Aktywne Wpisy
Opas +227
Niektórzy przeżywają jak odchodzi ich pies czy kot, a ja… przeżywam króla mojego akwarium Suma. Wczoraj zauważyłem że on trafił tęczowym mostem do krainy Posejdona. Był ze mną 28 lat…, dostałem go w pierwszej lub drugiej klasie podstawówki, przeżył kilka wyskoków, podsuszeń, pogryzienie przez pierwszego psa, błędy akwarystyczne, choroby, nawet wakacje u babci. Śmiałem się że córka w spadku go odziedziczy, ale nie będzie jej to dane :( W trakcie ostatniego serwisu
źródło: IMG_1164
Pobierz
Aktywne Znaleziska
Rack pull 17cm 320kg x 1, z nową techniką, czyli bardzo szerokim chwytem i rozstawem nóg. W tym ustawieniu pierwszy raz czuje że mogę wepchnąć biodro przy lockoucie i to z ogromną siłą, co powoduje że lockout wydaje się bardzo łatwy. No ciekawi mnie wynik za jakiś czas, jak już przyzwyczaję się do tej techniki.
Mogłem dołożyć i zrobić jeszcze jedną cięższą serię, ale to że mogłem nie znaczyło że powinienem, dlatego zakończyłem na tych 320kg.
Potem zdjąłem część ciężarków i zrobiłem kilka back off setów, żeby nabić trochę objętości przy tym nowym ustawieniu.
Cały poniższej rozpisany trening poszedł mi bardzo sprawnie, bo zakończyłem go w ~50minut. Wyszły mi 24 tony objętości całkowitej z uwzględnieniem rozgrzewki.
Wszystko idzie zgodnie z nowym planem, na spokojnie nabieram rozpędu.
Ktoś pytał mnie jaką mam dietę, mam specjalną dietę na agresję według zaleceń Simmonsa :) Czyli za wiele czystego jedzenia to nie ma, ale mam zdrowe flaki więc mogę jeść co chce i w ilościach jakich chce (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Cały trening
Rack pull 17cm - 320kg x 1
Rack pull 17cm - 3x5 220kg
Wide grip Shrugs - 2x15 220kg
Reverse hypers 4x10
Lat pulldown 3x8
Band AB + static hold - 3x10
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
A co do diety, to Simmons na jednym z nagrań mówił że jego zdaniem w trójboju czysta miska zabija agresje treningową, i że zauważył to wielokrotnie, a najsilniejsi ludzie jakich widział żarli najwięcej syfu.
Ale sam mówi też że poleca znaleźć dietetyka :)
@In_thrust_we_trust: Ja przez to rozumiem, żarcie w stylu, kfc/maka, pizze, zapiekanki, jakiś hamburger + frytki, kebab etc.
@RyszardK: Taka genetyka, w łydzie ~55cm w przedramieniu ~50cm. No ale samo się to nie zrobiło, myślę że zrobienie 365kg też się do tego przyczyniło :)
@IntruderXXL: Skąd tu wyszły 24 tony? Nie licząc rozgrzewki i tych mniejszych ćwiczeń w których nie podałeś ciężaru to mi wyszło ok. 10 ton. W tych mniejszych ćwiczeniach i w rozgrzewce zrobiłeś pozostałe 14 ton?