[serek_heterogenizowany]

ja #!$%@? babka od wf chce z nami robić przez najbliższe 40 dni 6 weidera ( ಠ_ಠ)

pora zacząć przeglądać wózki inwalidzkie

#studbaza #studia #mikrokoksy #mirkokoksy

[Lewusx]

Doszedłem w 2014 do około 25 dnia, nie trenowałem nigdy lepszym FullProstownikWorkout. xD

[Oplyy]

@serek_heterogenizowany: xD polscy wuefiści

[brere]

@serek_heterogenizowany: F ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[nammah]

@serek_heterogenizowany: wspolczuje ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ból gwarantowany

[Need]

@serek_heterogenizowany:

6 weider ja #!$%@?, tylko #!$%@? 6 lorda vadera, martwe ciągi, przysiady, klata, a nie jakieś sranie w banie brzuszki.

[PiccoloColo]

@serek_heterogenizowany Do Strasburga z babom, bo dyrekcja będzie jej bronić jeszcze

[Saprofit]

@Need: lorda bloatera* ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Polnischefuhrer]

@serek_heterogenizowany: moim zdaniem jeden z głupszych sposobów na trening brzucha.

[Pan_Kielonek]

@serek_heterogenizowany: zrobiłem całą do końca 3 razy :)
Nie było ciężko, było zajebiście nudno bo ostatnie tygodnie to już masa czasu. No i efekt też średni w stosunku do włożonego wysiłku.

[Best11]

@Polnischefuhrer: W sumie to zainteresowałeś mnie. Czemu?

[Polnischefuhrer]

@Best11: długi, nudny, są bardziej efektywne treningi i odradzam jak ktoś ma problem z kręgosłupem bo może pogorszyć sprawę.

[Stormweaver]

@Best11: bo to bardziej trening na prostowniki grzbietu niz brzuch XD

[zielona_pomarancza]

@serek_heterogenizowany: fajny sposób na późniejsze problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i potencjalne dyskopatie

[KYK_]

@serek_heterogenizowany: Pozdrawiam wasze plecy. Zapewne po tygodniu 90% osobom będzie kwiczał odcinek lędźwiowy, po tych #!$%@? ćwiczeniach. Poruszcie ten temat z waszą głupią wuefistką, bo zrobicie sobie więcej szkody niz pożytku. Jest wiele innych ćwiczeń na brzuch, które nie obciążają kręgosłupa. Kiedyś ćwiczyłem i nie polecam. Efekt mizerny przez monotonię, a plecy dostały mega po dupie

[MrDexterMorgan]

@serek_heterogenizowany: Zrobiłem kilka razy całą i kilka razy przerywałem po około 30 dniach. Efekt średni. Na pewno zwiększa się wytrzymałość mięśni plus gratisowo niszczy się kręgosłup. Ostatnie dni już 45-50 min z tego co pamiętam. Lepiej zrobić jakieś absy 15 min dziennie i duzlo lepsze efekty będą.

[1Bartosz1]

Robiłem 6 Weidera dawno temu, jeszcze będąc w szkole. Efekty były, nie mogło być inaczej po robieniu tylu brzuszków codziennie przez tak długi czas, ale z obecną wiedzą odradziłbym wykonywanie tego planu z kilku powodów.

Pierwszy to duża ilość powtórzeń i serii, która sprawia, że aktywność ma charakter aerobowy. Skupianie się na wąskiej grupie mięśni przy takim rodzaju treningu łatwo może doprowadzić do przeciążeń. Nikt nie robi cardio z wyciskania na ławce

[Saprofit]

@1Bartosz1: same prostowniki nie powinny pracować przy tych ruchach, ale jak się męczą mięśnie brzucha, to tylna taśma przejmuje pracę kończy się to również jej spompowaniem. Do tego następuje to w bardzo niekorzystnej mechanicznie pozycji. Nie mówiąc już o tym, że wzmacnianie tylko brzucha powoduje zaburzenia balansu strukturalnego i kręgosłup dostaje po dupie.

[Revisione]

@1Bartosz1: Ooo widzę, że się znasz, możesz polecić jakieś ćwiczenia na brzuch, na koniec treningu fbw? Żeby właśnie lędźwie nie dostawało za mocno

[P.....r]

@Revisione: bump
@1Bartosz1: