Aktywne Wpisy
mirko_anonim +6
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Uwielbiam tych bajkopisarzy #programista15k.
Twierdzą że zarabiają po 30k, a jak ich zapytasz o podróże, to okazuje się, że najdalej byli u ciotki na Śląsku xd
Tak się składa, że pracuje w dobrym it i mogę powiedzieć, że zagraniczne wakacje dwa razy w roku to raczej norma.
Najczęstsze kierunki to Włochy, Portugalia,hiszpania, a dalej to Chiny, Japonia i Ameryka.
Nie liczę kilkudniowych krajowych wypadów, bo weekend w spa
Uwielbiam tych bajkopisarzy #programista15k.
Twierdzą że zarabiają po 30k, a jak ich zapytasz o podróże, to okazuje się, że najdalej byli u ciotki na Śląsku xd
Tak się składa, że pracuje w dobrym it i mogę powiedzieć, że zagraniczne wakacje dwa razy w roku to raczej norma.
Najczęstsze kierunki to Włochy, Portugalia,hiszpania, a dalej to Chiny, Japonia i Ameryka.
Nie liczę kilkudniowych krajowych wypadów, bo weekend w spa
mgr_rybak +49
Dobrze, że dzisiaj śmieciarki nie jeżdżą to jeszcze rok przede mną. Jak zwykle pijcie ze mną kompot.
#urodziny
#urodziny
źródło: temp_file4669134008511797152
Pobierz
Dzisiaj "typowy" trening, czyli 1RM Cambered bar box squat vs bands 310kg (250kg sztanga + ~60kg z gum) A następnie Normal stance Rounded Back Cambered bar Good Morning 205kg x 5 :P
Dawno tej sztangi nie używałem, jak i wielu innych. Teraz czas na powrót do tego wszystkiego. Głównie siady będą 1RM co tydzień, rotacja sztang, do tego gumy albo łańcuchu, overload, ogólnie naładować na garba ile się da. Zobaczymy jak łapy/barki to zniosą, bo może być ciężko z ich regeneracją przez te siady. No ale w praniu to wyjdzie.
Zdziwiły mnie dzisiaj te GM 205kg x 5, były wykonane z mocnym garbem, to znaczy schodząc w dół puszczamy głównie środkowy/górny odcinek pleców i pozwalamy mu się zaokrąglić, żeby potem przy ekscentryce zacząć go prostować, Mam dużo mniejszy bebech niż kiedyś (duży bebech pomaga w GM) a poszło to elegancko, szczególnie tylna taśma czułem że ma ogromny zapas, i to ciężar "rozgrzewkowy".
Tyle że akurat najsłabsze były plecy środkowy i górny odcinek, ostatnie powtórzenie już było ciężkie a do tego myślałem że od ciśnienia wybuchnie mi łeb :P
Gdyby spojrzeć na to ćwiczenie z boku to to wygląda jak nieudany przysiad z jakiejś kompilacji idiotów z siłowni :P Gdzie przechyliło osobnika do przodu, plecy wygięte jak łuk a on próbuje się wyprostować.
Cały trening
Cambered bar box squat vs bands 310kg x 1 (250kg sztanga + ~60kg z gum)
Normal stance Rounded Back Cambered bar Good Morning 205kg x 5
Reverse hypers 6x12
Band side bends 3x15
AB pulldown 3x15
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@dziurawy_klapek: A kogo tam interesuje sylwetka :P Atletyczna bardziej się robi lol. Jeżeli możemy mówić o atletycznej sylwetce przy 178kg masy ciała.
No i trzeba przyznać, że te GM przez mniejszy bebech schodziły całkiem nisko.
@Saprofit: No też się zdziwiłem, bo zawsze mnie blokowało właśnie dużo wcześniej i niżej po prostu nie dało się zejść komfortowo, a teraz na luzie :)
@kuroszczur: Wszystko na to wskazuje, właśnie dojechała trzecia maszyna do cardio :P Pogarsza mi się lol.
@IntruderXXL: A nie miałeś przypadkiem zrzucić tych zwał tłuszczu?
@lukaszbsk: Procent BF-a zauważalnie spadł :) Nie sprawdzałem pasa ale z 10cm poleciało, a może i więcej, pomimo wzrostu wagi z 169 na 178kg :P To już nie jest trenowanie naturalnie :P Tak działają środki. Wpadają kilogramy w fatu coraz mniej.
Tylko że jaa nawet w przyszłości jako zawodnik SHW nie będę nawet blisko "kulturystycznego" poziomu BF-a, myślę że będzie to gdzieś 15-20%.
@pan-bartolomeu-dias: Bezpośrednio go nie ćwiczę, bo wtedy to już w ogóle bym głową nie mógł ruszać lol. Pośrednio przez różne ćwiczenia, szrugsy etc dostaje.
mnie, bo mam nieaktualne zdjęcie na plakacie na siłce heh lol
źródło: intruderxxl
PobierzKomentarz usunięty przez autora
@IntruderXXL: Co masz za maszyny do cardio? Czyżbyś się skusił na wioślarza jak sugerowałem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@IntruderXXL:
źródło: 8fgidp
Pobierz@Wegrzynski: Dla tak wybitnie wysportowanej osoby jak ja? Jaki wioślarz... Rowerek rehabilitacyjny :P Żeby wygodnie siedzieć na dupsku i coś tam kręcić kulasami.
Wioślarz za duże obciążenie. Po prostu ja wiem jak by mnie spompowało a szczególnie dół pleców. Też orbitrek wchodził w grę, ale to nie dla mnie, jakieś
@krzysztoww: Może nie aktualne, ale wtedy młody, piękny i do tego NATURALNY. Teraz już tylko młody i piękny.
@IntruderXXL: CUN wytrzyma?