[cekaone]

Mirki, jakie pompki najbardziej angażują klatkę?

#pytanie #mikrokoksy #kalistenika

[TripleSec]

@cekaone:

* pompki na triceps - wąskie rozstawienie rąk/łokcie blisko tułowia podczas wykonywania,

* pompki na klatkę piersiową - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania,

* pompki na górną część klatki piersiowej - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/nogi na podwyższeniu (np. krześle),

* pompki na środkową i dolną część klatki piersiowej - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/ręce na podwyższeniu (np.

[S.....a]

@cekaone: POMPKI

[Dariel]

@TripleSec: to ja mam pytanie - lepiej jest robić np. 2 serie pompek danego rodzaju jednego dnia, czy np. 1 serię taką, 2 taką itd?

[michal__q]

@Dariel: Lepiej zmęczyć jedną partię mięśni dwoma lub trzema seriami niż po jednej serii na każde ale to moja opinia, nie jestem ekspertem.

[TripleSec]

@Dariel: sprawa wygląda tak, że np. pompki z szerokim rozstawieniem ramion są łatwiejsze, więc ich można zrobić więcej, np. 4 serie po 20, a tych trudniejszych (z ramionami i nogami na krzesłach) 4 serie po 15. Ważna jest regeneracja, więc jeżeli ostatniej serii nie dasz rady zrobić do końca, warto dać sobie dzień odpoczynku więcej.

[fredzel]

@TripleSec: Jak strzela w łokciu przy pompkach (bez bólu), to należy się martwić?

[TripleSec]

@fredzel: należy rozgrzać, bo zastygnięty jesteś ;D nie daj się tylko nabrać na branie jakiegoś #!$%@? typu glukozamina

[n.....y]

@fredzel: Przy rozgrzewce kręcenia ramion, przedramion, nadgarstków (ale o tym chyba nie trzeba mówić) i ja lubię sobie strzelić jakiś łatwiejszy wariant pompek jako seria rozgrzewkowa (pompki na kolanach, albo na jakimś podwyższeniu np. do wysokości pasa itd.). Z własnego doświadczenia wiem (niewielkim, jakieś 3 miesiące), że przy regularnych ćwiczeniach strzelanie mija.

[straw]

@cekaone: Po prostu rób pompki z różną szerokością rozstawu rąk, bo tak jak ktoś u góry napisał inny rozstaw rąk oznacza mniejszą lub większą pracę dla konkretnych mięśni.

@Dariel: Jest wiele planów jak robić pompki, ale najlepiej zobacz sam jaka wersja na Ciebie działa lepiej. Pompek i tak musisz zrobić bardzo dużo, żeby było widać efekty, więc po prostu rób jak Ci pasuje:) Pamiętam, że kiedyś robiłem sobie w soboty