Aktywne Wpisy
WielkiNos +184
julka poszła do klubu bez chłopaka i uchlała się do nieprzytomności. Tańczyła z różnymi randomami. Z jednym z nich (obcokrajowiec) wspólnie pili shoty po czym znaleźli się oboje w domu siostry. Urwał jej się film, a obcokrajowiec to niecnie wykorzystał.
W komentarzach wymiana zdań na ten temat. Pełne rozsądku i rigczu wypowiedzi Agnieszki kontra wysrywy oburzonej bezmyślnej juleczki (Marta S.).
#gwalt #logikarozowychpaskow #p0lka #pieklokobiet #truestory
W komentarzach wymiana zdań na ten temat. Pełne rozsądku i rigczu wypowiedzi Agnieszki kontra wysrywy oburzonej bezmyślnej juleczki (Marta S.).
#gwalt #logikarozowychpaskow #p0lka #pieklokobiet #truestory
źródło: temp_file8071272429133969595
Pobierz
xarcy +43
Aktywne Znaleziska
Dzień: 85
Waga: 94.2 (｡◕‿‿◕｡)
WAŻNE: Jeżeli raz zaplusujesz że chcesz być wołany, to będziesz wołany do końca moich wpisów, chyba że zaplusujesz „wypisanie” się z obserwujących. Wówczas nie będziesz. Ergo nie musisz każdorazowo plusować że chcesz obserwować
Wołam osoby które wyraziły wolę śledzenia moich poczynań. Jeżeli chcesz/ nie chcesz być wołany, zaplusuj odpowiedni komentarz poniżej: @Sckb @karolinana @Serenescio @Mmmmmm @Kajmak_ @driix231 @brodzi @vomalio @Moj_Panie @misiafaraona @paintitred @bigblackmamba @SpawaczPolimeru @OdynKrolValhalli @SuspendedInGaffa @Defensivecircle @kalodont @Anakee @kemawir123 @auraya @Shiner @Kozeid @MatiJas1231 @latinogirl @zawisza @PanYaBOLL @Fiktorianin @szymon465 @Sestero @homelessbieber @Tigermass @czogusiowy @mokebe_bialy @Kinja @Malka0506 @endx2 @swiwelec @Porno123 @wildMadzikas @ZmOoReK @Markizek @slepauliczka @stam @Parszyw @soyel @Rose_mosquito @Albk @Kzaro @Nitek_Kubicki @Julsowa @ele_ktryk_ @Marcineusz @kierownik_budowy @KiszeKapuste @piwoholik @MuszynAfrika @Po_prostu_jan @Zgnity_Ziemniak @o1zo @f3n1x_4 @Doktor_Kuin
Serwus!
Po tygodniu oczekiwania, zgodnie z przewidywaniami się ruszyło! 94.2 kg każą sugerować i nakręcać się że w przyszłym tygodniu uda się osiągnąć -10.0 kg od początku. Żeby udało się to zrealizować moja waga w przyszłą środę musi wynieść w najgorszym przypadku 93.1 kg. Do zrobienia!
Co do samej diety, tutaj za wiele do pisania nie ma – trzymam kalorię, i liczę, liczę, liczę. Pojawiały się pytania co jem – więc w komentarzu będziecie mieli kilka dni które odgrzebałem. Jak widać, jest to absolutnie wszystko. Czyli tak samo jak zdrowa osoba – z tym że przestrzegam limitu kalorii. Wiem że pojawią się zaraz osoby krzyczące że powinienem jeść coś innego, bo wtedy wytopie 0.2 kg więcej, jednak ja podchodzę do tego jako do zmiany na całe życie, a nie jako do głodówki 4 miesięcznej którą będę powtarzać co 2 lata. Chyba że waga się zatrzyma, wówczas przykręcę sobie śrubę.
