[ropemaxxer]

mirasy, co sądzicie o robienia lekkiego/dynamicznego dnia siadów w płaskich butach, a ciężkiego w powerliftach? Da mi to jakieś benefity np. w postaci zwiększania mobilności w kostce czy olać to i robić wszystko w oszukańczych butach?
#mikrokoksy #trojboj #silownia #stopy

[vizori]

@ropemaxxer: No nie wiem czy samymi siadami zwiększysz sobie mobilność w kostce, prościej chyba byłoby porobić na nie normalne mobilizacje

[ropemaxxer]

@vizori: wiadomix ale średnio chce mi się robić te ćwiczenia. Nie mam też jakichś większych problemów z mobilnością w kostce, tylko właśnie zastanawiam się czy wrzucenie sobie siadów raz w tygodniu na płaskiej podeszwie ma jakikolwiek sens czy lepiej się nad tym nie zastanawiać i cisnąć wszystko w powertliftach+serie rozgrzewkowe bez butów

[Eeeeyyyyeeee]

@ropemaxxer: Ma sens, ale raczej jeśli chcesz porobić inną wariacje siadu w celu wzmocnienia czegoś, pod względem poprawy dynamiki nie ma to sensu. Przykładowo, chcesz wzmocnić czwórki więc w butach ciężarowych robisz HB z celowym wychodzeniem kolanem jak najmocniej do przodu, natomiast twój "normalny" siad wykonujesz w płaskiej. Albo na odwrót, zależy już tam od twojego celu. Natomiast jak już robisz trening w butach ciężarowych, to mimo wszystko od 1 serii

[ropemaxxer]

@Eeeeyyyyeeee racja, wcześniej o tym nawet nje myślałem, ale fakt rozgrzewając się boso przygotowałem się do innego ruchu. Wrzucę sobie chyba fronty na płaskiej, a z low barem zostanę przy oszukańczych pl

[Saprofit]

@ropemaxxer: można, ale po co. Inny wzorzec w płaskich, a inny w butach z podbiciem. Raczej bym w różnych okresach korzystał z różnego obuwia. Ewentualnie, jak roznicujesz hibar i lowbar

[Eeeeyyyyeeee]

@ropemaxxer: Front to akurat jedyny wariant siadu, który w ciemno polecałbym każdemu robić w butach z podbiciem. Podbicie pozwala ci na utrzymanie bardziej pionowego korpusu, co lepiej przetrenuje ci plecy i więcej po prostu z tego akcesorium wyciągniesz. W ciemno nie będę ci polecać żebyś zrezygnował z powerliftów do lowbara, bo to już jest bardzo osobista kwestia, natomiast wszystkie "olimpijskie" siady lepiej robić w butach ciężarowych

[ropemaxxer]

@Eeeeyyyyeeee a odnośnie frontów to co sądzisz to robieniu ich z pinów z połowy, albo nawet z 3/4 wysokosci(ostatnia ćwiartka ruchu)? Na pewno lepiej spompowaloby mi to plecy i skosy, ale czy nie odciążę za bardzo czwórek?

[Eeeeyyyyeeee]

@ropemaxxer: Anderson front squat to mordercze ćwiczenie, gorszy jest chyba tylko snatch RDL ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale nie ma sensu ustawiać pinów wyżej niż głębokość zaliczeniowa, fronty mają na celu ci trenować utrzymanie całej góry pleców w izometrii przez cały zakres siadu. No a front to akurat nigdy nie jest dobre ćwiczenie stricte pod przeoranie czworogłowych, bo to nie one są w nim czymś co cie

[ropemaxxer]

gorszy jest chyba tylko snatch RDL

@Eeeeyyyyeeee: też mam je obecnie w moim planie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bdm_bq]

@ropemaxxer
Jak chcesz zwiększyć mobilność w stawie skokowym i go wzmocnić, to trenuj łydkę. Tylko tak na poważnie, nie 3x10 po treningu jak sobie przypomnisz ;)