[K_25]

Mirki, chodzę regularnie na basen, a oprócz tego ćwiczę. Chciałbym zmaksymalizować efekty i zmienić odżywianie, bo dotychczas luźno podchodzę do tego tematu.

Wydaje mi się, że jedynie śniadania są ok, bo jem na przemian owsiankę i mannę. Drugie śniadanie jakaś kanapka. Obiad warzywa na patelni z kurczakiem, czasami jakieś ziemniaki ze schabowym, pierogi, więc taki misz masz. Kolacja to nawet ciężko powiedzieć, różnie, ale chyba najczęściej kanapka.

Mam 180 cm i ważę 79 kg. Trochę zbędnego tłuszczu na ciele mam, a i chciałbym zwiększyć mięśnie rąk, gdzie jedna jest w znacznie gorszym stanie po poważnym złamaniu w łokciu.

Poradzicie jaką dietę powinienem dobrać.

#dieta #zdrowie #trening #silownia

[beefislife]

@K_25: Jak nie chcesz bawić się w liczenie kalorii to zacznij od podbicia białka - pół kilo mięsa + inne źródła to minimum.

[1mnew]

@K_25: wylicz zapotrzebowanie kcal i na podstawie tego dodaj albo odejmij kalorie. Jak masz fat to musisz go spalić - odejmujesz stopniowo i zrzucasz zbędne kg. Tu nie chodzi stricte o "rodzaj" diety a o wyliczenie kaloryki i się jej trzymanie.

[K_25]

@beefislife: @1mnew: To jak się najlepiej zabrać do liczenia? Wpisałem w google kalkulator kalorii, ale wydają się strasznie ubogie.

[1mnew]

@K_25: http://fitlabs.ru/calc/ ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[K_25]

@1mnew: Policzyłem, wyszło zapotrzebowanie, teraz dobrać do tego posiłki. Cholera, skomplikowane, ja taki skrupulatny w kuchni nie jestem, a i do restauracji lubię pójść i co wtedy z planem kalorycznym. Chyba łatwiej będzie mi po prostu zwracać uwagę na posiłki, i może więcej białka, jak pisał @beefislife

[Niezapominienajka]

@K_25: i te mannę sobie odpuść raczej

[1mnew]

@K_25: wrzucasz apke fitatu na telefon i wbijasz żarcie. Nie musisz konkretnie się trzymać ilości posiłków :P no ale waga kuchenna to mus

[K_25]

@Niezapominienajka: Czemu?

[Kajakiem_przez_Tybet]

Cholera, skomplikowane, ja taki skrupulatny w kuchni nie jestem, a i do restauracji lubię pójść i co wtedy z planem kalorycznym.

@K_25: No to sobie zrobisz mniejszą kolacje następnego dnia. Jak wyliczysz sobie zapotrzebowanie na np. 2500 kcal, to jedz 17500 kcal tygodniowo. Możesz jednego dnia zjeść więcej, a drugiego mniej.

[Cojestpiec]

@K_25: Wylicz sobie kalorie po prostu, trzymaj się deficytu 500kcal i jedząc nawet schabowego schudniesz. Pamiętaj o białku w każdym posiłku.
Jak chcesz to poczytaj moje wypociny http://pokazywarka.pl/swietygraal/

@Niezapominienajka: Uwielbiam takie stwierdzenia bez żadnych argumentów.

[pokey]

Pamiętaj o białku w każdym posiłku.

@Cojestpiec: Jakie są tego powody?

[Niezapominienajka]

@K_25: bo ma wysoki indeks glikemiczny, mało błonnika i zakwasza organizm. Jak lubisz mocno to jedz, ale myśle ze jest sporo bardziej wartościowych rzeczy ktore mógłbyś zapodać sobie na sniadanie