[Metoksyfenidyna9]

Jak zgrabnie połączyć siłownię i bieganie ?
- chce progresowac w podstawowych bojach
- schodzić z wagi
- zwiększać kondycję / moc dłużej biegać
Ktoś na jakieś przemyślenia? Trenował ktoś te dwie rzeczy naraz? Jak zrobić żeby się nie zajechać? Aktualnie 4x siłka w tygodniu i cardio 20 minut po każdym treningu na bieżni.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #bieganie

[FEED_YOUR_HEAD]

moc dłużej biegać

@Metoksyfenidyna9: to się kłóci z pierwszym punktem, zadziała tylko na początku rekompozycji. Nie da się progresować siłowo i robić coraz lepsze czasy w biegach długodystansowych. Jak siłowo ćwiczysz to interwały biegaj.

[Arvivald]

@Metoksyfenidyna9: https://www.youtube.com/watch?v=G77MVh6w7rI

książkę można znaleźć w internecie w formie pdfa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jezus_cameltoe]

- schodzić z wagi

- zwiększać kondycję / moc dłużej biegać

@Metoksyfenidyna9: próbowałem ćwiczyć i biegać jednocześnie - zajechałem się. Częściej chorowałem i przyszły kontuzje. Jak olałem odchudzanie to powoli zacząłem chudnąć. Parcie psychologiczne na chudnięcie tylko pogarsza sprawę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Metoksyfenidyna9]

@FEED_YOUR_HEAD: porządne interwały to jak dobra wizyta na siłowni z sesja przysiadów i mc. Not so easy. Ogólnie to nie mam jakiegoś parcia na wyniki tylko od tak lajtowo pobiegać

[CzakNorris]

@Metoksyfenidyna9: Ja po wakacjach zaczalem biegac (chcialbym w tym roku w jakims okolicznym ~10km sobie pobiec for fun) i nadal cwicze na silowni. Schodzenie z wagi i wizualna poprawa sylwetki jest, kondycyjnie z miesiaca na meisiac jest lepiej, ale obciazenia na silowni mniejsze niz wczesniej, bo to jednak redukcja.

I wydaje mi sie, ze nie polaczysz wszystkich trzech punktow.

[davvidofff]

@Metoksyfenidyna9: nie wszystko na raz. Przeplataj okresy silowe i kondycyjne. Na raz na sucho nie na dluzsza mete

[MirkobIog]

@Metoksyfenidyna9: a co to za #!$%@? XD?

Bieganiem nie buduje się mięsni, siadami i MC owszem, bo bieganie nie jest bodźcem hipertroficznym.

Ja robiłem redukcję z 88kg do 76kg przed półmaratonem. Wtedy wyniki jakieś szczczególnie wspaniałe nie były bo 170kg siad, 160 martwy i 95kg płaska, ale siła dopiero zaczeła spadać pod koniec redukcji, przez kilka pierwszych tygodni na redukcji ciągle udawało się osiągnąć jakiś progres siłowy.

Półmaraton przebiegłem w 1:28

[dawidm86]

@Metoksyfenidyna9 jeżeli chcesz po prostu dłużej biegać to spokojnie da radę. Jak chcesz być w obu rzeczach dobry, to już trzeba trochę pokombinować. Ja 3x tydzień biegam i 3x na tydzień siłownia. Wyniki może nie jakieś super- ok. 45min/10km, silowo 100kgx6 na ławce i na bank byłyby lepsze gdybym skupił się na jednym albo na drugim. U mnie sprawdziło się obcięcia objętości siłowni, głównie kosztem mc i przysiadów. Te boje robię lżej