[Deleter29]

Od jutra zaczynam upalanie sadła, plan jest taki że będę jadł owsiankę z rana, na obiad to co matka zrobi a na kolację twaróg. Oczywiście pożegnam się ze słodyczami i colą. Dodatkowo codziennie godzina cardio na rowerku i jakieś inne pompki czy brzuszki. Mam nadzieję że do następnego roku szkolnego będzie conajmniej 10kg mniej. Rano się zważę i będę sobie codziennie zapisywał wagę, możecie mi życzyć powodzenia albo dać plusika na wytrwałość ( ͡° ͜ʖ ͡°). Wskazówki mile widziane.

#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #dieta #redukcja
#odchudzanie

[niewiemcorobic]

@Deleter29: nie wróże sukcesów z dwóch powodów, za dużo zmian w zbyt krótkim czasie i bez liczenia kcal długo nie wytrzymasz.

[In_flow83]

@Deleter29: Możesz jeść co chcesz. Wystarczy liczenie kcal

[oficjalniemartwa]

@Deleter29 nie waż się codziennie bo zwariujesz. Trzymam kciuki

[oficjalniemartwa]

@Deleter29 wołaj

[Deleter29]

@niewiemcorobic: tzn? Że będę jadł za dużo? Może coś będę w fitatu wklepywać czasem...

[niewiemcorobic]

@Deleter29: może za dużo, a może za mało.

[TestoDepot]

Dodatkowo codziennie godzina cardio na rowerku i jakieś inne pompki czy brzuszki

@Deleter29: pooglądaj sobie na youtubie rzeczy o siłowni #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°), jest dużo filmów z których możesz podpatrzeć jakie ćwiczenia można robić w domu i będzie to fajniejsze niż tylko pompki czy cardio na rowerku.

Rano się zważę i będę sobie codziennie zapisywał wagę

@Deleter29: bez sensu, bo zaraz zaczniesz się zastanawiać

[SmutnyKot]

@Deleter29: Odkładaj słodkie stopniowo to lepiej pójdzie. Najlepiej zacząć od zmiany coli na wodę.

[a.....a]

@Deleter29: trochę zbyt drastyczne zmiany jak na sam początek, postaraj się przez pierwsze 2-3 tyg po prostu nie jeść słodyczy i chipsów, wprowadź więcej warzyw do diety, sama się odchudzam i zaraz zacznie mi się drugi miesiąc, i to co na mnie podziałało to wbrew pozorom dużo zdrowego jedzenia w odpowiedniej dla mnie kaloryczności

[Gringo44]

@Deleter29: Ale mnie skręca jak czytam takie głupoty, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 20% i tyle jedz codziennie + pij dużo wody, wywal cukry, starczy

[biauywilg]

@Deleter29 rezygnacja ze słodyczy jest zajebista, jak po paru tygodniach spróbujesz kostki gorzkiej czekolady to się spizgasz czemu jest taka słodka (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[januszdoe]

@Deleter29: Dobrze. #!$%@?

[Szpeju]

@Deleter29: Licz kalorie, trzymam kciuki

[K.....r]

@Deleter29: Możesz się codziennie ważyć ale nie bierz tego tak poważnie bo wahania będą tobie wchodzić na psychikę. Jednego dnia 300g w dól, drugiego 200 w górę itd. Lepiej patrzeć na dłuższe okresy np ile było na starcie a ile jest po np 2tygodniach. Tempo tez jest istotne czyli 1kg na tydzień jest bardzo ok żeby organizm nadążył. Każda aktywność fizyczna jest dobra, czy to rower czy pół h biegania, 40

[p.....2]

@Deleter29: Ja ze swojej strony dodam ze @TestoDepot ma ogromną wiedzę nt. diety i treningu siłowego, więc myślę, ze chętnie Ci pomoze. Podjales dobra decyzje, nie nastawiaj sie na natychmiastowe efekty, budowa sylwetki to maraton a nie sprint, badz uparty, nie poddawaj sie to na pewno beda efekty. Z fartem Mirku ᕦ(òóˇ)ᕤ

[BeautifulLiar]

@Deleter29: Liczenie kcal. W miesiąc schudłam 5kg na samym liczeniu.