[o.....i]

#trenujzwykopem #odchudzanie #dieta #bieganie #chudnijzwykopem #ulaniectrenuje

Dzień 106
Waga : 92.5(｡◕‿‿◕｡)

WAŻNE: Jeżeli raz zaplusujesz że chcesz być wołany, to będziesz wołany do końca moich wpisów, chyba że zaplusujesz „wypisanie” się z obserwujących. Wówczas nie będziesz. Ergo nie musisz każdorazowo plusować że chcesz obserwować

Wołam osoby które wyraziły wolę śledzenia moich poczynań. Jeżeli chcesz/ nie chcesz być wołany, zaplusuj odpowiedni komentarz poniżej: @Sckb @karolinana @Serenescio @Mmmmmm @Kajmak_ @driix231 @brodzi @vomalio @Moj_Panie @misiafaraona @paintitred @bigblackmamba @SpawaczPolimeru @OdynKrolValhalli @SuspendedInGaffa @Defensivecircle @kalodont @Anakee @kemawir123 @auraya @Shiner @Kozeid @MatiJas1231 @latinogirl @zawisza @PanYaBOLL @Fiktorianin @szymon465 @Sestero @homelessbieber @Tigermass @czogusiowy @mokebe_bialy @Kinja @Malka0506 @endx2 @swiwelec @Porno123 @wildMadzikas @ZmOoReK @Markizek @slepauliczka @stam @Parszyw @soyel @Rose_mosquito @Albk @Kzaro @Nitek_Kubicki @Julsowa @ele_ktryk_ @Marcineusz @kierownik_budowy @KiszeKapuste @piwoholik @MuszynAfrika @Po_prostu_jan @Zgnity_Ziemniak @o1zo @f3n1x_4 @Doktor_Kuin @kom3ntator @ztakisam @CuckCuckKlan @Cedrik @Grubyp_qKociamber @GuRu109 @Zul_beton @unknown_nickname @posepny_zniwiarz @bigger @Ununnil @Dajan @Little_Black_Dress @RandomNicknameNotAvailable @Osalinho @Nezukine @duprees @adamus156 @jastey @katamori1

Serwus!
W końcu zjechałem poniżej 93 kg. Utknąłem na tej wadze na chyba 3 tygodnie, więc troszkę zbyt długo. Liczę ze teraz ruszy z kopyta i będę tracił te 0.6-0.8 kg tygodniowo.

Wprowadziłem do spożywanych kalorii jedną zmianę, zszedłem do górnej granicy 2000 kcal. Zrobiłem to z 5 powodów.

1)O ile nie zjem śmiecia na mieście, co się zdarza obecnie raz/dwa na miesiąc to wieczorem brakuje mi około 500-600 kcal do limitu. Nie głodzę się, po prostu nie czuję potrzeby jeść więcej.

2)Muszę w siebie bardzo wmuszać żeby dobić do 2100, jasne że się mógłbym dopchać czymkolwiek ale nie po to zmieniam nawyki żywieniowe żeby wieczorem chipsy zapijać kolą tyle że dokładnie odliczone

3)Jeżeli uplanuje wszystkie posiłki by osiągnąć właśnie tyle kalorii, to przez cały dzień chodzę zamulony i czując się jak słoń. Próbowałem się przy tym stosować do tych podziałów składników odżywczych, zmiana na plus była pod względem samopoczucia na tyle minimalna że uznałem że rozsądniej będzie trochę zejść. Nie muszę mówić że to też zabiera sporo czasu, a nie chcę przez całe życie być niewolnikiem posiłków. (zmieniam nawyki na całe życie a nie na pół roku zagryzam zęby)

4)Nie zmniejszałem kalorii (chyba) od początku diety, a jeżeli już to bardzo nieznacznie.

