To takie bardziej ćwiczenia na rozciągnięcie niż trening. Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ są typowe ćwiczenia na wszystkie partie i można na tym FBW ułożyć + pare ćwiczeń z zewnątrz jak nie wystarczy.
52 ćwiczenia, które można zastąpić 1, słownie jednym ćwiczeniem. I efekty będą na dodatek lepsze. Nazywa się burpee. Możecie podziękować plusem ( ͡°͜ʖ͡°)
Rada dla śledzi co zaczynaja od jutra. Wystarczy troche podstaw aby mieć bardzo szybkie efekty. Rada za darmo. Wywalamy węglowodany, max 150/200 gram dziennie, do tego białko około 800 gram wyjdzie jakieś 800 gram pierś z kury, indyka, do posiłki około 5 g tłuszczu oliwa czy olej lniany, do każdego posiłku sporo warzyw głownie zielonych sporo wody i to wam wystarczy. Jakieś pytania to rozpisze dietę na szybko i będę efekty gwarantuje.
@Winstrol: tak tak obciąży nerki, nerki to ci obciąży winstrol, deca i reszta a nie białko, mniej czytaj takich porad. Jem ponad 4 gr białka od lat i nerki mam super, bardziej mi obciąża pocie wody po 4 litry jak sie nawadniam.
Komentarze (184)
najnowsze
Komentarz usunięty przez moderatora
#pdk