@mirko_anonim: trening siłowy obowiązkowo, dzienna podaż białka 1.5-2.0g na kg masy ciała to wg mnie podstawa jeśli chcesz jakoś wyglądać i przede wszystkim się dobrze czuć. Do tego suplementacja kreatyną - działa nie tylko dobrze na miesnie, ale też na mózg. 2500kcal to wcale nie tak dużo, ale liczenie kalorii może być uciążliwie, ja bym pilnował białka, a węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze na oko- żeby po prostu nie chodzić
Opcja nr 1 ale bez supli. Robiliście jakieś konkretne badania i wyszły niedobory? Bo jak nie to wróżenie z fusów.
Później możesz przejść na redukcję z dietą bogatą w bialko, dzięki czemu zachowasz mięśnie, a waga spadnie.
@mirko_anonim: Trening FBW na siłowni zajmuje 3h w tygodniu.