[LiuKang]

Jak często robicie martwe ciągi? Czy 2 razy w tygodniu w postaci: 2 serie po 10 rozgrzewkowe i 4 serie po 8-10, nie jest zbyt dużym obciążeniem dla pleców?

Robię Push Pull Legs i nie czuję, żebym miał z tym problem przy obecnych ciężarach. Nie chcę przyspieszyć sobie kontuzji.

#mikrokoksy #mirkokoksy #cwiczenia #cwiczzwykopem #silownia

[pokey]

@LiuKang: Czemu masz przyspeiszyc kontuzję? Jeśli robisz źle, to wystarczy ejdna seria. Jesli robisz dobrze to 1000 nie starczy.

[Radkovich]

@LiuKang: nie robię, bo niszczy kręgosłup

[Winyl-]

Jak często robicie martwe ciągi? Czy 2 razy w tygodniu w postaci: 2 serie po 10 rozgrzewkowe i 4 serie po 8-10, nie jest zbyt dużym obciążeniem dla pleców?

@LiuKang: robisz FBW czy split?

[LiuKang]

Robię Push Pull Legs

@Winyl-: napisałem przecież ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Winyl-]

Robię Push Pull Legs

@LiuKang: a, nie zauważyłem. Ja tam wolę klasyczne FBW. Wówczas wiadomo co i ile razy :)

[zaq-zaq-9081]

@LiuKang: nie jest za dużo

[bst]

@LiuKang: Nie wiem na jakich lecisz ciezarach i jaki to procent maksa, ale jak to jest prawilny MC to moze to byc troche duzo.

[LiuKang]

@bst: póki co jestem na niskich cieżarach. troche brakuje mi do mojej wagi. Rozgrzewkę robię na 40kg, 2-3 serie po 50kg i ostatnia 60kg.

[blasted]

@LiuKang: Ostatnio robiłem 2x w tygodniu, zakres 5x5 albo jakieś 5x3 albo single. Obecnie mam jakąś kontuzję nogi, jeszcze nie do końca zdiagnozowaną, wyskoczyło to po treningu z ciągami. Oczywiście najważniejsze pytanie to jaki to procent twojego maxu, bo ja w zasadzie wchodziłem na obciążenia 90% maxa, więc sam sobie jestem winien - za długo ciągnąłem takie treningi bez deloadu i się doprosiłem.

[Fiver]

@LiuKang: Raz w tygodniu ciężko martwy klasyczny a drugi raz martwy na prostych.

[LiuKang]

@Fiver: mam taki plan by wprowadzic to w zycie

[11001100110O11]

@LiuKang: 5-6 razy w tygodniu
2 serie po 5
obciążenie zależne od fazy, 72%-90% 1 rm

[M.....r]

@LiuKang: Co drugi trening. 5 powtórzenie progresowane za każdym razem.