[Ezzy]

Cześć, od jakiegos miesiaca wzialem sie za siebie, postanowilem schudnąć.. Na początku przez tydzien jadlem 1000kcal (wiem, idiotyzm), w tym czasie spadlo mi 3-4 kg, ze 140 na 136. Od 12 dni dzień za dniem jeżdżę na rowerku stacjonarnym 50 km dziennie, staram sie w miare mozliwosci dorzucic do tego troche kroków, nie zjadam wiecej anizeli 3k kcal, najczesciej okolo 2.5 a waga wskazuje okolice 138 kg, tempo z jakim jezdze to 25km/h, przyjmujac, ze moze byc to przeklamane to tak czy siak powinienem przy mojej masie spalic okolo 2k kcal samym rowerkiem, do tego zachowuje deficyt lub zero kaloryczne do mojej ppm z samych posilkow.. Czy moze ktos dodwiadczony powiedzieć mi co robie zle? Czy zatrzymanie wagi juz na poczatku odchudzania jest efektem popsucia metabolizmu kretyńską głodówkową dietą? Nie ukrywam, ze pomimo wielkiej motywacji, za kazdym razem gdy wchodze na wage troche jej ubywa :) z gory dzieki za pomoc #dieta #chudnijzwykopem

[b.....1]

@Ezzy: nic nie robiś źle. Liczysz kalorie. Wiesz w jaki spoób to działa. Do tego masz dodatkową aktywność fizyczną. Teraz jeszcze wkręć sobie w głowę to że... tyleś kilka, kilkanaście lat to i aby schudnąć potrzebujesz trochę czasu. I powoli dąż do tego co zaplanowałeś. Trzymam kciuki!!

[Ezzy]

@banas921: zdaje sobie sprawę, ze nie zgubie tego bagażu w miesiąc czy dwa, jednak ta stagnacja na wadze mnie przeraża;p

[Tigermass]

@Ezzy: wez większa poprawkę na rowerek. Możesz tam ustawić na nim swoją masę? Jak nie to czy ty masz 50kg czy 140kg to masz nadal te sama prace do wykonania, na zwykłym działa już grawitacja i opory powietrza, a to bardzo duże znaczenie. Tak, żeby usprawnić to co robisz to staraj się jeść mniej przetworzone jedzenie i trzymać trochę więcej bialka(jakbyś dał radę 1.5g/kg masy ciała to super). Zrób sobie rachunek

[b.....1]

@Ezzy: jestem świadomy tego że to może być trochę demotywujące. Trzymasz dietę, trenujesz a waga stoi/czy wymiary. Ale daj sobie czasu. Jeżeli się nie poddajesz i dążysz do celu który sobie obrałeś to jesteś zwycięzcą.

[NieoznaczonaReklama]

@Ezzy: a ulałeś się w tydzień czy zajęło ci to parę lat? W drugą stronę będzie podobnie. Tylko na kanapie się fajnie leży i żre jak świnia, a tu trzeba regularnie się ruszać i chodzić głodnym...

[Harven]

Czy moze ktos dodwiadczony powiedzieć mi co robie zle?

@Ezzy: za dużo jesz, zetnij kcal

[Slazer]

@Ezzy: nie wiem jak wyliczyłeś te 2k rowerkiem. Prędkość na stacjonarnym nie ma znaczenia, robi obciążenie. Najlepiej jakbyś sprawdził jaki masz puls podczas jazdy, na początku spróbuj dojść do 140, później jak się przyzwyczaisz możesz zwiększyć według uznania. Ale i tak nie licz na 2k deficytu dziennie dzięki rowerkowi. Możesz przyjąć 100 do 400 kcal na godzinę. Im masz mniej mięśni i słabiej jedziesz tym mniej.

