[W.....r]

Dawajcie wrzucamy najwieksze mity #broscience jakie krazyly na waszych silowniach 15 lat temu:
- 6 powtorzen na mase, 12 na rzezbe;
- jedzenie 6 razy dziennie idealnie co 3 godziny;
- najwyzej 30g bialka w posilku;
- okno anaboliczne po treningu;
- cardio co najmniej 15 minut i na 70% tetna;
- trening klata+bic, plecy, nogi, barki +tric;
- cykle kreatynowe poprzedzone ladowaniem i zakonczone odblokiem;

#mikrokoksy #silownia

[0.....0]

@Wandsbeker:
- mono na masę, jabłczan na rzeźbę.
- nie rób przysiadów bo kolana rozwalisz / jak już robisz, to kolana nie mogą wychodzić za linię palców.

[0.....0]

- technika podwalania

[W.....r]

@011010110110110: ciekawostka jest ze odkad nie robie siadow poprawilem uda, ale mowil o tym John Meadows - przy siadach pierwszy poddaje sie core, na maszynach/przy bulgarach mozna poleciec do konca.

A moze ta poprawa ud wynika z 400mg tescia tygodniowo, #!$%@? wie

[andrzejszpilka]

@Wandsbeker: To było 40g białka w posiłku! Kreatyna tylko popijana sokiem, maszyny na rzeźbę

[W.....r]

@andrzejszpilka: o, i nie wolno pic kawy przy cyklu kreatynowym

[0.....0]

A moze ta poprawa ud wynika z 400mg tescia tygodniowo

@Wandsbeker: pewnie jakiś wpływ to jednak ma ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[stefan8800]

@Wandsbeker: nie ćwicz osobno brzucha bo brzuch i tak pracuje na siadach i martwym

[S.....r]

@Wandsbeker: akurat jedzenie 6x dziennie co 3h to nie jest Briscience, Briscience to jest jedzenie jak popadnie

[W.....r]

@stefan8800: akurat to prawda

@Skogyr: no sorry ale timing posilkow nie ma wiekszego znaczenia, mozna jesc 2 razy dziennie, mozna 8 razy dziennie, decydujaca jest kaloryka i rozklad makro

[S.....h]

@Wandsbeker bez białka w prochu nie ma co ćwiczyć

[W.....r]

@Supprah: przemysl suplementacyjny przekonal ludzi, ze bialko w proszku jest lepsze niz te z kury

[biamiVajs]

@Wandsbeker: timing posiłków może nie ma znaczenia jak idziesz pierwszy raz w życiu na siłownię albo jesteś początkujący.

[W.....r]

@biamiVajs: jak nie jestes pare tygodni przed zawodami to nie ma znaczenia

[biamiVajs]

@Wandsbeker: ma znaczenie

[HarrsonDW]

@biamiVajs Jakie ma znaczenie?

[Darksed]

@Wandsbeker: Jest już "kaloryka" dopisz jeszcze że "ławka płaska" i czekaj na #!$%@? @Skogyr ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ChlopiecNastepneDrzwi]

@Wandsbeker:

- 6 powtorzen na mase, 12 na rzezbe;

- jedzenie 6 razy dziennie idealnie co 3 godziny;

- najwyzej 30g bialka w posilku;

- okno anaboliczne po treningu;

- cardio co najmniej 15 minut i na 70% tetna;

- trening klata+bic, plecy, nogi, barki +tric;

- cykle kreatynowe poprzedzone ladowaniem i zakonczone odblokiem;

ja część z tego słyszę do dzisiaj na siłowniach

[W.....r]

@Darksed: przeciez kaloryka i makro to podstawa kazdej diety, timing moze miec pojecie na ostatniej prostej przed zawodami

[FeC7800]

@Wandsbeker: napisz jeszcze, że można mieszać tłuszcze z węglami to nam Skogyra zbanujesz ehh

[biamiVajs]

@HarrsonDW: rozłożenie obciążenia żołądka w ciągu dnia, możliwość dobrania czasu posiłków tak aby korelowały z treningiem, pracą i życiem i dawały energię do działania, częściej przekraczany próg leucynowy.