[exenito]

Cierpi ktoś tutaj na bezsenność i jednocześnie ćwiczy?
Jeżeli tak to mam pytanie do takiej osoby czy daje radę zbudować cokolwiek mięsa w takim trybie życia?

#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
#pytanie

[Kasahara]

@exenito: ja od trenu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[exenito]

@Kasahara: eh to co innego, ale moze masz jakies zdanie na ten temat jako trener?

[LuCzadoreQ]

@exenito: ja. Jasne że zbudowałem konkretną ilość mięsa :) ja zmieniłem tryb życia. Trening robię wcześniej niz 20. Mała ilość kofeiny. Ostatni posiłek lekki. Wietrze pokój wieczorem + prysznic chwilę przed snem. Do tego melatonina w sprayu + zma. Telefon zostawiam w innym pokoju. W pokoju którym śpię nie ma żadnego włączonego ekranu gdy usypiam :) + cardio z rana

[exenito]

@LuCzadoreQ: prysznic ciepły zimny? ma to jakies znaczenie

[Kasahara]

@exenito:

Ogólnie osoby pracujące na zmiany lub nie śpiące mają u mnie znacząco gorsze przyrosty gorsze nawet niż Ci lecący w #!$%@? z dietą i treningiem

[exenito]

@Kasahara: no to słabo to słyszeć, szczególnie, że sypiam od tygodnia 3-6 godzin maksymalnie prawdopodobnie przez upały

[Z.....a]

@exenito: polecam najpierw zacząć leczyć bezsenność a potem dopiero na trening

[muadzik]

@ZmiksowanaFretka: po to żeby się wyleczyć a później #!$%@? wszystko treningiem? xD

[Z.....a]

@muadzik: nie, dlatego żeby nie #!$%@?ć wszystkiego treningiem bez wystarczającej ilości snu. Sen to podstawa życia więc bezsenność się leczy a nie akceptuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bdm_bq]

@exenito:
trenowałem dobre kilka lat z insomnią. Progres wtedy był niezły, ale skutki tego wyszły po czasie. Jak wiesz z czego wynika bezsenność to daj na ten czas lekko po hamulcach, nic się nie stanie, a długofalowo zapewni Ci lepszy progres.

[exenito]

@bdm_bq: ile wtedy spałeś? Jak byłeś w stanie robić progress mało spiąć?

[bdm_bq]

@exenito: różnie, miałem epizody gdzie spałem po 3-4h i takie gdzie mogłem spać długo, ale wybudzałem się kilka-kilkanaście razy. I takie gdzie spałem względnie "normalnie". Ogólnie od około 15 lat nie pamiętam nocy bez wybudzania. Jakoś dwa lata temu pozbyłem się problemu i śpię o wieeeele lepiej, ale wciąż dla sporej częsci osób taki sen byłby średnio efektywny. Za to całkiem nieźle funkcjonuje przy ograniczonym czasie snu. Czasem przy wyjazdach w

[chnibi]

@bdm_bq: jak sobie pomogłeś z tym snem?

[davvidofff]

@bdm_bq: o jakich skutkach i zużyciu mówisz? Serce?

[bdm_bq]

@chnibi: Wyeliminowałem prawdopodobną przyczynę. Przypadkowo dostałem mocniejsze antybiotyki na zapalenie gardła i zatok które często nawracało, przez znacznie powiększone migdałki. Te z kolei były takie po zakażeniu gardła od źle dołączonego zęba lata wcześniej. Prawdopodobnie przez nie miałem bezdech senny. Tak przynajmniej stwierdził laryngolog, do tego zasugerował zabieg na podniebienie miękkie, którego końcem końców jeszcze nie zrobiłem. Nie mogę powiedzieć ze to w 100% jedyna przyczyna, ale jest to prawdodobone i

[Diabel_tasmanski]

@exenito: da się, chociaż jest ciężko.
Ja notowałem progres dosyć dobry, ale przy spaniu około 3h dziennie ciężko było się regenerować.
Najgorzej przy treningu dużych partii DOMSY potrafiły męczyć nawet tydzień.
Ogarnij higienę snu; melatonina+ashwaganda, wyciszenie przed snem, no i żadngo telefonu przed snem