Od razu odpowiadam na pytania które pewnie się pojawią:
Q:Dlaczego masz tak dokładnie zaokrąglone produkty niektóre jeżeli o wagę chodzi
A:Bo mam wagę kuchenną i często z niej korzystam. Kładę naczynie na wagę, taruję a potem wkładam jedzenie do ilości której chcę. Najczęściej okrągłej, bo łatwiej się liczy.
Q:Dlaczego niektóre kalorie masz zaokrąglone?
A:Bo nie zawsze mam możliwość korzystania z wagi - w takich sytuacjach jednak zaokrąglam w górę. Np jak coś ma 86 kcal to piszę 90 lub 100. Stosuje to najczęściej przy produktach "lekkich", czyli wszelakich owocach.
Q:Kłamiesz i oszukujesz! Ja znalazłem że coś ma więcej kalorii!
A: Najczęściej kalorie sprawdzam z opakowaniem, lub na stronie internetowej która mi wyskoczy jako pierwsza po wpisaniu "nazwa produktu kcal" w googlu uwzględniając wagę produktu. Jeżeli znajdziesz gdzieś inną wartość to daj mi znać, ja Ci wrzucę albo moją, albo zapiszę sobie link i podziękuję za wskazanie błędu. Jestem człowiekiem, a nie myli się ten co nic nie robi! :)
Nastąpiła jednak ostatnimi czasy jedna zmiana - ale ona jest na plus. Otóż, zauważam że coraz częściej jem obfite śniadania (600-700 kcal) natomiast później wieczorem się dość mocno ograniczam
Rozpiszę się więcej o bieganiu – bo tutaj było ciekawiej. 31 sierpnia miałem biec w pewnym biegu na 5 km. I się udało! Czas 33.49 to moja życiówka odkąd zacząłem biegać (poprzednio: 35.47). A wiązała się z tym fajna historia – otóż końcówka biegu to była taka niby nawrotka gdzie się biegło właściwie równolegle do pokonywanej trasy (trzeba było przebiec pod wiaduktem i biegło się równolegle do stacji kolejowej). Odległość wynosiła – tak szacuje jakieś 400 metrów., po wykonaniu tego niby nawrotu.
Około 4 kilometra trochę zbyt szybki początek dał mi poważnie w kość. Musiałem zwolnić do szybkiego marszu – bieg był zbyt dużym wysiłkiem. W monecie w którym „zawracałem” spojrzałem na zegarek – pokazywał 32 min i 30 sec. Ponieważ czułem że więcej już raczej nie zrobię, zdecydowałem się w tamtym momencie na spokojny trucht do mety z myślą, że dziś 35 minut nie przebiję. Życie. Truchtając tak, po chwili wychylił się wolontariusz drąc się przez megafon do mnie i pozostałych osób które właśnie kończyły że zostało ostatnie 100 metrów biegu (myślę że ci co mają wiedzieć już wiedzą gdzie biegłem ), a meta która myślałem że jest dla nas, była dla osób kończących dłuższy dystans – który startował godzinę po nas. W każdym razie wyłapałem taką motywację, że do tej właściwej mety wleciałem sprintem. Zaraz po niej szybkie naciśnięcie przycisku stop na zegarku i euforia – cel osiągnięty!
Nie muszę mówić że to było genialne uczucie, i polecam każdemu choć raz na próbę wystartować w jakimś biegu, satysfakcja gdy wolontariusz zakłada Ci na szyję „medal” jest absolutnie warta wszystkiego co dzieje się po drodze.
