[macan]

40 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:
-podciąganie nachwytem: 14 i 10 (2 min. przerwy)
-podciąganie podchwytem: 10 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 3 pompki
-przysiady z gumą o naciągu 40 kg: całe wyzwanie sally
-wspięcia na palce: po 35 na każdą nogę
-brzuszki (spięcia) z 3kg piłką: 50

Zastanawiam się nad wyrzuceniem tej gumy, przy przysiadach odczuwam tylko ból pleców, a nie siłę w nogach.

#mikrokoksy #mirkokoksy #trening #podciaganiezwykopem #ruszwroclaw #ruszmirko #motywacja #sport

[In_thrust_we_trust]

@macan: to cos nie tak z przysiadami.
Przy przysiadach ze sztanga to mega czujesz nogi, najsilniej ze wszystkich cwiczen

Przede wszystkim to mozesz tez czuc nog ze wzgledu na obciazenie male. Nogivti najsilniejszy miesien, 40 kg w przysiadzie to male obciazenie

[johnmorra]

@macan: weź sobie jakies obciążenie i spróbuj tzw. Goblet squat zamiast tej gumy wtedy bardziej się skupisz na czworkach

[macan]

@johnmorra: Nie mam miejsca na ciężary w kawalerce ( ͡° ͜ʖ ͡°) @In_thrust_we_trust: Staram sie mieć prosty kręgosłup, moze guma inaczej rozkłada siłę, niż ciężar?

[johnmorra]

@macan ale nie musisz miec ciezarow... wez sobie jakis przedmiot cięższy. Ew. Ta gumę zaczep z przodu jakos zeby robic zercher squat

Swoja droga 2 hantle jakbys mial to nie jest jakos duzo miejsca a mozna zrobic caly trening elegsncko :)

[macan]

@johnmorra: Próbowałem ketla trzymać w rękach. To samo, ból w plecach w dolnym odcinku.

[johnmorra]

@macan yhmmm no to musisz popracowac nad technika w takim razie