[Chapi]

Jakie suplementy zażywać, jeśli zaczynam ćwiczyć na siłowni i do tego codziennie biegam 1h. Chodzi mi o wzrost mięśni i wyrzeźbione ciało. Mam 178cm, 83kg. Totalnie się nie znam na tych suplementach, jakby ktoś mógł napisać co i w jakich porcjach zazywacz byłbym wdzięczny
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[Davidozz]

@Chapi: Na pewno białko

[PaulVale]

@Chapi: Nic nie musisz zażywać. Odżywiaj sie zdrowo, przyjdzie czas na suplementy

[Chapi]

@Davidozz: A czemu białko, a nie kreatyna?

[Prima_aprilis]

@Chapi: Na początek szkoda kasy na cokolwiek, dobra dieta i odpowiedni trening da szybkie efekty jeśli dopiero zaczynasz. Może enentualnie jak kolega wyżej wspomniał białko, jeśli nie będziesz potrafił dobić go z jedzenia

[M4Qn]

@Chapi: kreatyna ok 5g dziennie. Bez wiekszej roznicy jaka.
Białko jeśli nie przejesz odpowiedniej ilości z diety. Zeby jakos bardzo nie komplikować sprawy mozesz sobie przyjac, ze odpowiednia ilośc to 2g białka na 1kg masy ciała. Po treningu dobrze jest takie białko wypić bo sie dobrze i szybko przyswaja.
Przed treningiem możesz sobie zarzucic kofeine albo cos na pobudzenie jeśli nie trenujesz późnym wieczorem.
Witamina d3+k2 do wiosny.

[dosefurious]

@Chapi: d3+k2 i omega3 bierz nawet jak nic nie ćwiczysz. Po jakimś czasie trenowania dołóż kreatynę i cytrulinę. Na początku nie ma sensu, bo nawet nie odczujesz, że to bierzesz.

[Schizotypoidal]

@Chapi: jajka, kiełki, orzechy, brokuły, szpinak

[Chapi]

@M4Qn: Czyli kreatynę z białkiem mogę na luzie łączyć ta?

[mocarny_knur]

@Chapi: na poczatku dieta i witaminy (polecam selen i cynk). Pozniej mozesz kreatyne i ewentualnoe bialko.

Ale bialko ostatnio drogie to polecam kupic jakies produkty bialkowe - mieso, ser bialy itp

[M4Qn]

@Chapi: Tak. Kretyne polecam kupić bezsmakowa bo wiekszosc z tanich kreatyn smakuje jak gówno i szybko przestajesz miec ochote to pić. Białko mozesz kupić bezsmakowe jesli masz zamiar robić z tego jakies shake'i owocowe. Jesli chcesz pic samo białko z mlekiem czy wodą to lepiej kup smakowy typu czekolada czy słony karmel. Białka o smaku owoców smakują kiepsko.

[d1ck]

@Chapi: Białko ikreta, ale są w takich cenach, że nawet długodystansowcy odpuszczają.

[Chapi]

@mocarny_knur: A co daje ten selen i cynk?

[Chapi]

@dosefurious: A co one dają?

[dosefurious]

@Chapi: https://youtu.be/6G8aMmlQ7gE jak masz chwile to obejrzyj, bo warto. Wszystko masz tu wytłumaczone + poparte badaniami

[sierramikebravo]

@Chapi: Wszystko zależy jak ty chcesz to osiągnąć. Piszesz, że chcesz masę i rzeźbę. Jeśli chcesz stopniowo zwiększać masę bez znaczącej utraty sylwetki, to nie jest to łatwe. 1,7-2g białka / kg masy ciała i jakaś lekka nadwyżka 150-300kcal. Potrwa długo, ale da się zrobić. Opcjonalnie możesz poczytać o rekompozycji, ale wśród znajomych tylko jednemu to wyszło jako tako. Prostsza metoda to klasyczne "najpierw masa, potem rzeźba". Wtedy to cardio 1h

[Wezwoguleicstont]

@Chapi: Wytłumacz mi po co zakładasz kolejny taki sam wątek? W poprzednim już Ci wytłumaczyłem co i jak masz brać. Szukasz atencji czy po prostu jesteś jakiś upośledzony? Serio pytam.

[Red_Ducc]

@Chapi: jeśli biegasz, możesz suplementować beta-alanine - 5g / 6g dziennie.

[brere]

@Wezwoguleicstont: szuka jednego dziwnego tricku ( ͡~ ͜ʖ ͡°)