5 g białka na kg ciała dziennie

co #!$%@?? xd

@Sicamber:

trening mięśni czworogłowych nóg wyzwala testosteron przez co ma się lepsze osiągi

ten testosteron nie ma żadnego wpływu na pozostałe partie mięśniowe, ale to tam szczegół reszta rad ok

@Shelter: do poczytania, nie musisz wiedzieć nic więcej:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

a na początek plan treningowy nr 14 stąd

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

@Shelter: to jeszcze ja dopiszę zanim posłuchasz wszystkiego co pisze @Sicamber i zrobisz sobie krzywdę (nie mówię, że wszystko bzdury, no ale...)

1. Dieta

Wejście na dietę zaczynasz od zmierzenia się. Założenia notesu/pliku XLS/konta myfitnesspal. Zacznij od 3000 kalorii dziennie i co dwa tygodnia sprawdzaj wagę. Jeżeli spada/rośnie/bez zmian to korygujesz +500/0/+250

Proporcje makroskładników:

białko: 1,5-2,0g na kilogram masy ciała

tłuszcze: 0,7-1,0g na kilogram masy ciała

węgle: pozostałe kalorie. Wiedząc, żePokaż całość

@Queltas: Studiujesz tam kilka lat i wciąż uważasz przebywanie tam za wyjście ze strefy komfortu? Bez senu

@Queltas: #!$%@?... w krk zajebiscie sie rucha na studiach, ja 4 rok a bawie sie zajebiscie i studia to zajebisty okres i jakby co to jeszcze stomatologie robie

@Khrone: polecam się zapatrzeć w papier toaletowy - towar deficytowy w akademiku, mimo, że jest łatwo dostępny kupujesz i następnego dnia ni ma xD

a na serio wszystko się przydaje jak pisał @konik_polanowy i pamiętaj, że alko to nie tylko "produkt żywnościowy", ale to cenna waluta, która jest pożądana zwłaszcza tam (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@Khrone: Mieszkałem 3 lata w akademiku, na starcie przyda się jedno: wódka,

A tak poza tym to kabel rj45 / router, przedłużacz, jakieś naczynia i sztućce, kubki, kieliszki itp

@truskawkow: No to super! To co po filiżance herbatki?

@marciin88:

@Solidly: Później wygnieciona ta koszulka jak z dupy wyciągnięta.

@biuna: (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@biuna: w Ostródzie nie ma komarów w ogóle. ;)

@weeden: Nie ma co się śmiać. Skóra kiedyś się wchłonie, albo się ją utnie, a siła będzie.

@weeden: Człowiek, któremu wszystko wisi i powiewa.

@legiawarszawafifal: spakował się i wyszedł

@Decondee: to wyciągnij do niego pierwszy rękę i pokaż, że trzeba się przywitać

@Decondee: Poczekaj aż poprosi cię o asekurację przy wyciskaniu. Wtedy przechodzisz mu za plecy, czekasz aż się porządnie zmęczy...

Pokaż spoiler

Przynajmniej u mnie się tak robi.

Pokaż spoiler

@Pzanty: Niby laski, kocie ruchy, ale jakiś krypto-gejowski wydaje mi się ten teledysk ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@wiwiwi: Ja biorę po prostu rzeczy z proszku i ewentualnie jakąś puszkę.

@wiwiwi: weź buty na zmiane, Na 100 % będziecie #!$%@?ć po nocy i nad ranem po lesie i twoje buty będą mokr i będziesz sobie pluł w brodę do końca wyjazdu, jak nie będzie na zmianę.

@MasterSoundBlaster: to pomoże

@nietrzymryjskiowczarek: @nowik: to podróbka... to jest gainer o nazwie Mass firmy Mutant xD oryginalny nazywa się Mutant Mass i robi go firma PVL, a ten z obrazka to bardzo nieprawilne gunwo

@LubieDlugoSpac: @SiekYersky: @Poirytowany: jedno co trzeba mu przyznac ze jest z faceta tytan pracy, nigdy nie slyszlaem o jego aferach w nocnych kluibach, narkotykach czy alkoholu. Do tego pełen profesjonalista tak jak DBeckham