Ma być smacznie, syto i bez zbędnych kalorii, tak więc zaczynamy ( ͡°͜ʖ͡°)
Pierwszy wpis pod tagiem rozpocznę od dania, które z pozoru jest raczej standardem przy odchudzaniu, z moimi jednak zmianami smakuje zupełnie inaczej niż rutyna.
Kotlety z piersi z kurczaka w panierce z kaszy mannej i ryżem curry + sałatka 621 KCAL / Białko 65.5g / Tłuszcze 14.3g / Węglodowany 57.3g
Co potrzebujemy? - Pierś z kurczaka (230g) - Ryż biały (50g/pół torebki) - Kasza manna - Jajko - Opcjonalnie olej w sprayu, jeśli nie macie to zwykły olej - Curry KONIECZNE! - Pieprz - Zioła prowasalskie
Na sałatkę - Roszponka (30g) (raczej w każdym markecie do dostania, ja kupuję pakowaną w Lidlu) - Rzodkiewka (100g/4 główki) - Jogurt Grecki (50g)
Zaczynamy ( ͡°͜ʖ͡°)
- Piersi poprzecinać na kotlety, w moim przypadku dwa duże płaty miały idealnie 230g. - UWAGA - Porządnie rozbijcie pierś, ma być w miare cieniutka żeby się nie spaliła, pamiętajmy że smażymy na bardzo małej ilości oleju. - Jajko wbić do miseczki, dodać ciut soli, troszkę więcej pieprzu i ziół prowasalskich wedle uznania po czym wszystko wybełtać. - Wlać wodę do garnka na ryż, do wody dodać około 7g przyprawy curry (nie żałujcie sobie) i rozmieszać, włożyć ryż i gotować aż napuchnie.
Jak ryż się gotuje my w tym czasie bierzemy się za smażenie piersi.
- Patelnie pryskamy olejem w sprayu lub chusteczką rozsmarowujemy kilka kropel zwykłęgo oleju po patelni. - Obtaczamy kotlety we wcześniej zbełtanym jajku, panierujemy w kaszy mannej i wrzucamy na podgrzaną patelnie.
W czasie jak ryż się gotuje a piersi smażą my bierzemy się za sałatkę.
- Rzodkiewki kroimy w plasterki (100g/4 główki) - Dodajemy 30g roszponki - Dolewamy do wszystkiemy 50g jogurtu greckiego - Mieszamy
Po zdjęciu kotletów z patelni wlewamy na nią i smażymy pozostałe nam z panierki jajko.
UWAGA! Pilnujcie dobrze piersi z kurczaka na patelni, łatwo można spalić na tak cieniutkiej warstwie oleju, w razie potrzeby posmarujcie dodatkową ilością. Bierzcie pod uwagę to, że pierś usmaży się bardzo szybko z racji, że tak mocno ją rozbiliśmy. W trakcie robienia sałatki nie zapomnijcie o niej.
Kasza manna jest o tyle dobrą panierką, że nie chłonie też tak oleju jak np. bułka tarta.
Brzuszek pełny, zadowolony bo smacznie a kalorii nikła ilość ( ͡°͜ʖ͡°)
Obserwujcie tag #shitstormerdieta jeśli chcecie więcej przepisów. Smacznego!
@shitstormer: boooże brzmi to genialnie, na przestrzeni tygodnia to zrobię! Dzięki, fajny sposób na ryż, po prostu dajesz do szklanki i ‚odbijasz’ na talerzu?
@Nevarian: Dokładnie, wsypuję do filiżanki po czym odbijam na talerzu, bo jak wysypuje bezpośrednio z torebki na talerz to sie miesza ze wszystkim na około ;p
@shitstormer: wow bede obserowal, chociaz niestety najczejsciej jem w pracy i robie to co nadaje sie do pudelek moze takie przepisy tez podrzucisz czasami?
Ma być smacznie, syto i bez zbędnych kalorii, tak więc zaczynamy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pierwszy wpis pod tagiem rozpocznę od dania, które z pozoru jest raczej standardem przy odchudzaniu, z moimi jednak zmianami smakuje zupełnie inaczej niż rutyna.
Kotlety z piersi z kurczaka w panierce z kaszy mannej i ryżem curry + sałatka
621 KCAL / Białko 65.5g / Tłuszcze 14.3g / Węglodowany 57.3g
Co potrzebujemy?
- Pierś z kurczaka (230g)
- Ryż biały (50g/pół torebki)
- Kasza manna
- Jajko
- Opcjonalnie olej w sprayu, jeśli nie macie to zwykły olej
- Curry KONIECZNE!
- Pieprz
- Zioła prowasalskie
Na sałatkę
- Roszponka (30g) (raczej w każdym markecie do dostania, ja kupuję pakowaną w Lidlu)
- Rzodkiewka (100g/4 główki)
- Jogurt Grecki (50g)
Zaczynamy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- Piersi poprzecinać na kotlety, w moim przypadku dwa duże płaty miały idealnie 230g.
- UWAGA - Porządnie rozbijcie pierś, ma być w miare cieniutka żeby się nie spaliła, pamiętajmy że smażymy na bardzo małej ilości oleju.
- Jajko wbić do miseczki, dodać ciut soli, troszkę więcej pieprzu i ziół prowasalskich wedle uznania po czym wszystko wybełtać.
- Wlać wodę do garnka na ryż, do wody dodać około 7g przyprawy curry (nie żałujcie sobie) i rozmieszać, włożyć ryż i gotować aż napuchnie.
Jak ryż się gotuje my w tym czasie bierzemy się za smażenie piersi.
- Patelnie pryskamy olejem w sprayu lub chusteczką rozsmarowujemy kilka kropel zwykłęgo oleju po patelni.
- Obtaczamy kotlety we wcześniej zbełtanym jajku, panierujemy w kaszy mannej i wrzucamy na podgrzaną patelnie.
W czasie jak ryż się gotuje a piersi smażą my bierzemy się za sałatkę.
- Rzodkiewki kroimy w plasterki (100g/4 główki)
- Dodajemy 30g roszponki
- Dolewamy do wszystkiemy 50g jogurtu greckiego
- Mieszamy
Po zdjęciu kotletów z patelni wlewamy na nią i smażymy pozostałe nam z panierki jajko.
UWAGA! Pilnujcie dobrze piersi z kurczaka na patelni, łatwo można spalić na tak cieniutkiej warstwie oleju, w razie potrzeby posmarujcie dodatkową ilością. Bierzcie pod uwagę to, że pierś usmaży się bardzo szybko z racji, że tak mocno ją rozbiliśmy. W trakcie robienia sałatki nie zapomnijcie o niej.
Kasza manna jest o tyle dobrą panierką, że nie chłonie też tak oleju jak np. bułka tarta.
Brzuszek pełny, zadowolony bo smacznie a kalorii nikła ilość ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Obserwujcie tag #shitstormerdieta jeśli chcecie więcej przepisów. Smacznego!
#dieta #odchudzanie #gotujzwykopem #fit #redukcja
źródło: comment_pzCpiCK6impPscwxIBhQHVJjJyUnDLsu.jpg
PobierzDokładnie, wsypuję do filiżanki po czym odbijam na talerzu, bo jak wysypuje bezpośrednio z torebki na talerz to sie miesza ze wszystkim na około ;p
z kaszy manny
moze takie przepisy tez podrzucisz czasami?
wiem że robisz to dla tłumoków z wypok którzy widząc obco brzmiącą nazwę sikają w majty ale bez przegiec moze ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak wylecze jelitówe ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Jak wylecze jelitówe ( ͡° ʖ̯ ͡°)