, chociaż obecnie w ferie to wtorek i czwartek, wtedy ucinam jakieś 200kcal

[Maldo]

@mirkogreg fitatu przy diecie "masę" ma widełki od 1.2 do 1.9 białka na kg masy ciała, fakt liczy białko roślinne, jednak trzymając górną granicę widełek powinno być ok.

[mirkogreg]

@Maldo: A to nie wiedziałem, że tam jest coś takiego.