[sinbad_]

Koledzy, szybkie i fajne aktywacje przed bojami. Biorę po 100 złotych i słucham propozycji.

#mikrokoksy

[Saprofit]

@sinbad_: najpierw szybka i fajna diagnoza słabych ogniw i wtedy dobieramy aktywacje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[picasssss1]

@sinbad_: podwalanie oczywiście

[walk_man]

@picasssss1: podwalanie alternating grip

[sinbad_]

@Saprofit: ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@picasssss1: w koncu jakis konkret. Dziękuję. Zezwalam na 140.

[Kasahara]

@sinbad_: nie robię aktywacji, to nie wiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[vizori]

@sinbad_: Przed wyciskaniem - 50-60% maxa w OHP na sztangę, chwyt rwaniowy i przez minutę trzymać to nad głową, do tego 2-3 serie cuban pressów i czuję się strasznie pewnie

[sinbad_]

@Kasahara: a robisz rozgrzewke?
@vizori: a przysiad/martwy?

[Kasahara]

@sinbad_:

2 lata się rollowałem jak rezus, aktywowałem 15-30 minut. Od 2 lat totalnie nic. Nie widzę jakiejkolwiek różnicy. Robię serie wstępne czasem od spontanicznego na to co będę trenował lub 30 sekund się przerolluje.

[vizori]

a przysiad/martwy?

@sinbad_: Wyprosty na ławce rzymskiej i serie rozgrzewkowe z dużą ilością pauz

[Darksed]

@sinbad_: Na wyciskanie: ściąganie nachwytem 3-4x15-25, rotacja zewnętrzna 3-4x15-25, wyprosty na triceps 3-4x15-25
Martwy/siad: Uginanie nóg na maszynie 3-4x15-25, wyprosty na rzymskiej 3-4x10-15, glute bridge jednonóż 3-4x10-15

[stefan8800]

@sinbad_: po dwie lekkie serie na całą górę ciała czyli plecy (najszersze), łapy, barki, klata itd, dwie serie na rotatory, rozciąganie gumy do spięcia łopatek. Potem odpoczynek całkowity przez 2 min i jazda z seriami wstępnymi

[bdm_bq]

@sinbad_:
za każdym razem co innego.

Schemat ten sam:
500 metrów wioślarz ~1:30-1:40
World's greatest stretch 3x8/str

Przed górą:
Power snatch/snatch grip ohp hold ~30 sek, bat wing ~30 sek, jak czuje że coś trzeba poluzować to rolluje/rozbijam, jak nie to nie. Tak to obwód na gumach (najszerszy, rotatory, triceps + poliquin flys)
Jeżeli jestem "Zamulony" to robię knee jumps w różnych wersjach, docelowo chcę zrobić to w seriach ( ͡

[sinbad_]

@Darksed: @stefan8800: @bdm_bq: awesome. dzieki!

[kRpt]

@bdm_bq: #!$%@? ja bym to chyba godzine robił. Nie ogarniam rollera, jestem drewnem (╯︵╰,)

[bdm_bq]

@kRpt:
no nie żartuj, mi z tym schodzi maksymalnie 10-15 minut (z wioślarzem)

[kRpt]

@bdm_bq: Jak masz swój schemat to już to wszystko ogarniasz. "każdy ma swoje" jednak ja rozgrzewam się bez rollera bo nie umiem xd kiedyś tam pare razy próbowałem coby się poluzować, ale nie ogarniałem pozycji jak to się ułożyć na tym i w ogóle. No i tak leży za łóżkiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)