[IntruderXXL]

Fajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deload, bo nie było 1RM dzisiaj.

I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...

No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.

Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!

Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.

Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.

Dzisiejszy trening

Lat Vgrip pulldown 3x15
Triceps pushdown 3x25
Band facepull 2x15
Hammer curl 2x15

DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP)
DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17
Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10
Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15

Single arm tricep pushdown - 4x10
Single arm Side raise - 3x10
Rope hammer curl 3x10
Biceps Concentric curl 3x12

Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.

Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.

Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[bdm_bq]

@shdw:
Gość od tłuszczówki się uspokoił, pewnie zbiera obrazki do kolejnych dyskusji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W tym szaleństwie jest metoda, głównie dzięki wartości aspektu mentalnego mocno związanego z trenowaniem w taki sposób. Podziwiam tym bardziej, że w oryginale trening zakłada ciągłą rywalizacje i współzawodnictwo między członkami klubu, nakręcanie się, walkę. Trenując tak samemu, trzeba mocno walczyć z głową. No i w to wierzyć. Westside method jest

[IntruderXXL]

Deficit deadlift = poprawa lockout-u

Rack pull = poprawa dolnej fazy ciągu

A jestes w stanie chociaz napisac dlaczego czy tak bedziemy rozmawiac bez argumentow?

@shdw: Oczywiście że mogę napisać, ale właśnie chciałem dać tobie szansę na naukę, słuchaj "pogoogluj" sobię trochę pozastanawiaj się, i wróć tutaj, i napisz dlaczego, na jakiej podstawie mogłem tak napisać. Dlaczego tak może być? Co może być powodem?... W ten właśnie sposób poszerza się horyzonty

[shdw]

@IntruderXXL: jak by to powiedziec... przeczytałem wiele literatury, wielu autorow i obejrzalem wiele rozmow/wywiadow/materialow od przeroznych ludzi. Nikt nie wspomina o tym co piszesz :)

Pierwszy przyklad z brzegu od Johna Gaglione, autora kilku ksiazek o trojboju, tekstow nt metodologii Westside jak i wieloletniego zawodnika i trenera - https://www.t-nation.com/training/7-secrets-to-pulling-700

To work the lockout, block pulls are king.

Deficit deadlifts are great for building bottom-end strength and speed off the floor.

Kolejny

[wister808]

@IntruderXXL: Mam pytanie. Ile ty tak właściwie jesz? Zgaduje, że dużo więc jak to w siebie upychasz? Wypadało by mi troszku przytyć więc sięgam po poradę do mistrza jedzeniowego zen. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

P.S Jakie masz makro procentowe?

[IntruderXXL]

Nikt nie wspomina o tym co piszesz :)

@shdw: Widzisz bo to jest wiedza tajemna :) I trzeba rozłożyć na drobne części każdy z tych bojów żeby zrozumieć dlaczego tak jest.

A na poważnie masz poniżej filmik z Jeremy Hamilton-em, jeszcze Dan Green na pewno o tym mówił. Louis Simmons także nie raz wspominał - ale to już mniej bezpośrednio.

Na poniższym filmiku też nie wszystko Hamilton opisał, ale myślę że

[IntruderXXL]

@shdw: A i jeszcze, poza teorią ja to po części doświadczyłem w praktyce :) Zawsze kulała u mnie mobilność więc unikałem jak ognia deficytów naprawdę teraz je robiłem pierwszy raz w życiu. Ale non stop waliłem block pulle/rack pulle z wysokości 5/10/15cm i wiesz co? Mój start, moja szybkość z ziemi jest naprawdę świetna, wszystko wystrzeliwuje, przechodzi kolana (najtrudniejszy etap boju) i nagle tuż przy lockoucie jest problem, zacinam się.

[shdw]

@IntruderXXL: wkoncu argument jak nalezalo od poczatku :) nie widzialem materialu od Isufa wczesniej, bo juz za bardzo mnie meczyl jego kanal.
Nie nazwalbym tego wiedza tajemna, ale zgodze sie z nim, ze jest to kontrowersyjne, bo wiekszosc literatury mowi kompletnie odwrotnie.

