[nytido]

Mircy muszę iść na siłownie, bo grozi mi cukrzyca. Od dwóch lat mam pracę siedzącą, masa mięśniowa spadła do poziomu żenującego i muszę odbudować. Jak zacząć życie chada? Jak pakować? Jak zacząć nowe życie na siłowni? Wstydzę się, bo nie mam żadnej mocy. Moje ręce są jak makaroniki rosołowe - cienkie i blade. Dupa płaska jak u węża. Iść po plan treningowy? Na zajęcia jakieś grupowe? Co robić kochane sportowe świry?
#silownia

[lubiacy_beton]

@nytido: nie musisz iść na siłownię żeby odbudować mięśnie. Kup habtelki i zacznij w domu, jak zobaczysz postęp to wtedy sru na siłkę jak będziesz chcial

[Beeercik]

@nytido: Jaka waga i wzrost wariacie?

[nytido]

@Beeercik: zawrotne 170 cm i 53 kg

[Assiduus]

nie musisz iść na siłownię żeby odbudować mięśnie. Kup habtelki i zacznij w domu

@lubiacy_beton: X D

[Beeercik]

@nytido : To skąd zalecenia, żeby chodzić na siłownię, skoro to nie waga jest tutaj problemem?

Tutaj raczej zmiana diety będzie bardziej istotna

[u.....r]

@nytido: Poprosze o zdjęcie poglądowe
( ͡° ͜ʖ ͡°)

[nytido]

@Beeercik: mam problem z insuliną, która wydziela mi się w bardzo dużych ilościach. Endokrynolog, skierował do dietetyka. Dietka 2000 kcal i konieczność zbudowania masy mięśniowej. Na ten moment w składzie mam ok. 38% mięśni

[Beeercik]

@nytido : Ogólnie dużo wysiłku fizycznego jest wskazane w takim przypadku, same ćwiczenia siłowe nie będą aż tak skuteczne przy hiperinsulinemia i (zakładam) insulinooporności.
Także wszelkie bieganie, rower, basen czy spacery.

No i zmiana diety i dodanie takich ziół jak cynamon, imbir, kurkuma, czarnuszka

[tomtom666]

@nytido: w diecie zwiększ błonnik, ale tak do porzygu, w jednej próbie klinicznej nawet cukrzycę insulinozależną tak wyleczyli

a siłka jak ktoś wyżej napisał, hantle i jazda, tym można prawie każdy mięsień zrobić. Siłka jest fajna, bo tam są ciężary / sprzęt którego nie masz w domu, ale jak na bica bierzesz 3 kg to nie potrzebujesz raczej 100 kg obciążenia.

Zasady są proste, dany mięsień ćwiczysz co 3 dni, na