5)Chcę trochę przyspieszyć bo obecnie moje tempo chudnięcia to 1.5 kg miesięcznie a ono mnie nie satysfakcjonuje. Minimum przyzwoitości dla mnie to 2 a najlepiej 3 kg na miesiąc. Wszystko powyżej biorę w ciemno. A ponieważ 12 września ważyłem rano 93.8 kg to zostało mi 18 dni na zgubienie 1.7 kg, żeby wstydu nie było.

Co do biegania biegam regularnie po 2 / 3 razy w tygodniu. Od października będzie nieco ciężej z powodu studiów, ale te akurat uważam za ułatwienie niż utrudnienie (są osoby pracujące od 8 do 16, im będzie o wiele ciężej znaleźć czas na bieganie niż studentowi który ma po 2 wykłady dziennie)

Ponieważ zauważyłem że przez brak celu ciężej jest mi się zmotywować, postanowiłem wziąć się za kolejny plan treningowy, który umożliwi mi złamanie 30 minut na 5 km. Jeżeli to się uda, pewnie będę szykować się żeby od nowego „sezonu biegowego” czyli jakoś marca/kwietnia być w stanie przebiec 10 km bez zatrzymywania się a na 5 km atakować życiówki.

Plan który będzie w linkach pogrubiony (zgodnie z rozpiską) zacznę od poniedziałku, a do tego czasu odbędę jeszcze 2/3 treningi na 5 km rekreacyjnie, bez wleczenia się ale też nie w takim tempie żebym wracał z wyplutymi płucami.
Obecna życiówka wynosi 33 min 49 sekund.

STAŁE LINKI, DLA OSÓB KTÓRE PIERWSZY RAZ WIDZĄ WPIS, LUB CHCIAŁYBY SIĘ DOŁĄCZYĆ:

Zapotrzebowanie wyliczyłem tu (obecnie jem 2000 kcal dziennie) ---> http://bmi-online.pl/

Plan biegowy który stosowałem by rozpocząć biegać, i który polecam -- > https://run-log.com/plan_treningowy/puma-30-minut-biegu-bez-przerwy-krotszy,38.html

5 km poniżej 30 minut , czyli plan treningowy do którego będę się stosować od poniedziałku -- > https://www.huntrun.pl/blog/plan-treningowy-5km-w-30-minut-bieganie

Jeszcze jeden mirek @SpawaczPolimeru którego warto obserwować, bo też się wziął za siebie. Olej to ulaństwo miras!--> https://www.wykop.pl/wpis/44028669/witam-serdecznie-kolejny-tydzien-diety-minal-przez/

PODSUMOWANIE:
Łącznie od początku: - 10.6 kg
Cel na przyszły tydzień: 91.7 kg
Chcę schudnąć do: 65.0 kg (175 cm wzrostu)
Nagroda: Poniżej 90 kg idę na kręgle i bilard. Ostatnio coś mnie nosi na kręgle i bilard.

Następny wpis: 02.10.2019

[o.....i]

Plusuj jeżeli chcesz być wołany do następnych wpisów

[o.....i]

Plusuj jeżeli chcesz się WYPISAĆ z obserwujących

[o.....i]

Przebieg wagi tydzień po tygodniu od początku wpisów:

103.1 -->102.0-->101.3-->101.7-->101.5-->100.4-->99.5-->98.2-->98.3-->96.6 -->95.4-->95.6-->94.2 -->93.5-->93.1-->92.5.

[o.....i]

@Moj_Panie: Gratulacje! Ja sobie będę musiał walnąć zdjęcie dzis lub jutro i za 3-4 miesiące, bo nie mam inneo zdjęcia niż twarzy z 103 kg.

