[Beik]

Jestem na redukcji i oprócz deficytu kalorycznego staram się patrzeć na makrosy. Głównie skupiam się, by zbliżać się do 1,5g białka/kg masy ciała, ale najczęstszy problem jest u mnie z przekraczaniem tłuszczów. Od wujka google za dużo też się nie dowiem, tym bardziej że są też diety oparte głównie na tłuszczu.

Pytanie do Was - czy jeśli jestem na deficycie każdego dnia to nie mam co się przejmować przekroczeniem tłuszczów? Z kalorii mam czasami około 35-40% tłuszczu zamiast 25-30. Musiałbym zrezygnować z np. orzechów włoskich, które są dla mnie przekąską w ciągu dnia. Piszę tu bardziej pod kątem zdrowotnym, nie redukcyjnym ;)

#kiciochpyta #silownia #redukcja #dieta #mirkokoksy

[Catmmando]

@Beik: tak długo jak dobijesz białka i mieścisz się w limicie kcal to możesz sobie jeść więcej tłuszczy kosztem mniejszej ilości węglowodanów

oczywiście dla ciebie będzie dobrze, jeżeli będą to zdrowe tłuszcze np. oliwy na zimno, ryby, orzechy, awokado itp.

[Bobig]

@Beik: ogranicz węgle i obserwuj co się dzieje z Twoim ciałem, śmiało, byle w limicie kcal zmieścić się. Dzięki temu poznajesz siebie i wiesz co robić/czego unikać, zwłaszcza, że są to początki Twojej zabawy z odżywianiem, popraw mnie jeśli się myle

[Beik]

@Bobig: kiedyś już redukowałem, ale zawsze skupiałem się na deficycie i na białku. Wiadomo, że każdy ma swoją szkołę i najlepiej tak jak piszesz słuchać swojego organizmu.

[chlodna_piwnica]

@Beik: tak przy okazji zapytam - czy ktos z was na redukcji tez tak dotkliwie odczuwa roznice w funkcjonowaniu przez roznice w dlugosci snu? Spalem po 8h i bylo spoko, ale nie jakis super wypoczety. Dzis pospalem 6h i czuje jakbym mial umrzec

[Beik]

@chlodna_piwnica: ja się czuję dużo lepiej i jestem dużo bardziej wypoczęty niż przed redukcją. Może dlatego, że jadłem syf i się mniej ruszałem, ale obecnie mam dużo więcej energii. Kwestia indywidualna, może masz zbyt duży deficyt, albo za mało węgli?

[inga]

@Beik: Warto jest również poprawić przemianę materii za pomocą ziół:
https://loremvit.pl/ziola-na-odchudzanie/

Na stronie jest rozpiska ziół, które mogą mieć dobry rezultat przy odchudzaniu. Są to na przyklad morwa biała czy mieta pieprzowa.

Same zioła oczywiscie nie odchudzą, ale są dobrą pomocą.