Aktywne Wpisy
Reichsmarschall +35
krucjan +121
jestem 5 miesiąc na keto i chciałbym się pochwalić że robię formę życia. ostatnio lata byłem taki typowy skinnyfat z tatusiowym brzuszkiem, przez te 5 miesięcy zrzuciłem jakieś 20kg, znajomi mówią mi że bardzo dobrze wyglądam. wiem że szczur ze mnie, ale ja tam się cieszę, powoli odkrywają się mięśnie brzucha, góra jest już zauważalna. mój cel to dociąć jeszcze tyle żeby był wyraźny 6pak a potem będę stopniowo zwiększał kalorie, żeby
Aktywne Znaleziska
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.
Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!
Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.
Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.
Dzisiejszy trening
Lat Vgrip pulldown 3x15
Triceps pushdown 3x25
Band facepull 2x15
Hammer curl 2x15
DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP)
DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17
Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10
Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15
Single arm tricep pushdown - 4x10
Single arm Side raise - 3x10
Rope hammer curl 3x10
Biceps Concentric curl 3x12
Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.
Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.
Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@Szimu: Zawsze staram się aby przerwy były jak najkrótsze, albo nie było ich prawie wcale. Oczywiście jak robie AMRAP który wypruwa flaki, to i nawet 5min potrzebuję na dojście do siebie. Ale np pierwsza albo ostatnia część treningu, drobne ćwiczenia to przerw tam nie ma właściwie.
Cały trening średnio mieszcze w 1h15min, więc za wiele nie odpoczywam.
@IntruderXXL: Ja to robię na obróconym modlitewniku i tylko hantlą i tylko problem jest taki, że po kilku treningach mi się kończy
Zapoznaj sie definicja trojboju i o co w tym sporcie chodzi, misiu XD
@CaleZycieZielony: 160kg prawie samego mięcha na 191 cm to wiadomo że to tak będzie wyglądało, zwłaszcza że jest na masie. Na redukcji zbije to wtedy będzie wyglądał normalnie.
Fizyka też swoje robi.
@Cumpelnastodwa: Około 1h15min zrobienie tego wszystkiego razem z rozgrzewką. Zobacz te pierwsze parę ćwiczeń to jest właśnie rozgrzewka w tym jest kilka drobniejszych ćwiczeń z gumami których nawet mi się zapisywać nie chce:)
@IntruderXXL: hehe, dobry dowcip ( ͡° ͜ʖ ͡°)... no wiem ze w Twoim wypadku to nie dowcip ale i tak brzmi smiesznie. A robisz jakies przerwy miedzy seriami? Pewnie nie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@elmo-pl: Hantle do 90kg mogę zrobić, mam po prostu skręcane, nie takie jak na siłowniach. Trochę męczenia z nimi jest przez to ale robią robotę.
@Cumpelnastodwa: Właśnie w tej pierwszej części i trzeciej cześci przerw nie robię, te ćwiczenia są wykonywane w obwodach, jedno po drugim i lecę. Mówię NIE MA CZASU, na odpoczywanie.
@PiersiowkaPelnaZiol: Heh dzięki samego mięcha to może nie, tu jest także solidna porcja fatu :) I ja nie jestem na masie, tylko na PERMABULKU (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) I redukcji NIE BĘDZIE. Ale naturalnie inaczej się nie da.