[n.....o]

#mikrokoksy #silownia #kalistenika

Jakie macie sposoby na zwiększenie liczby podciągnięć dla wielkiego kloca?

Ważę 110 kg, z 11 podciągnięć chciałbym dobić do 16 ale od baaardzo dawna stoi to w miejscu.

[Estetykatopodstawa]

@niebieskiwmoro: schudnąć

[n.....o]

@Estetykatopodstawa: Nie jestem gruby.
I nie zamierzam chudnąć.

[Pelna_Pompa]

@niebieskiwmoro: zacznij wszczykiwać sobie sterydy

[n.....o]

@Pelna_Pompa: Pomyślę o tym, ale póki co chciałbym naturalnie

[ranski]

@niebieskiwmoro: Możesz się rozhuśtać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[n.....o]

@ranski: Nie, muszą być poprawne, siłowe.

[pjoooter]

@niebieskiwmoro: standardowo, wydłużyć i spowolnić fazę negatywną

[Pelna_Pompa]

@niebieskiwmoro: po prostu czesciej sie podciagaj ¯\_(ツ)_/¯
poka jaki masz plan

[n.....o]

@pjoooter: Przy ilości 11 już nie odnotowuje progresu niestety.

[kavel]

no jak juz masz te 11 podciagniec to dorzucaj kg (np do pasa doczepiaj krazki,)

[kondradt]

@niebieskiwmoro ja robilem program 100 podciagniec z neta i progresowalem. Wprowadzalem jakies modyfikacje jak nie nadazalem za ich tempem

[d.....r]

@niebieskiwmoro: trollujesz

[Estetykatopodstawa]

@niebieskiwmoro: wstaw zdjęcie w takim razie skoro nie jesteś gruby. No chyba że jesteś na bombie. Porada z dodaniem ciężaru jest bardzo dobra.

[Gormaleesh]

@niebieskiwmoro: jedź dalej Armstrongiem, jak dojdziesz znowu do stagnacji to zmień plan na jakiś czas np na 100 podciągnięć

[spaghetti_galopuje-2]

@niebieskiwmoro: podejrzewam że smarowanie gwintów by się najlepiej w tej kwestii sprawdziło, samo dodawanie ciężaru niekoniecznie może zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu bez ciężaru, przynajmniej ja np mogłem/mogę się podciągnać 5x z dowieszoną 20tką czy tam 25tką a i tak bez ciężaru podciągnę się w pełni technicznie max z 12 razy ;d

[bdm_bq]

@niebieskiwmoro:
w sumie do wyboru dwie opcje - 1. dokładaj ciężaru i postaraj się tak progresować, 2. zwiększ częstotliwość np co drugi dzień. W niektórych starych sowieckich planach treningowych albo metodyce StrongFirst (takie połączenie różnych nurtów treningowych, bardzo skuteczne z resztą) podciągasz się codziennie.

[n.....o]

@Estetykatopodstawa: mam 199 cm wzrostu.

[n.....o]

@Gormaleesh: Armstrongiem właśnie zatrzymałem się na 11.

@spaghetti_galopuje-2: Nie mam drążka przy którym przechodzę :p

[Gormaleesh]

@niebieskiwmoro: przy Armstrongu też miałem takie zatrzymania, przy 12 pierwsze, wtedy zmieniałem plan na kilka tygodni, może warto

[peanut_whu]

@niebieskiwmoro trening Armstronga? Znajomy ogarnął trochę dodatkowych powtórzeń przed testami do straży