Aktywne Wpisy
R2D2_z_Sosnowca +530
A udało się znowu połazić po krzakach i przy okazji ten młody człowiek zdał egzamin na prawdziwego mężczyznę bo znalazł największy patyk jaki był w stanie podnieść i naparzał nim tak długo aż się złamał. Kto tak nie robił niechaj pierwszy rzuci kamieniem #r2d2zwiedza #natura #usa #connecticut
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
magdalena-gaska +182
Wkurzają mnie niebiescy piszący z różowych nicków, bądźcie chociaż konsekwentni i piszcie w rodzaju żeńskim, wchodźcie w rolę, za takie oszustwa powinien być ban, tits or gtfo
1. Podciąganie nachwyt z ciężarem wąsko (ruch pionowy najszerszy) 4x 5-8
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz (ruch poziomy najszerszy) 3x 8-12
3. Wiosłowanie t-bar szeroko (ruch poziomio czworoboczny) 3x 8-12
10 serii na plecy na treningu
20 na tydzień
Git?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
Jeśli będziesz progresował na takiej objętości, to trzymaj tak dalej. Jeśli progres siłowy i sylwetkowy się zatrzyma to będziesz musiał dołożyć objętości.
@exenito: "plecy" to grupa mięśni i wiele z nich ma przeciwne do siebie funkcje. Np kaptur i najszerszy. Dlatego ważne jest który mięsień, lub nawet która jego część, w danym ćwiczeniu jest limiterem. Bo tylko limiter będzie maksymalnie stymulowany. Dlatego ogólna ilość serii na "plecy" będzie większa niż dla np. bicepsa, który ma prostą funkcję. Podobnie jest z "barkami", każda ich część będzie limiterem