@Soothsayer: nie stać mnie na fizjo, sam postawiłem diagnoze, trzeba sobie radzic jakos ( ͡°ʖ̯͡°) ja chce biegac @grool no wlasnie ale jakie @groman43 w sensie takie przysiady zwykłe?
@GodComplex: Od zwykłych możesz zacząć, ale potem przydałoby się włączyć większe obciążenia. Jeśli zadajesz takie pytania, to znaczy że jesteś początkujący. A początkującym, bez trenera personalego, siadów ze sztangą z tyłu, a tym bardziej z przodu, nie polecam, bo się możesz zabić.
@GodComplex: pytasz obcych ludzi na portalu że śmiesznymi obrazkami o konkretne ćwiczenia, a sam nie wiesz z którym z mięśni pośladkowych masz problem, nie skonsultowałeś tego ze specjalistą i nie chciało Ci się nawet sprawdzić w internecie jakie są opcje.
Ćwiczenie od @Soothsayer to podstawa każdego treningu na pośladki, ale to trochę za mało zeby to zrobić dobrze. Poszukaj sobie jakiegoś zestawu ćwiczeń na pośladki na YT i bzikaj.
@GodComplex: na YouTube znajdziesz dziesiątki przykładów ćwiczeń na wzmocnienie i aktywację pośladków podczas biegania. Polecam bo poza pokazaniem ćwiczenia często mówią też na co zwrócić uwagę podczas wykonywania go i mając taką ilość ćwiczeń możesz wybrać najlepsze dla siebie. Prawdopodobnie będziesz potrzebował gumy oporowe
@grool no wlasnie ale jakie
@groman43 w sensie takie przysiady zwykłe?
źródło: glutebridge-1603107150
Pobierz@GodComplex: tak zwykłe
Ale zawsze możesz robić golbet squat oraz bułgary.
Ćwiczenie od @Soothsayer to podstawa każdego treningu na pośladki, ale to trochę za mało zeby to zrobić dobrze.
Poszukaj sobie jakiegoś zestawu ćwiczeń na pośladki na YT i bzikaj.
Prawdopodobnie będziesz potrzebował gumy oporowe