[Kasahara]

Ale to będzie dobre ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[p.....h]

@Kasahara: wołaj, i nie masz tam literówki? „Bo głównych bojach”

[Kasahara]

@priveth: zapewne są, przed publikacją przejdzie korektę.

[kacper635]

@Kasahara wolaj

[fourier97]

@Kasahara: Będzie dobry dla kogoś, kto już przekatował 5x5 i poza tym praktycznie nic innego nie próbował?

[Kasahara]

@fourier97: Jasne

[rales]

@Kasahara: wołaj

[tsumazi]

@Kasahara: Robisz swietną robotę, szanuje Cię w opór sam ćwicze dopiero 3 miechy i na pewno skorzystam

[alfa-fetoproteina]

@Kasahara: PLAN DLA TYCH, KTORYM NIE CHCE SIE CZYTAC:

PON: KLATA

ŚR: ŁAPY

PT: KLATA + ŁAPY

@ChoNoTu: klata + łapy dyskotekowy zestaw każdego sebixa xD

[Lewo]

@Kasahara: nie znam oryginału, ale super będzie jak uwzględnisz najczęstsze ograniczenia mobilności / fizjologiczne i jakie aktywacje/rozciągania można dodać przed danym ćwiczeniem by to poprawić (nie chodzi mi o plan samoleczenia, tylko co może pomóc przy delikatnych brakach)

[k.....x]

@Kasahara: jaki Mac?:)

[Kasahara]

@kryptomanix: iMac z 2018

[k.....x]

@Kasahara: jeszcze dopytam się o konfiguracje

[Kasahara]

@kryptomanix: a jednak 2017 mój bład

[SoDishonetOpJoblessExtrovert]

@Kasahara: AMRAPa się robi tym samym ciężarem co poprzednie serie?

[Kasahara]

@SoDishonetOpJoblessExtrovert: tak

[ZwyczajnyBartolini]

@Kasahara: zawołasz ?;)

[GammaButyrolakton]

@Kasahara: Przykro mi, najlepsze fbw dla początkujących:

https://saynotobroscience.com/gzclp-spreadsheet-instructions/

#bojowkagzclp ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[Warest]

Wołaj jak wrzucisz (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[El_Rafael]

@Kasahara: wiosłowanie u Ciebie konieczne w tej rozpisce, czy obejdzie się?

[stjimmy]

@Kasahara: dobra alternatywa po skończonym 5x5 + elementy kalisteniki (chin+dipy z obciazeniem +50kg) ? Czy przesiąść się po prostu na madcow ?

[Kasahara]

@stjimmy: dlaczego nie :)

[stjimmy]

@Kasahara: w sensie lepiej madcow czy bardziej zaawansowany greyskull?xd

[Kasahara]

@stjimmy: Nie da sie niestety tego ocenić kategoriami co gorsze, lepsze. Każdy sensowny plan czy to 5/3/1, greyskull, sheiko [...] madcow będzie działał, kwestia utrafić w swój

[CaleZycieZielony]

@ChoNoTu: Bo plecami nikomu nie #!$%@?.

[fulso]

@Kasahara

: raczej będzie ciężko - spodziewam się totalnego nawału od 1 stycznia i zniższymi cenami prawdopodobnie bym oddawał +1msc ludziom rozpiski z racji zainteresowania ponad miarę. Ale w przyszłosci zastanawiam sie może nad jakimś praktykantem, któremu bym przekazywał wiedzę ¯_(ツ)_/¯

A powiedz mi, mam takie nietypowe pytanie, ale.pewnie się orientujesz ile kosztują produkt w diecie która układasz na ok. 2000kcal?

[Kasahara]

@fulso: z 600-700 PLN podejrzewam lub mniej, nie ma u mnie żadnych superfoods

[fulso]

@Kasahara na 30 dni? :D
Ile aktualnie się czeka na dietę u Ciebie?

[Kasahara]

@fulso: na 30 dni. Tylko 2000 kcal to jedynie dla kobiety małej bym ułożył ¯\_(ツ)_/¯. Wiadomo, ze jak wiecej kcal/miesa to wiecej wyjdzie. Obecnie tydzień. Ale od 1 stycznia będzie dość długo jakiś okres