Aktywne Wpisy
AustralianV8 +70
#ukraina #polska
Historia ukraińsko-polskich relacji w skrócie:
1648 - Ukraińcy mordują tysiące polskiej szlachty — powstanie Chmielnickiego
1768 - Ukraińcy mordują 100 tys. Polskich mieszczan i szlachtę — koliszczyzna
1817 - Ukraińcy mordują 2 tys. Polaków w Małopolsce Wschodniej
1918 - Ukraińcy strzelają do tysięcy polskich dzieci we Lwowie — Orlęta Lwowskie
1920 - Ukraińcy nie potrafią obronić Kijowa oddanego im przez polskie wojsko
1931 - Ukraińcy mordują wojewodę Hołówkę
1934 -
Historia ukraińsko-polskich relacji w skrócie:
1648 - Ukraińcy mordują tysiące polskiej szlachty — powstanie Chmielnickiego
1768 - Ukraińcy mordują 100 tys. Polskich mieszczan i szlachtę — koliszczyzna
1817 - Ukraińcy mordują 2 tys. Polaków w Małopolsce Wschodniej
1918 - Ukraińcy strzelają do tysięcy polskich dzieci we Lwowie — Orlęta Lwowskie
1920 - Ukraińcy nie potrafią obronić Kijowa oddanego im przez polskie wojsko
1931 - Ukraińcy mordują wojewodę Hołówkę
1934 -
whoru +185
mmm ZUSik 2k już za tamten miesiąc i od razu człowiekowi chcę się bardziej pracować na samą myśl jak dobrze zostaną spożytkowane te pieniążki
#zus #podatki #programista15k #jdg
#zus #podatki #programista15k #jdg
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.
Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!
Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.
Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.
Dzisiejszy trening
Lat Vgrip pulldown 3x15
Triceps pushdown 3x25
Band facepull 2x15
Hammer curl 2x15
DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP)
DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17
Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10
Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15
Single arm tricep pushdown - 4x10
Single arm Side raise - 3x10
Rope hammer curl 3x10
Biceps Concentric curl 3x12
Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.
Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.
Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@dyslexia: To oznacza że nie umiesz napinać brzucha... Wiesz ja robię 190kg x 5 w Good Morning, gdybym nie umiał trzymać brzucha to bym już dawno jeździł na wózku...
Idź na siłownie, zbierz wszystkie siły i zrób prawdziwego 1rep maxa, nie 90% 1RM, 95%1RM , nagraj i wrzuć filmik, zobaczymy te idealnie proste plecy...
Jeżeli jakiś bodziec (np. jeden konkretny mikrocykl treningowy) daje efekt w postaci zwiększającego się e1rm, nie ma konieczności zmiany go. Dopiero gdy osiągasz swój peak i wykorzystasz wszystko z tego konkretnego bodźca, następuje czas na zmianę go na inny. W
1. Ile razy w tygodniu trenujesz?
2. Jakim cudem jesteś w stanie jeść 7000-9000 kcal?
3. Podzielisz się procentowym rozkładem makro?
Za odpowiedzi z góry dziękuje.
@masz_ty_rozum_i_godnosc: @kacperpzn: Słuchajcie gdyby tak było, to nie byłbym coraz to silniejszy, a ja zmieniam ćwiczenia CO TRENING, do tego 1RM (intensywnośc 100%+) robię każdego tygodnia właściwie, zawsze W INNYM ĆWICZENIU.
@Need: A gdzieś pisałem 0,5L to jest dla mnie dawka po której czuję że coś wypiłem, ale na następny dzień nie mam żadnych objawów kaca, mogę normalnie funkcjonować. Przekraczając tą porcję pijąc dajmy na to 0,7l już muszę się liczyć że następnego dni będę miał naprawdę ciężką głowę. Btw wczoraj
Być może lepiej by szło w inny sposób. Generalnie masz dobrą genetykę do bycia dużym i silnym (m.in grubość kośćca). Jeżeli zmieniasz tak często ćwiczenia to skąd wiesz, że w danym ćwiczeniu jest to 100%("+") intensywności ?
Przykład:
Co tydzień zmieniasz akcesoria do ciągów:
W1 block pull
W2 deficit dl
W3 dl with banda
W4 jebleś zajebisty PR w ciągu
Drugi przykład
Cisniesz jeden blok
@kacperpzn: Szczerze wątpię aby szło lepiej w jakikolwiek inny sposób, nie wspominając już o tym że FUN-u było by zdecydowanie mniej, i nie wiem czy psychicznie bym wytrwał robiąc jakieś plany oparte na %.
I ja ćwiczę podążając za Westside method, dlatego że to jest plan który odpowiada mojemu charakterowi, rzuca
xD
@shdw: Ja nie chciałem tym nikogo urazić... Po prostu ja jakby widzę z kim piszę, to znaczy z jaką wiedzą dana osoba miała styczność, co wie, skąd czerpała wiedzę... I tutaj to samo, widzę że osoba kompletnie nie ma pojęcia o czym ja piszę, a ja niestety nie mogę tego w całości przedstawić, bo to jest tak rozległy temat, jest potrzebne zrozumienia tak wielu rzeczy, że
A o tych ćwiczeniach piszę jako o akcesoryjny ze względu na poruszanie się przeze mnie w klasyfikacji ćwiczeń Bodnarchuka.
