@garar2:

https://olympics.com/en/sport-events/2022-ipf-powerlifting-world-classic-open-championships-sun-city/?slug=powerlifting-day-2-world-classic-open-championships-sun-city

Jak masz w tv kanał Olympics to tez powinno tam być chyba

@s-o-s: Where włosy

@s-o-s: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Adam_pasztecik_czwarty: a próbowałeś lewitować?

@Adam_pasztecik_czwarty: rob pompki z obciążenuem

@Arekt: Dla mnie taka rozgrzewka to cały trening XD

@throwaway2137: ba, nawet pół spaceru

@throwaway2137 nie, musisz dołożyć jeszcze kijki jak chcesz takie bicepsy. Sam spacer to za mało pracy rąk.

@Mrbimbek takie efekty są po terapii, nie siłowni

@Mrbimbek przecież widać że to od zimnych prysznicy

@damin01: jesteś ciepły

@Remus00: jak będziesz michę trzymał i podnosił mocno to będziesz na pewno większy, ale czy to będzie dobrze wyglądało to już kwestia twojej budowy ciała

@Remus00: Powiem Ci tak: bez michy możesz zapomnieć.

@d3d3Lnd5a29wLnBsL2x1ZHppZS9tX19iLw: #!$%@? prawda

@turbine: w 3g Citrulline Malate 2:1, jest 2g L-Citrulline i 1g Malic Acid. Czyli wychodzi tyle samo co w KFD.

@MisiuMajonez: Czyli bezpieczne jest 9999 kroków ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@MisiuMajonez: logika w 2022:
- kobieta ma 30kg nadwagi? Promować JOM (transportować promem wieloryba), grube jest piękne i w ogóle nie ważne, że tłuszcz zabija, promujemy niezdrową wagę, szkolanie wysiłku fizycznego i akceptowanie siebie
- dbanie o siebie, siłownia? Zrobisz 10k kroków i zdechniesz no mówie ci stary, mówie ci ej.

@Wazzzup: Sprawdź jakie karty honorują miejsca do których chcesz chodzić. Jeśli obie, to bierz tańszą. Wiem, ze np zdrofit nie obsługuje medicover, nie wiem jak inne miejsca. Generalnie nie ma różnic w funkcjonowaniu tych kart, więc wszystko rozbija się o to, gdzie zamierzasz uczęszczać

@Wazzzup: sprawdź czy obiekty na które chcesz chodzić akceptują medicover, jeśli tak to bierz jeśli jest tańszy, niczym się to nie różni. Na medicover tylko używasz aplikacji do wejścia zamiast karty. Ja mam medicover o wiele tańszy od multisporta i jestem zadowolony.

@twardykogut27: w sensie na początek się zmęczy samymi pompkami, jak będzie w stanie wykonać 4 serie po 12 pompek bez problemu to przejdzie na ciężary

@steppenwolf90: @twardykogut27: Dobra na start, tylko potem i tak trzeba dokładać obciążenie bo robienie co trening serii 5x20 pompek nie da absolutnie nic. Wiem po sobie bo tak startowałem. Jak ktoś jest w stanie zrobić 4x12 pompek zwykłych to może być to jako rozgrzewka ale nie trening. Potem trzeba albo robić trudniejsze pompki, albo dodać obciążenie albo jedno i drugie.

Do tego od razu polecam zaopatrzyć się w gumy oporowePokaż całość

naprawdę ludzie z takich powodów szukają spocjalistów? może jeszcze faramokologiczmie chcesz „leczyć” ten twój „problem”?

@AnonimoweMirkoWyznania: zacznij od ostawienia kofeiny na jakiś czas i zobaczysz.

@Litosciwy_Dyktator: strengthlog, stronglifts

@fiberian_hufky76: od spalenia tłuszczu jest deficyt, a od kondycji treningi aerobowe. Pływanie, bieganie, nawet orbitrek. Do ogólnego rozwoju i przerwy od "regularnego" programu wystarczy jakiś trening fbw z ćwiczeniami, które Cię zainteresują i chciałbyś robić, ale na pewno nie będzie to trening, w którym ponad połowa ćwiczeń zawiera jakiś element przysiadu, bo później dochodzi do takich patologii, jak wyżej. A jak już chcesz takie obwody, to lepiej zainwestować się treningami kalistenicznymiPokaż całość

@Kasahara: fajnie, też kiedyś zaczynałem z takimi ciężarami. Za jakieś trzy miesiące zacznie być widać że rośniesz. Trzymam kciuki

@Kasahara: naliczyłem już 47, Nikulin nie przesadził?

@turbine: warto. I dlaczego pas miałby upośledzać, osłabiać mięśnie głębokie? XD masz tu na tagu ludzi co trójbój ćwiczą i pas zakładają już przy rozgrzewce, myślisz, że core mają słaby?

@turbine: Nie warto i nie bój się nic ci nie strzeli jak podnosiłem sztange 60kg do wiosła to sobie sam nastawiłem kręgosłup fizjoterapeuta powiedział mi że to cud ale wiadomo każdy jest inny.

@BigKahunaDick: Racja, dzisiejsze sylwetki z pożal się boże "classic psychique" nie dorastają do pięt nadbogom z złotej ery.

@Lolek222: osobiście dla mnie lepiej fbw jest lepszy bo nie ma czegoś takiego jak ,,dzień nóg czy pleców” i jakoś łatwiej tak psychicznie trening przejść przy gorszym dniu. Pewnie jest mniej efektywniejszy ale dla mnie taka ogólna aktywacja jest korzystniejsza.

@Lolek222: fbw, split, push/pull, góra/dół, to wszystko schematy, które muszą być przede wszystkim dobrze rozpisane. Sam fakt robienia wszystkich partii na jednym treningu nie musi oznaczać, że będziesz miał efekty. Wg. mnie, będą osoby trenującej rekreacyjnie najłatwiej ustalić upper/lower w 4 jednostkach treningowych tygodniowo, jeszcze jak do tego dorzucić 1 jednostkę jako zabawę (wypad z kumplami na kosza czy jakieś zabawy w sztuki walki byleby był wysiłek bardziej wydolnościowy) to jestPokaż całość

@Arekt: Leżąc na ziemi to się nazywa glute bridge.

@Arekt: @stefan8800: @Piks0n: https://www.instagram.com/p/CeWjdJ6opNo/?utm_source=ig_web_copy_link
Większą aktywację pośladka osiągają glute bridge, ale hip thrusty mają większy zakres ruchu. Warto robić oba warianty zmieniając je co kilka-kilkanaście tygodni.