STAŁE LINKI, DLA OSÓB KTÓRE PIERWSZY RAZ WIDZĄ WPIS, LUB CHCIAŁYBY SIĘ DOŁĄCZYĆ:
Zapotrzebowanie wyliczyłem tu (obecnie granicą moją jest BMR +200-250 kcal) ---> http://bmi-online.pl/
Plan biegowy który stosowałem by rozpocząć biegać, i który polecam -- > https://run-log.com/plan_treningowy/puma-30-minut-biegu-bez-przerwy-krotszy,38.html
PODSUMOWANIE:
Łącznie od początku: - 8.9 kg
Cel na przyszły tydzień: 93.1 kg
Chcę schudnąć do: 67.5 kg (175 cm wzrostu)
Nagroda: Ostatnio pokpiłem sprawę z nauką niemieckiego, miałem ponad tydzień przerwy od nauki, ( tag: niemieckiw1000h), w związku z tym wyznaczać nagrodę sobie będę jak do tego wrócę. A wrócę do tego dzisiaj, zaraz po wstawieniu tego wpisu. I w sobotę napiszę pod tamtym tagiem o tym właśnie.
Następny wpis: 11.09.2019
źródło: comment_x16UvBxqKp4elhRXZT7u8iMsdqIlcQSK.jpg
PobierzWołam @Moj_Panie bo on czekał, przepraszam że tak długo
103.1 -->102.0-->101.3-->101.7-->101.5-->100.4-->99.5-->98.2-->98.3-->96.6 -->95.4-->95.6-->94.2.
@o1zo: Dziękuję!
Jak Ci się będzie nudzić to sobie przejrzyj, może coś Cię zaciekawi
źródło: comment_oqHh7jpyWtcQ4Ou9X2Wz5W6MpyGgeunS.jpg
PobierzA co do treningów. W zimę się wybiorę na siłkę i będę tam ćwiczył częściej niż biegał. Obecnie to moim celem jest być chudy, bardzo tego potrzebuję, nawet dla swojego samopoczucia, nie miałem tego stanu od 6 podstawówki. A potem, będę myśleć o tym żeby zbudować jakieś fajne mięśnie,
Niestety spadek wagi jest spowolniony przez weekendy, które rozregulowują mi cały plan żywieniowo-ruchowy. Postęp i tak jest, to się liczy. Dorzuciłem teraz bieganie, bo waga schodzi co raz wolniej.
Powodzenia!
Polecam ograniczyć węglowodany, lepiej się żyje :)
1. Sam sobie taki jadłospis ułożyłeś?
2. Konsultowałeś/ rozmawiałeś z kimś na temat Twojej diety? ( nawet takie luźne dyskisje)?
3. Jak wygląda u Ciebie podział na makro b/t/w?
4. Jak możliwości finansowe i kulinarne?
5. Ile +/- teraz kosztuje Twoja dieta w skali tygodnia/ miesiąca?
6. Piszesz, że nie chcesz zbyt szybko zmieniać nawyków żywieniowych, ale myślę, że kilka drobnych zmian nie wpłynęło by znacznie cały zarys Twojego obecnego jadłospisu,
@ocotutajchodzi: Czyli następne wpisy już będą auf Deutch ( ͡º ͜ʖ͡º) ?
To prawie 10 kilo za tobą, pewno czuć już różnice w lekkości bytu nie (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞ ?
Ad 1. To nie jadłospis, bardziej jedzenie tego co jest w domu
Ad 2. Najbardziej tu na wypoku, wszyscy w domu u mnie w domu to podobne ulańce + ojciec który robi fizycznie, ale jakby nie pracował to by wyglądał jak reszta.
Ad 3.Nie wygląda, chcę o to bardziej zadbać włąśnie od teraz. Skupiałem się póki co tylko na kaloriach
Ad 4.Studenckie, nie zbyt dobre, ale niedługo idę do pracy
Ad 6.
- Każdy posiłek buduj wokół źródła białka np.
Mięso + warzywa + ww ( ryże makarony itp)
-Zbyt duża ilość owoców też nie jest zbyt dobra bo to głównie ww proste ( fruktoza, szybko podnosi poziom glukozy we krwi , a ta jeśli ni3 może być na bieżąco wykorzystana będzie się odkładać w tk.tł ) , jako źródła ww lepsze są kaszę/ ryże
- przekąska w postaci samego banana