[c.....i]

Kurczak w szpinakowo-serowym sosie
1 średnia cebula (70g)
60g masła
4 ząbki czosnku (15g)
120g camemberta
80g gorgonzoli
400g szpinaku
500g piersi z kurczaka
Łyżka smalcu
200g śmietanki 30%
Sól i pieprz

Na maśle usmażyć cebulę i czosnek, dodać szpinak, sery i śmietankę, dusić aż wszystko się rozpuści. Doprawić solą i pieprzem

Kurczaka przyprawić (pieprz, sól, papryka ostra) i usmażyć na łyżce smalcu

Całość : 2333kcal 159B 182T 21W

Można podzielić i na 4 porcje zależy na co komu bilans pozwala :) Dla niebieskiego nie na keto po prostu pokroiłam kurczaka w kawałki i wymieszałam wszystko z ugotowanym makaronem. Ketony uwaga -dużo białka!
#gotujzwykopem #keto #ziemniakizostaw #mikrokoksyprzepisy

[P.....k]

@chixi: <3

[d.....s]

@chixi w jaki sposób liczysz makro po obróbce termicznej?

[M.....0]

@dev-ops: prosto można to zrobić. Np w my fitness pal masz przepisy, możesz tam wrzucić wszystkoe składniki potem jako porcje wrzucić ile gram jest tego i gotowe. Ja tak no robię zupę z dyni.

[d.....s]

@MAKZIE00 100g karkówki wg. Google ma 20g tłuszczu. Ile gram tłuszczu zostanie po zrobieniu jej w piekarniku.

[c.....i]

@dev-ops generalnie nie robię takich rzeczy. Jeśli np smażę karkówkę to na pozostałym tłuszczu smażę warzywa, które go wchłaniają albo robię sos. Mam też świadomość, że takie domowe liczenie nigdy nie będzie super dokładne.

[M.....0]

@chixi: nie no to wiadomo że nie da się tego orecyzyjnie ustalić. Trzeba by było chyba jeść sam ryż i mięso na parze. Ja tak liczę w apce. Ten sosik jest dobry do frytek bo ja robię podobny.

[Krzakol]

@Dowisetrepla 100g sera, mniej smietany I bez smalcu..

[McMac]

@chixi: Przecież to łój. Dodatkowo na maśle się #!$%@? nie smaży. Zanim ten czosnek dojdzie na tym maśle to masło sie spali i dostaniesz #!$%@? raka. różne tłuszcze mają różną temperaturę smażenia. Camembert i gogronzola. 80 gram gorgonzoli to w sumie na #!$%@? ten czosnek jak i tak będziesz jadła wszystko w smaku gorgonzoli obliczyłaś kalorię super fit. przecież tym się trujesz #!$%@?.

[c.....i]

@chixi robiłam kiedys taką w okolicach 1000kcal, mogę wygrzebać wpis ( ͡º ͜ʖ͡º)
@McMac xD no generalnie w diecie wysokotłuszczowej chodzi o dużo tłuszczu. Dodatkowo jeżeli nie jesteś w stanie usmażyc cebuli i czosnku na masle tak żeby go nie spalić to musisz być kuchennym melepetą - słowo klucz mały ogień. Ja tam czuję i czosnek i gorgonzolę. Truję się bo?

[NooB1980]

Przecież to łój

@McMac: Ch***, nie luj. :)
Slonine zna,tluszcz gesi zna, loj zna, podgardle zna? Nie ma roznicy pomiedzy tymi tluszczami?( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)