Ale po co aż 42 ćwiczenia, to nie jest zestaw dla amatora. Amator powinien się skupić na przysiadach ze sztangą, wyciskaniu na płaskiej, ohp i martwym ciągu/podciąganiu. Wcisnąć gdzieś tam tak lubiany przez wszystkich biceps/brzuch i wystarczy na początek.
W 2 tygodnie nie ma szans, żeby coś poprawić. A poza tym po co 42 ćwiczenia. A nie lepiej wybrać ćwiczenia, które mobilizują jak najwięcej partii mieśni naraz? Lepiej wybrać kilka i je uprawiać.
@marcin_net są szanse by by zrzucić do kilograma przy odpowiedniej intensywnosci treningów i dobrej diecie. Masz rację, najlepsze są ćwiczenia wielostawowe - martwy ciąg, przysiad że sztanga, wyciskanie żołnierskie, podciągania na drążki. Są bardzo trudne i wyczerpujące ale dają efekty szybko i są "zdrowe".
@mbujak: Z mojego doświadczenia wiem, że na dolne odcinki pleców najefektywniejsze są albo ławka rzymska, albo martwy ciąg. Więc bez sprzętu się nie obejdzie.
EH PANOWIE CORAZ WIĘCEJ AMATORÓW SIĘ PCHA DO ZABAWY HEHE MAM NADZIEJĘ, ŻE PRZEJDZIE TA NOWELIZACJA USTAWY I CWICZYC BĘDZIE MOŻNA CHODZIĆ TYLKO Z LICENCJĄ BO SERIO NIEKTÓRZY NIE MAJĄ ANI DOŚWIADCZENIA ANI WYOBRAŹNI I NA PRZYKŁAD PRZYSIADY NA RĘKACH ROBIA
hehe pamiętacie jak byliśmy w ’99 na zlocie cwiczacych w domu w Siedlcach? XD Co tam się działo to głowa mała!!! Całe życie z wariatami XDDD KTO MA WIEDZIEĆ TEN WIE
Komentarze (184)
najlepsze
Amator powinien się skupić na przysiadach ze sztangą, wyciskaniu na płaskiej, ohp i martwym ciągu/podciąganiu. Wcisnąć gdzieś tam tak lubiany przez wszystkich biceps/brzuch i wystarczy na początek.
(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Masz rację, najlepsze są ćwiczenia wielostawowe - martwy ciąg, przysiad że sztanga, wyciskanie żołnierskie, podciągania na drążki. Są bardzo trudne i wyczerpujące ale dają efekty szybko i są "zdrowe".
hehe pamiętacie jak byliśmy w ’99 na zlocie cwiczacych w domu w Siedlcach? XD Co tam się działo to głowa mała!!! Całe życie z wariatami XDDD KTO MA WIEDZIEĆ TEN WIE