Fajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deload, bo nie było 1RM dzisiaj.
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.
Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!
Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.
Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.
Dzisiejszy trening
Lat Vgrip pulldown 3x15 Triceps pushdown 3x25 Band facepull 2x15 Hammer curl 2x15
DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP) DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17 Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10 Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15
Single arm tricep pushdown - 4x10 Single arm Side raise - 3x10 Rope hammer curl 3x10 Biceps Concentric curl 3x12
Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.
Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.
Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.
co daje takie maksymalne skracanie przerw poza oszczędnością czasu?
@rafalinho007: Ogólnie rzecz ujmując wzrost GPP a to już samo w sobie daje cały szereg benefitów. Dokładniej niestety Ci nie odpowiem bo jest tego całe mnóstwo, jeżeli interesuje Ciebie temat wpisz sobie w google "short vs long rest periods"
@IntruderXXL: Nie że mi się podoba sylwetka czy sam coś takiego bym chciał ale mocno szanuję i gratuluję, widać po Tobie wiedzę na temat treningu i niezła determinacje do osiągnięcia celu. Ja niestety jestem sezonowcem i maks na co mnie stać to 6 miesięcy trzymania diety i treningów, a 6 miesięcy melanży i kebsów xD
szanuje cie ale życie z waga 160kg jest bardziej szkodliwe niz bicie tescia.
@ethics: Słuchaj wiem tylko to co widzę, to jak się czuję. A ogólnie czuje się świetnie, mnie naprawdę nic nie boli, nie mam problemów nie wiem z sercem, z czymkolwiek, 0 problemów zdrowotnych jakichkolwiek. Nie łapię zadyszki wchodząc po schodach itd. A patrząc na rówieśników, u nich non stop się coś dzieje i mają większe lub mniejsze problemy
@IntruderXXL: ta rada o chaosie w treningu - myślisz że jest dla każdego, też tych ćwiczących dla sylwetki czy raczej osób o kierunku podobnymi do twojego? Ps: rób zdjęcia poziomo byku bo się przestajesz mieścić w kadrze ( ͡°͜ʖ͡°) pozdrawiam
@IntruderXXL #!$%@? ja nie chcę nic mówić, nie chciałbym cię spotkać na ulicy ale weź #!$%@? 50kg mniej poprawnie niż wyginac się jak beniz po stosunku bo sobie zrobisz krzywdę do końca życia, ja biorę końcówkę tego co ty ale szanuję swoje zdrowie.
Na pewno jeżeli interesujesz się tematem siłowni, zdarzyło Ci się natrafić na topowych kulturystów, którzy mówili że nie wiedzą co będą ćwiczyli, że nie mają jakiegoś konkretnego planu treninigowego tylko robią to co "czują".
ja ważę 107 i wiem ze kazdy kilogram wiecej dla mnie jest odczuwalny. Człowiek robi sie takim czołgiem ociężałym.
@ethics: Powiem Ci że to jest ciekawa sprawa, naprawdę słyszałem to od wielu osób, że oni czują każdy kilogram. A u mnie to NIE DZIAŁA. Naprawdę 10kg w tą czy w drugą, zero różnicy. Ważę 160kg a naprawdę w ogóle tej wagi nie odczuwam, nie mam problemu w codziennych czynnościach nic, ba
@IntruderXXL: @ethics: jak zwiekszylem wage z 84 na 101 to w sumie jedyne co czulem to, ze wszystkie ubrania sa nagle za male xd, wiec moze zle samopoczucie od „duzej” wagi to kwestia wzgledna
@IntruderXXL: Robisz sobie ogólnie jakieś okresowe badania? Krew (cholesterol, Magnez, potas itd.), ciśnienie, ekg? Bardzo mocno obciążasz organizm takimi treningami
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.
Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!
Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.
Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.
Dzisiejszy trening
Lat Vgrip pulldown 3x15
Triceps pushdown 3x25
Band facepull 2x15
Hammer curl 2x15
DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP)
DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17
Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10
Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15
Single arm tricep pushdown - 4x10
Single arm Side raise - 3x10
Rope hammer curl 3x10
Biceps Concentric curl 3x12
Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.
Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.
Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@rafalinho007: Ogólnie rzecz ujmując wzrost GPP a to już samo w sobie daje cały szereg benefitów. Dokładniej niestety Ci nie odpowiem bo jest tego całe mnóstwo, jeżeli interesuje Ciebie temat wpisz sobie w google "short vs long rest periods"
@ethics: Słuchaj wiem tylko to co widzę, to jak się czuję. A ogólnie czuje się świetnie, mnie naprawdę nic nie boli, nie mam problemów nie wiem z sercem, z czymkolwiek, 0 problemów zdrowotnych jakichkolwiek. Nie łapię zadyszki wchodząc po schodach itd.
A patrząc na rówieśników, u nich non stop się coś dzieje i mają większe lub mniejsze problemy
@jasha00: Gdzieś pomiędzy 6000-7000kcal jest.
@imkrstl: Zaznaczyłem że:
Na pewno jeżeli interesujesz się tematem siłowni, zdarzyło Ci się natrafić na topowych kulturystów, którzy mówili że nie wiedzą co będą ćwiczyli, że nie mają jakiegoś konkretnego planu treninigowego tylko robią to co "czują".
I szczerze
@ethics: Powiem Ci że to jest ciekawa sprawa, naprawdę słyszałem to od wielu osób, że oni czują każdy kilogram. A u mnie to NIE DZIAŁA. Naprawdę 10kg w tą czy w drugą, zero różnicy. Ważę 160kg a naprawdę w ogóle tej wagi nie odczuwam, nie mam problemu w codziennych czynnościach nic, ba
@marcel1337: A skąd taki pomysł xD Myślisz że sąsiedzi by wytrzymali? lol