110 988,47 - 15,00 = 110 973,47

Przy niedzieli siadło pierwsze 15km w życiu w asyście szwagra.

Wspaniałe przeżycie, było flow i nie było bólu pleców który odczuwałem do tej pory przy KAŻDYM biegu (to chyba dzięki rozpoczętemu sumiennemu rolowaniu i rozciąganiu, przed biegiem zmaltretowałem tylną taśmę).

Humor gituwa, pozdro!

#sztafeta #biegajzwykopem #pokazpsa #wieprzbiega

Skrypt | Statystyki

111 747,48 - 5,00 = 111 742,48

Wczoraj się nie udało, ale dziś wjechał PR na 5km ( ͡º ͜ʖ͡º).

Interwały 5x30s/1min

Zimno jak cholera, na minusie, dopiero koło południa się ociepli w moich rejonach.

#sztafeta #biegajzwykopem #pokazpsa #wieprzbiega

Skrypt | Statystyki

111 940,43 - 5,00 = 111 935,43

Pierwszy raz robiłem interwały, 5x30s sprint/1min rest.

Z rana dawka endorfin zażyta- można dalej j*bać na dziada ( ͡º ͜ʖ͡º).

Towarzysza przycisnęło i PR przepadł ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #pokazpsa #wieprzbiega

Skrypt | Statystyki

113 007,56 - 10 = 112 997,56

- Mamo możemy pojechać pobiegać nad morze?
- Nie, mamy morze do biegania nad nim w Szczecinie.
Morze w Szczecinie:

#sztafeta #wieprzbiega #biegajzwykopem

113 159,22 - 6 = 113 153,22

Wziąłem grubego na rozruch, bo się zapuścił w zimę.
( ͡° ͜ʖ ͡°). Na początek tylko 2.5km z nim, żeby nie przegiąć.

#sztafeta #pokazpsa #wieprzbiega

115 070,16 - 3 - 10 = 115 053,16

Witam koledzy i koleżanki,

podsumowanie minionego tygodnia:

1) Ruch/ aktywność:

poniedziałek- crossfit

wtorek- rest

środa - bieg 3km

czwartek- crossfit

piątek- crossfit

sobota- bieg 10km i PR ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

niedziela - rest.

2) Micha - codziennie 3100kcal i waga niestety ani drgnie. Chyba potrzebuję przerwy psychicznej od liczenia kcal i ważenia jedzenia. Na następny miesiąc postanowienie -Pokaż całość

116 666,39 - 5 - 3,5 - 3,61 = 116 654,28

Witam koledzy i koleżanki,

podsumowanie minionego tygodnia:

1) Ruch/ aktywność:

poniedziałek- rano bieg 3,5km, po południu crossfit

wtorek- crossfit

środa - rano bieg 3,5km, po południu crossfit

czwartek- crossfit

piątek- rest

sobota- bieg 5km i PR 27:08 (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

niedziela - rest.

2) Micha - codziennie 3100kcal

3) Pomiar z wagi z 17.02 toPokaż całość

Witam koledzy i koleżanki,

podsumowanie minionego tygodnia:

1) Ruch/ aktywność:

poniedziałek/ wtorek - trening crossfit

środa - rest

czwartek/ piątek/ sobota - trening crossfit

niedziela - rest.

2) Micha - poniedziałek - środa 3100kcal, w czwartek wjechało koło 4500kcal, potem znowu 3100kcal. W czwartek miałem mega ciśnienie na żarcie, dopiero koledzy wykopki po przeanalizowaniu mojego menu z trzech dni mi uświadomili, że wpier*alam czasami za dużo cukrów prostych (owoce, owoce suszone) iPokaż całość

Witam koledzy i koleżanki,

podsumowanie poprzedniego tygodnia:

1) Ruch / aktywność:
poniedziałek - przebiegłem na próbę 5km, zamknąłem czas na 29:04. Ogólnie było spoko, ale #!$%@?*o mnie trochę w plecach (lędźwie). Już wiem, że najprawdopodobniej to wina tego, że mimo wszystko porwałem się z motyką na słońce (jeśli idzie o dystans) i muszę zacząć od krótszych dystansów, żeby dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się do nowej aktywności i wzmocnienie odpowiednich mięśni/stabilizatorów.

wtorek/Pokaż całość

WItam koledzy i koleżanki,

niniejszym oświadczam, że w tym roku chcę:

1) schudnąć do 89,9 kg żeby zobaczyć jak będę wyglądał i się czuł.

Na redukcji jestem od 01.09.23 i zaczynałem od wagi 107kg, co przy moim wzroście 195cm dawało BMI 28,14 czyli nadwagę. Zdaję sobie sprawę z tego, że BMI nie jest idealnym wyznacznikiem.

Obecnie kcal trzymam na poziomie 2500 dziennie, mój sposób na odchudzanie to po prostu liczenie i ważeniePokaż całość