[gandalf_rzulty]

Czy ćwiczenie brzucha 2x w tygodniu - wznosy nóg na poręczach, 4 serie po 15-10 powtórzeń jest wystarczające, czy trzeba coś do tego dodać? Prawie nigdy nie mam zakwasów po tym, ale jednak robię do odciny, w 3/4 serii prawie wcale nie czuję brzucha - bardziej myślę o tym żeby się nie zerzygać XD.

Testowałem allahy i są jeszcze gorsze, nie czuje w nich brzucha, ale to pewnie kwestia dopracowania techniki? Szukam ogólnie ćwiczenia, które pozwoli wyizolować brzuch, tak żeby relatywnie małym kosztem go dobrze przepracować. W wznosach czuję jak czasami pracę przejmują inne mięśnie. A może zamiast na zwiększaniu objętości skupić się na czuciu mięśniowym?

#silownia #mikrokoksy

[kefas_safek]

jest wystarczające, czy trzeba coś do tego dodać?

@gandalf_rzulty: ale wystarczające do czego?

[gandalf_rzulty]

ale wystarczające do czego?

@kefas_safek: do wyglądu i funkcjonalności, przeplatam trening power/hiper, w marcu planuję redukcję

[spaghetti_galopuje-2]

Prawie nigdy nie mam zakwasów po tym, ale jednak robię do odciny, w 3/4 serii prawie wcale nie czuję brzucha - bardziej myślę o tym żeby się nie zerzygać XD.

@gandalf_rzulty: kończ powtórzenie ze stopami na wysokości twarzy(jeżeli będą niżej=fail)+kontroluj ekscentrykę - jeżeli jeszcze tego nie robisz

[Dizel_AHTUNG]

@gandalf_rzulty: No jak nie czujesz brzucha ćwicząc brzuch to zapewne źle wykonujesz ćwiczenie i pracują głównie inne mięśnie ¯\(ツ)/¯

[In_thrust_we_trust]

@gandalf_rzulty: jaki staż na silowni ogolnie?

[spyyke]

@gandalf_rzulty prawie na bank źle technicznie robisz, jeśli nie czujesz mięśni które masz ćwiczyć w trakcie ćwiczenia na te właśnie mięśnie. Chyba że taki #!$%@? masz już ten brzuch, że wznosy prostych nóg do twarzy nie robią wrażenia na twoim tułowiu :D

Ja bym powtórzył sobie materiały o poprawnej technice i potem skupiał się w trakcie ćwiczenia na tym czy czujesz to co powinieneś czuć. Zawsze można się nagrać i sprawdzić jak

[gandalf_rzulty]

jaki staż na silowni ogolnie?

@In_thrust_we_trust: ciężko to oszacować, bo z przerwami to będzie jakoś 7-8 lat, jakby odjąć ten stracony czas na kontuzje i z innych powodów to z 4-5 lat treningów na siłce. Przed siłka trenowałem jeszcze karate 3 lata, miałem wtedy bardzo mocny brzuch, ale też ważyłem z 30kg mniej xD. Obecnie konsekwentnie trenuje 3-4 razy w tygodniu od 8 miesięcy.

Chyba że taki #!$%@? masz już ten

[In_thrust_we_trust]

@gandalf_rzulty: jaka waga i wzrost aktualnie?

[gandalf_rzulty]

@In_thrust_we_trust: 90kg, 180cm

[In_thrust_we_trust]

@gandalf_rzulty: to dawaj 15 kg redukcji i bedzie git

[gandalf_rzulty]

to dawaj 15 kg redukcji i bedzie git

@In_thrust_we_trust: No taki mam plan, ale moje pytanie w OP było czy taka ilość pracy na brzuch jest wystarczająca, myślałem by dodać woodchopery by doszlifować mięśnie skośne brzucha.

[gacek2121]

@gandalf_rzulty zmieniaj ćwiczenia i zobacz które ci najbardziej pasuje i gdzie najlepiej czujesz mięśnie. Ja np najbardziej czuje przy tzw nożycach. A co do allahow to pewnie masz za duży ciężar i nie robisz tego "brzuchem" tylko siłowo całym ciałem. Ale jak już zaczniesz robić poprawnie to uwierz że to ćwiczenie też daje popalić ;)

[Adamczarny]

@gandalf_rzulty polecam wycieraczki na skosy