Jeżeli trenujesz trójbój a Twoim celem są zawody to głównymi bojami jest przysiad, wyciskanie leżąc i martwy
To z jaką wiedzą miałem styczność i skąd ją czerpałem jeżeli mogę wiedzieć?
Tu chodzi tylko o to, że są różne szkoły, różne podejścia, ale to co pisze @masz_ty_rozum_i_godnosc jest rzecza z dziedziny logiki i dedukcji, a nie treningu silowego.
Zeby przedstawic to bardziej obrazowo, takie male porownanie.
Wezmy na tapete ciagi. Niech + bedzie deficit pull, a * bedzie rack pull.
Jak masz dzialnie “2 + 2 * 2”, wynikowo dostaniesz 6. Czyli wiecej niz poczatkowe 2. Ale
@shdw: gość w 2,5roku doszedł do 300kg w ciągu więc chyba można bez wątpliwości powiedzieć że to co robi jest choć trochę optymalne
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Dokładnie tak, na zawodach liczy się najwyższy wynik na 1 powtórzenie, tylko i wyłącznie w tych bojach. Co nie oznacza że musisz te boje wykonywać podczas treningu :) Bo nie musisz, a siła w nich i tak będzie rosła, jak odpowiednio ćwiczysz rzecz jasna.
A jestes w stanie chociaz napisac dlaczego czy tak bedziemy rozmawiac bez argumentow?
@IntruderXXL: zagnajcie badanian kliniczne i statystko, lubilem was
Gość od tłuszczówki się uspokoił, pewnie zbiera obrazki do kolejnych dyskusji ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W tym szaleństwie jest metoda, głównie dzięki wartości aspektu mentalnego mocno związanego z trenowaniem w taki sposób. Podziwiam tym bardziej, że w oryginale trening zakłada ciągłą rywalizacje i współzawodnictwo między członkami klubu, nakręcanie się, walkę. Trenując tak samemu, trzeba mocno walczyć z głową. No i w to wierzyć. Westside method jest
@shdw: Oczywiście że mogę napisać, ale właśnie chciałem dać tobie szansę na naukę, słuchaj "pogoogluj" sobię trochę pozastanawiaj się, i wróć tutaj, i napisz dlaczego, na jakiej podstawie mogłem tak napisać. Dlaczego tak może być? Co może być powodem?... W ten właśnie sposób poszerza się horyzonty
Pierwszy przyklad z brzegu od Johna Gaglione, autora kilku ksiazek o trojboju, tekstow nt metodologii Westside jak i wieloletniego zawodnika i trenera - https://www.t-nation.com/training/7-secrets-to-pulling-700
Kolejny
P.S Jakie masz makro procentowe?
@shdw: Widzisz bo to jest wiedza tajemna :) I trzeba rozłożyć na drobne części każdy z tych bojów żeby zrozumieć dlaczego tak jest.
A na poważnie masz poniżej filmik z Jeremy Hamilton-em, jeszcze Dan Green na pewno o tym mówił. Louis Simmons także nie raz wspominał - ale to już mniej bezpośrednio.
Na poniższym filmiku też nie wszystko Hamilton opisał, ale myślę że
Nie nazwalbym tego wiedza tajemna, ale zgodze sie z nim, ze jest to kontrowersyjne, bo wiekszosc literatury mowi kompletnie odwrotnie.
Bardzo mozliwe, ze wynika to (tak jak no moglo byc w twoim przypadku) z dysproporcji sily posladkowy/dwuglowy. Rack pulle duzo bardziej wykorzystaja biodro, gdzie deficyt ustawia dwojki w bardzo
I jak wspomniałem Hamilton wielu rzeczy nie wyjaśnił, ale lepszego filmiku nie znalazłem :P
Bo równie dobrze po naszej dyskusji można powiedzieć, że moje podejście jest opisywane przez większość literatury, a Twoje (a raczej Hamiltona) jest jak "doktora" Zięby. Niby ma swoich wyznawców, ale jednak wiemy, że jest inaczej. Coś jak anty-szczepionkowcy, tylko bardzo wyolbrzymione, ale rozumiesz o
@IntruderXXL: nie jesteś sam :)
@shdw: O z tym będzie ciężko, tak jak pisałem gdzieś wyżej, ja po kilku postach widzę na którym "piętrze wiedzy" ktoś jest i najczęściej to wygląda tak że ja patrzę "z góry" "z wielu pięter wyżej" i widzę aha dany osobnik nie wie jeszcze tego tego i tego, bo
Tak czy inaczej doszliśmy do jakotakiego konsensusu, więc myślę, że nie ma co się dalej przerzucać argumentami.
@pospieszny_paker_szofer: Wiesz ja na co dzień operuję i preferuję angielskie nazwy, tak też piszę tutaj. Bo uwierz mi wiele z tych ćwiczeń nie ma polskich nazw, albo wprowadza pewien zamęt. A tak wystarczy że kopiujesz nazwę wklepujesz w google i od razu masz, milion linków i wyjaśnień dla danego ćwiczenia.
to powiem ci że bardzo pochopnie wyciągasz wnioski
@SmaletzWyborny: Redukcja? NIGDY. Ale kurczak i brokuły są cały czas w mojej diecie :) Naprawdę lubię, szczególnie brokuły w oliwie.