Mógłbyś z ciekawości powiedzieć skąd

[hos85]

@Ezzy: Jestem po odchudzaniu. W lipcu ub roku ważyłem ok 126kg, obecnie 86,4 kg i dalej delikatnie spada. Najważniejsze to się nie załamywać i przeć do przodu w postanowieniu. Początek najgorszy. Ja nie liczyłem kalorii ani nie robiłem cardio. Po prostu odstawiłem śmieciowe jedzenie, jem regularnie, mniejsze porcje (od stołu odchodziłem z lekkim uczuciem niedojedzenia) i codziennie spacer. Cardio, siłkę i dokładnie dobraną michę dołożyłem przy ok 90 kg. Zmień nawyki

[caius_cosades]

@Ezzy: Gratulacje dotychczasowych efektów i powodzonka dalej!

Waga mocno fluktuuje, zwłaszcza jak wchodzi ćwiczenie - ciało zatrzymuje wodę, mięśnie trochę puchną, itd. Czasem i z miesiąc miałem stagnację a potem nagle parę kilo w dół. Więc ogólnie nie przejmuj się za bardzo wagą, jeśli potrzebujesz mierzyć dokładnie efekty to możesz spróbować mierzyć centymetry a nie kilogramy.

2k kcal na rowerku w 50 km raczej jest bardzo mocno przeestymowane. Jeśli to dla

[Sonaht]

@Ezzy: Idź na KETO, ew. lowcarb - schudniesz zdrowo i szybko. Keto wtorki na YT lub ew. Bracia Rodzeń, ale ci dużo się wygłupiają :P

[WuERA]

@Ezzy żeby spalić 2k kcal na rowerze, trzeba przez 2 godziny jechać z mocą 300W. Śmiem twierdzić, ze nawet połowy tej wartości nie utrzymasz przez ten czas.

[KEjAf]

@Ezzy: nie wiem, nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się i polecałbym Ci poczytać o tym i sprawdzić, czy lepszym rozwiązaniem od ograniczania kalorii (szczególnie tak mocnego) nie będą głodówki.
Na przykład zamiast ograniczać kalorie o połowę możesz prostu spróbować nic nie jeść przez trzy dni w tygodniu (najlepiej chyba trzy dni z rzędu), a w pozostałe starać się jadać normalnie, nie tak żeby uzupełniać braki. Albo lepiej nie tak skrajnie,

[Wizun]

@Sonaht: keto sreto, super dieta schudłem na niej 30kg i zaraz znó∑ na nią wracam, bo mam do zrzucenia 60kg
Jeszcze szurów poleca. Sugerowanie się tym co #!$%@?ą pedały szurodzeń to objaw infantylizmu.

[Sonaht]

@Wizun sam udowodniłeś że jesteś objawem "infantylizmu" swoim stylem pisania i brakiem merytoryczności, hah

[Wizun]

@Sonaht: Merytoryczności to jest twój musk

[Ezzy]

@Slazer: kalkulator spalania kalorii, ustawilem tempo jako srednie, obciążenie z jakim jezdze to 26/30 model zipro glow wm

[Clermont]

@Ezzy: W zeszłym roku w ciągu kilku miesięcy schudłem ponad 30 kg i moim zdaniem powinieneś się skupić w pierwszej kolejności na tym, co jesz. Pilnuj tego, na początku licz dokładnie, bo ludzie często nie doszacowują tego, ile kalorii potrafi mieć jakaś drobna przegryzka między posiłkami, której nawet potem nie pamiętasz. A z drugiej strony przeceniają możliwości aktywności fizycznych. Roweru, spacerów i innych treningów oczywiście nie odpuszczaj, ale nie traktuj tego

[niedoszly_andrzej]

@Clermont: to jest naprawdę niesamowite w swojej prostocie, ale w każdym treningu efekty są uzależnione przede wszystkim od spania i jedzenia (właśnie w tej kolejności).

[Clermont]

@niedoszly_andrzej: True, choć spanie i ogólnie regenerację sam trochę zaniedbałem ¯\(ツ)/¯