[Moj_Panie]

@ocotutajchodzi rób sobie przy każdym wrażeniu. To modzno motywuje ( ͡° ͜ʖ ͡°). Na codzień zarówno ty jak i osoby z Twojego otoczenia nie widzą zmian, ale jak jak sobie porownasz foto np to miesiącu to różnica jest

[GQ87]

@ocotutajchodzi:
1. Zapotrzebowanie z kalkulatora to tylko orientacyjna wartość. Zapotrzebowanie możesz określić jeżeli np. trzymasz 2300 kalorii i waga stoi przez 2 tygodnie to to jest Twoje prawdziwe zero kaloryczne i później od tego tniesz lub dokładasz (300-500kcal w zależności od celu)
2. Celuj w utratę 0.5kg tygodniowo (chociaż jak ktoś ma dużą nadwagę to może i nawet 1kg), szybsza utrata może odbić się kosztem mięśni no i ciężej jest ją

[methanex]

@ocotutajchodzi: 2k kcal i 93kg wagi? WTF. Jak Ty się na tym czujesz i jak Twój metabolizm będzie wyglądać. Ciekaw jestem ile będziesz jadł przy 85-80kg.

Ja słuchając mądrzejszych kolegów z wykop @kasahara podbiłem kcal +500kcal. Efekt? O niebo lepsze samopoczucie i redukcja jescze bardziej ruszyla

[o.....i]

@Moj_Panie: Akurat otoczenie mówi że się bardzo zmieniam! I nie ma tygodnia bym tego 2/3 razy nie usłyszał.

@GQ87:
Ad 1. Wiem o tym właśnie

Ad 2. 0.5 tygodniowo to 2.0-2.5 miesięcznie, a celuje w 2-3 miesięcznie. Zaczynałem z II stopnia otyłości, jeżeli bym ustalił cel końcowy na 63.1 zamiast na 65.0 to bym na początku miał 40 kg więcej. Więc było (i jest nadal) grubo.

Ad3. Krążenie też dla

[GQ87]

@ocotutajchodzi: No to oby tak dalej, powodzenia! :)

[o.....i]

@methanex: Czuję się dobrze. Metabolizm wygląda okej, chodzę na dwójkę tak jak przed dietą.Nie czuje się za to ociężały. Jeżeli zjem podczas cheatday'u te 500-700 kcal ponad limit więcej to też na wadze nie pojawia się od razu + 2 kg.

@GQ87: Dzięki mirek!

[methanex]

@ocotutajchodzi: stolec nie jest wyznacznikiem metabolizmu. Kibicuje mocno, ale nie sądzę żebyś osiągnął swój cel jeśli zacząles z takimi niski kcal.

[o.....i]

@methanex: Irytujesz mnie! Ale to komplement wbrew pozorom. Włączył mi się tryb "ja ci pokaże", co tylko zwiększa moje szanse :D

[methanex]

@ocotutajchodzi: mireczek. Podbij kcal, zniszczysz ta redukcję. Zaufaj ;)

[Moj_Panie]

@ocotutajchodzi Mirek @methanex dobrze prawi ( z resztą już Ci chyba kiedyś o tym pisałem). Ja zacząłem z wagi 89 przy 2800, obecnie waga 83 przy 2300-2500kcal. Tylko , że u mnie wchodzą treningi siłowe 3xtyg plus aktywność fizyczna w pracy 3/5.

Ad. To, że waga trzyma się przy konkretnej kaloryce, wcale nie znaczy , że to Twoje zero. Może być tak, że po prostu jesz za mało i organizm nie pozwala

[methanex]

@Moj_Panie: właśnie przez takie diety na takiej kaloryce jak kolega @ocotutajchodzi: jest potem efekt jojo i niechęć do redukcji,ale każdy uczy się na błędach. Życzę powodzenia ;)

[Moj_Panie]

@methanex dodać do tego nieodpowiedni podział na makro i faktycznie zamiast zdrowych nawyków wejdą nieodpowiednie. Ale wiadomo, zawsze dobrze się mówi. Ważne, że
@ocotutajchodzi zaczął walczyć o zdrową sylwetkę, a reszta przyjdzie z czasem miejmy nadzieję ;