Bardzo mozliwe, ze wynika to (tak jak no moglo byc w twoim przypadku) z dysproporcji sily posladkowy/dwuglowy. Rack pulle duzo bardziej wykorzystaja biodro, gdzie deficyt ustawia dwojki w bardzo

[IntruderXXL]

@shdw: Wiesz rzeczy które wrzucam, o których piszę to nie są rzeczy bezmyślnie powtarzane za jednym czy drugim osobnikiem, ja naprawdę BARDZO dużo czytam o treningu, dowiaduję się, analizuję topowych lifterów, i do wszystkiego staram się podchodzić krytycznie. Następnie samemu sprawdzam te rzeczy w praktyce, I po tak dogłębnej analizie dopiero się dziele pewnymi wnioskami.

I jak wspomniałem Hamilton wielu rzeczy nie wyjaśnił, ale lepszego filmiku nie znalazłem :P

[shdw]

@IntruderXXL: jeszcze tylko taka dygresja. Nie zakładaj z góry, że ktoś czegoś nie wie i staram się rozmawiać mniej "skrajnie", wtedy wszystkim będzie się żyło lepiej ;)

Bo równie dobrze po naszej dyskusji można powiedzieć, że moje podejście jest opisywane przez większość literatury, a Twoje (a raczej Hamiltona) jest jak "doktora" Zięby. Niby ma swoich wyznawców, ale jednak wiemy, że jest inaczej. Coś jak anty-szczepionkowcy, tylko bardzo wyolbrzymione, ale rozumiesz o

[shdw]

Wiesz rzeczy które wrzucam, o których piszę to nie są rzeczy bezmyślnie powtarzane za jednym czy drugim osobnikiem, ja naprawdę BARDZO dużo czytam o treningu, dowiaduję się, analizuję topowych lifterów, i do wszystkiego staram się podchodzić krytycznie.

@IntruderXXL: nie jesteś sam :)

[IntruderXXL]

Nie zakładaj z góry, że ktoś czegoś nie wie i staram się rozmawiać mniej "skrajnie", wtedy wszystkim będzie się żyło lepiej ;)

@shdw: O z tym będzie ciężko, tak jak pisałem gdzieś wyżej, ja po kilku postach widzę na którym "piętrze wiedzy" ktoś jest i najczęściej to wygląda tak że ja patrzę "z góry" "z wielu pięter wyżej" i widzę aha dany osobnik nie wie jeszcze tego tego i tego, bo

[shdw]

@IntruderXXL: to samo można napisać o płaskoziemcach czy antyszczepionkowcach. Też mniejszość, też ma swoje wierzenia, ale jednak coś jest nie halo ;)

Tak czy inaczej doszliśmy do jakotakiego konsensusu, więc myślę, że nie ma co się dalej przerzucać argumentami.

[pospieszny_paker_szofer]

@IntruderXXL: siema! Ćwiczę już ok 21 lat i pytam się czemu używasz amerykańskich nazw ćwiczeń? Przecież to wszystko ma swoją polską nazwę. Czytam co dobiłeś i od groma nie kumam tych nazw. Dla uspokojenia podam swoje cyferki: 184 wzrostu, 106kg wagi, sześciopaka nie mam w tej chwili. Spoko ponad 50cm w bicepsie, kondycja do biegania też spoko

[IntruderXXL]

Przecież to wszystko ma swoją polską nazwę. Czytam co dobiłeś i od groma nie kumam tych nazw

@pospieszny_paker_szofer: Wiesz ja na co dzień operuję i preferuję angielskie nazwy, tak też piszę tutaj. Bo uwierz mi wiele z tych ćwiczeń nie ma polskich nazw, albo wprowadza pewien zamęt. A tak wystarczy że kopiujesz nazwę wklepujesz w google i od razu masz, milion linków i wyjaśnień dla danego ćwiczenia.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@IntruderXXL

O z tym będzie ciężko, tak jak pisałem gdzieś wyżej, ja po kilku postach widzę na którym "piętrze wiedzy" ktoś jest i najczęściej to wygląda tak że ja patrzę "z góry" "z wielu pięter wyżej" i widzę aha dany osobnik nie wie jeszcze tego tego i tego, bo inaczej tak by nie mówił itd

to powiem ci że bardzo pochopnie wyciągasz wnioski

[S.....y]

@IntruderXXL kiedy redukcja na kurczaku i brokulkach? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

kiedy redukcja na kurczaku i brokulkach? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@SmaletzWyborny: Redukcja? NIGDY. Ale kurczak i brokuły są cały czas w mojej diecie :) Naprawdę lubię, szczególnie brokuły w oliwie.