Aktywne Wpisy
KingaM +7
Zaraz to usunę bo nie ma sensu się odpalać i #!$%@?ć i słuchać lustracji. Czy w tym kraju wszyscy faceci są #!$%@?ęci, czy może to ze mną coś jest grubo nie tak, bo oczekuję odrobiny szacunku i traktowania mnie przez mężczyzn jak równej, a nie biednej, zagubionej sieroty, sexy-wampa czy opiekunki domowego ogniska? Ja wiem, że Polska mentalnie jest na dalekim Wschodzie, gdzieś w okolicy tajgi syberyjskiej, ale come on. Zastanawiam się,
WielkiNos +215
Dla oburzonych twitterowych juleczek wzorem do naśladowania jest madka, która wychowała syna na spermiarza bez godności a potem popiera przemoc fizyczną wobec własnego syna za gwizdanie. Madka, która chce osobiście stosować wobec własnego dziecka przemoc fizyczną bo komfort obcych bab jest ważniejsze niż jej własnego syna.
#bekaztwitterowychjulek #pieklomezczyzn #p0lka
#bekaztwitterowychjulek #pieklomezczyzn #p0lka
źródło: temp_file4483520094801032796
Pobierz
Aktywne Znaleziska
Ostatni ten mój siad 390kg... bardziej mnie po prostu #!$%@?ł niż zadowolił z wyniku. Bo cały byłem rozlatany, nie mogłem utrzymać pozycji, wszystko mi tam nie grało, zarazem poszło banalnie do góry i czuje że ogarniając to wszystko mógłbym usiąść i głęboko i łatwo 400kg+.
Po prostu mam mnóstwo SIŁY... DZIKIEJ SIŁY. Teraz trzeba ja po prostu ujarzmić, wtedy wyniki będą ogromne :)
Dlatego teraz trochę zmian w trening. Na 3 tygodnie w dzień dynamic effort zamieniłem box squats na zwykłe siady, mały ciężar, po prostu żeby dopracować technikę, znaleźć optymalne ustawienie i siadać głęboko.
A w dzień max effort raz na jakieś trzy tygodnie wrzucę jakiś wariant 1RM raw siadu skupiajac się bardziej na technice niż na tym aby podnieść najwięcej jak się da. Za jakiś czas dopiero pomyślę o dodaniu taśm. Taki plan na ten moment mam.
Z siadów dzisiaj byłem bardzo zadowolony, właśnie drobne korekty zmieniły wszystko :)
Po pierwsze inna pozycja pasa, zamiast najniżej jak się da, teraz z przodu dużo wyżej, nad pępkiem. Sztywność pleców znacząco się zwiększyła, mogę zejść głębiej, a na samym dole przez dodatkową kompresję jest jeszcze łatwiej.
Do tego rozstaw stóp troszeczkę mniej szeroko, to pozwala mi zrobić komfortowo głębokość nazwijmy to IPF.
Ogólnie te 205kg to i tak żart był a nie ciężar, trudniej mi chyba bez ciężaru zrobić przysiad niż z takim ciężarem na plecach. I tak się hamowałem żeby za szybko nie wstawać i techniki przypadkiem nie zgubić :P.
Potem jakieś tam speed pulle, asysty i tyle. To jest trening raczej lekki, szybki bo wszystko w około godzinę zrobiłem. Ciężkie lower będzie w niedziele :)
Cały trening
Squat 12x2 205kg
Deadlift 5x2 210kg
Reverse hypers 4x15
Band ham curls 3x60
AB
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf #pokazforme
@maksymilian-beczynski: Ja ćwiczę już od lat typowym Westside method, nikt u nas nie zna się na tej metody tak dobrze jak ja i nikt nie potrafi jej tak skutecznie wykorzystywać, takie są fakty :) Jak słyszę metoda sprzężona to mnie skręca, wszystko przez polskich "ekspertów" którzy chcieli sobie pozarabiać na
Dzisiaj np.
400g polędwica wołowa
160g ryżu (waga na sucho)
Szparagi tu nie wiem ile g, cały pęczek.
70g WPI
Szklanka soku z 400ml
1-2x posiłki dowolny w tygodniu, typu fastfood ale to nie zawsze korzystam z tego.
Ale czekaj. 400g mięsa na raz? I popijasz to 70g szejkiem białkowym?
@KwasneJablko: No tak :) A czemu nie ?
@Saprofit: Pajacować jako kolejny "fake natty" w zawodach dla "fake natty" zwanych dla zmylenia przeciwników IPF-em... nie zamierzam :) Więc głębokość dobra wszędzie indziej.
@maksymilian-beczynski W takim razie napiszę Ci to co piszę każdemu który jest tą metodą zainteresowany :) Jest to najbardziej skomplikowany sposób w jaki możesz trenować i wymaga ogromnej wiedzy teoretycznej, ze 100h na start trzeba by poświęcić na podstawy teorii, a to tylko na start.
@IntruderXXL: no ja (co prawda przy tobie mogę powiedzieć że ważę "tylko" 100kg) to bym się porzygał od samej ilości żarcia nie wspominając o popijaniu tego szejkiem białkowym, albo dostałbym sraki stulecia xD
Piszesz że ipf approved, ale warto wiedzieć że w praktycznie każdej federacji przepisy co do głębokości są takie same, tylko w tych podworkowych (mistrzostwa Europy Siedlec xpc itp.) sędziowanie jest z dupy.
@Kemper: Ja się głębokością nigdy nie przejmowałem... aż do ostatniego siadu 390kg w taśmach... Gdzie straciłem całą pewność co do techniki siadu, jednocześnie czując ogrom siły. Dlatego teraz postanowiłem że taśmy przez jakiś czas odpuszczę, i trochę raw siadów porobię, głębokich, żeby odbudować pewność co do tego że potrafię te siady robić.